?入秋后，逐漸寒冷。
寒與腎相應(yīng)，最易損耗腎的陽氣。
很多人，秋季體虛，大多是腎氣不足所致。
因此，在入秋后，要注意養(yǎng)護(hù)腎臟，給秋冬打基礎(chǔ)。
一旦出現(xiàn)3個異常，說明你需要養(yǎng)護(hù)腎臟了
1：尿頻、夜尿增多
尿液，是腎臟健康的一個“風(fēng)向標(biāo)”。
腎臟受損，腎臟代謝功能下降，就會影響排尿。
出現(xiàn)尿頻、尿液泡沫增多、尿如茶色，夜尿增多等，不可忽視。
2：耳朵發(fā)黑，聽力下降
腎氣通于耳，腎和，則耳能聞五音。
腎臟受損，則會導(dǎo)致聽力下降，經(jīng)常耳鳴等。
此外，耳朵發(fā)黑，多是腎氣衰敗的跡象，不可忽視。
3：晨起沒勁兒，精神差
如果，晚上沒有熬夜，清晨起床后，卻沒勁兒，乏力疲憊，精神較差。
此時，需要警惕腎臟損傷，導(dǎo)致陽氣不足，毒素堆積，便會出現(xiàn)精神不振，疲勞的感覺。
入秋后，養(yǎng)腎臟，多食三黑，常搓三處，堅持三勤，養(yǎng)好腎，人長壽
多食三黑
1、黑豆
豆類中，黑豆，被譽(yù)為“腎之谷”。
黑豆，形狀像腎，補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水。
經(jīng)常吃點黑豆，有益腎臟健康，煲湯、煮粥、榨豆?jié){皆可。
2、桑葚
水果中，桑葚，有益腎臟健康。
桑葚，可滋肝、補(bǔ)腎、明目、養(yǎng)血、黑發(fā)。
所以，經(jīng)常吃點桑葚，或用其泡水，對腎臟有益。
3、黑芝麻
黑芝麻，能夠不斷的滋養(yǎng)腎臟，促進(jìn)腎臟健康。
所以，經(jīng)常吃點黑芝麻，對腎臟健康有益。
常搓三處
1、搓足
雙腳，有著許多的穴位與經(jīng)絡(luò)。
經(jīng)常揉搓足心，可促進(jìn)腎臟排毒，有益腎臟健康。
尤其是足心的涌泉穴，能夠把精氣運(yùn)輸?shù)缴眢w的各個部位。
經(jīng)常按揉，可強(qiáng)身健體，也能夠讓腎精變得更加充足。
2、搓腰
腰為腎之府，經(jīng)常搓腰部，有助于強(qiáng)健腎氣。
尤其是，腰部的腰眼，經(jīng)常搓一搓，不僅可強(qiáng)健腎氣，還可溫煦腎陽。
閑來無事，將兩手對搓，發(fā)熱后，緊按腰眼處，上下來回揉搓，至皮膚微紅，有熱感為宜。
此外，還可兩手輕握拳，拳眼向上。
以掌指關(guān)節(jié)突出部分，在兩側(cè)腰眼處作旋轉(zhuǎn)揉摩。
先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。
兩側(cè)可同時進(jìn)行，也可先左后右進(jìn)行。
3、搓耳
腎開竅于耳，人體的耳朵，也被稱為“腎開關(guān)”。
經(jīng)常搓搓耳朵，可通經(jīng)活絡(luò)，補(bǔ)腎養(yǎng)肝，有助于強(qiáng)健腎氣。
伸出雙手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下2分鐘以耳部微熱為宜。
堅持三勤
1、勤飲茶
秋季，多飲茶水，好處多多。
其中，對于腎臟健康，也十分有益。
飲茶，補(bǔ)充水分，可促進(jìn)排毒，減少腎臟負(fù)擔(dān)。
蒲公英褐頭須茶，泡水代茶飲，促腎排毒，保護(hù)腎臟健康。
用蒲公英，褐頭須、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英，隨處可見，有“尿床草”之稱，有強(qiáng)大利尿通淋之效，可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，再加上其消炎之效，對于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
褐頭須，歸腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統(tǒng)感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。
玉竹，可養(yǎng)陰生津，止消渴，補(bǔ)五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。
玫瑰花，性質(zhì)溫和，起到中和調(diào)節(jié)之用，不寒不燥，泡水喝，促進(jìn)腎臟健康。
2、勤泡腳
雙腳，為四根之本，經(jīng)常泡腳，有益健康。
腎經(jīng)之氣，猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。
經(jīng)常泡泡腳，可舒筋活絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，刺激穴位，有益腎臟健康。
泡腳，切不可“草草了事”，一定要“泡透”，才能更好的刺激腳部的經(jīng)絡(luò)。
很多人，泡腳時，打來一盆熱水，放進(jìn)去，沒幾分鐘，就拿出來，泡腳結(jié)束了，這只能算是“洗腳”，而非泡腳。
3、勤運(yùn)動
入秋后，是運(yùn)動的黃金時節(jié)。
經(jīng)常運(yùn)動，對于腎臟的健康，也大有益處。
踮腳尖，可刺激經(jīng)絡(luò)，有助于溫補(bǔ)腎臟，改善腎功能。
當(dāng)踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用。
抬起后跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重復(fù)無數(shù)組。
踢毽子，是一項簡便易行的健身活動。
經(jīng)常踢毽子，能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，可充盈腎氣、改善腎臟功能。
深蹲，每天練5組，一組20個左右。
這樣有利于無氧與有氧的結(jié)合，促進(jìn)腎及血管對于氧氣的攝取，有利于腎臟健康。
最后，養(yǎng)護(hù)腎臟，還要堅持“三不貪”
一不貪煙酒
吸煙喝酒，不僅損害肝臟、肺部，對于腎臟損害亦很大。
吸煙者，腎功能下降，較非吸煙者，整體高83%，下降速度較快。
吸煙與腎臟病，呈劑量依賴性相關(guān)，即吸煙越多者，其腎損傷風(fēng)險越高。
喝酒，則會出現(xiàn)血肌酐增高，是腎功能損傷的強(qiáng)烈信號。
如果，煙酒“齊下”，則危害1+1＞2。因此，一定不要貪圖煙酒，盡早戒掉。
二不貪黑
很多人，到了夜晚，不睡覺，總要貪黑熬個夜。
然而，長期熬夜，睡眠不足，會嚴(yán)重?fù)p害腎臟的健康。
許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
比每晚睡7小時的人群，睡眠時間小于6小時的人群，蛋白尿風(fēng)險明顯增加，并且，睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。
而充足的睡眠，對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)，起著重要作用。
所以，一定不要貪黑熬夜，要早睡早起，子時熟睡，晚上十一點前要進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
三不貪欲
夫精者，生之本也。
縱欲太過，除傷腎精，對其他臟腑也會有所危害。
短期的禁欲，可讓身體有一個緩沖期，使受損的身體有一個休息的空間。
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