片段 一：? 選自《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》

【R：閱讀原文】

盡量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影響的時(shí)間最好，例如，如果利用每天開始工作前的時(shí)間，就不容易被安排好的事情影響。

當(dāng)然，我們很難開始就做到最好。經(jīng)常會(huì)發(fā)生，“打算早晨七點(diǎn)開始學(xué)習(xí)，結(jié)果沒睡夠而無法集中精神””計(jì)劃晚上八點(diǎn)閱讀，結(jié)果經(jīng)常被偶發(fā)事件影響”等情況，所以，請(qǐng)?jiān)趯?shí)際生活中多方嘗試，如果無法順利進(jìn)行就改變做法，找到最佳行動(dòng)模式，并把此模式“嵌入”日常生活當(dāng)中。

【I：原文重述】

找到一個(gè)可以自由支配、不被打攪的時(shí)間，來養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。

【A1：描述相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

每天早晨是我一天當(dāng)中效率最高的時(shí)間，所以從今年開始，每天早晨提前一個(gè)小時(shí)，在6:30——7:30之間，家人還在熟睡的時(shí)間，用來讀書或聽課程。剛開始有些困難，現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，從不需要定時(shí)。

【A2：如何應(yīng)用】

還可以應(yīng)用在別的方面。比如：1.每天早晨送孩子上學(xué)的時(shí)間，在車上親子共讀一篇文章；2.晚上陪孩子入睡之前，一起聊聊自己這一天的收獲，有什么感悟？3.每天晚上在孩子寫作業(yè)的時(shí)間以及入睡以后，寫自己的閱讀筆記和反思日記。

因?yàn)殚喿x以電子閱讀為主，所以不便用紙質(zhì)的讀書便簽，但是可以把這個(gè)步驟應(yīng)用于自己在有道云筆記中的讀書筆記。

片段 二： 選自《非暴力溝通》

【R 原文片段】

非暴力溝通第二個(gè)要素是感受。心理學(xué)家羅洛.梅認(rèn)為”成熟的人十分敏銳，就像聽交響樂的不同樂章，不論是熱情奔放，還是柔和舒緩，他都能體察到細(xì)微的起伏?！叭欢?，根據(jù)羅洛.梅的敘述，大多數(shù)人的感受”像軍號(hào)聲那樣單調(diào)“。

人們認(rèn)為感受無關(guān)緊要的，重要的是各自權(quán)威主張的”正確思想“。于是，我們被鼓勵(lì)服從權(quán)威而非傾聽自己。漸漸地，我們習(xí)慣于考慮：“人們期待我怎么做？”

在一次研討班中，一位大學(xué)生說，室友將音響的聲音放得很大，他怎么也睡不著。我詢問他當(dāng)時(shí)的感受，他說“我覺得在晚上不該這么大聲?！蔽姨嵝阉m然他用“覺得"這個(gè)詞，但他表達(dá)的是看法而非感受。他請(qǐng)他再試著表達(dá)感受，這一次，他說”聲音太大了就沒會(huì)打擾到別人。“我向他解釋，這依然是看法非感受。他想了想，斬釘截鐵地說”我沒有什么感受?！?/p>

很明顯，他有強(qiáng)烈的感受。不幸的是，他體會(huì)不到，更不用說表達(dá)它們了。體會(huì)和表達(dá)感受并不容易。

【I：原文重述】

在溝通過程中，應(yīng)該說出你的感受，而不是擺道理

【A1：描述相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

參加家庭教育學(xué)習(xí)時(shí)，“效果比道理更重要”給我很大的啟發(fā)。孩子有負(fù)面情緒時(shí)，首先要說出他的感受，“你是不是很沮喪”，“看來你很難過”，而不是壓制他表達(dá)自己的情緒，或是急于說服教育“哭能解決問題嗎？”，或是“這件事你應(yīng)該……”成人之間的溝通其實(shí)也是一樣，很多時(shí)候，對(duì)方的訴說，并非要你給他一個(gè)答案，而是接納他的情緒。

【A2：如何應(yīng)用】

以后在和別人溝通時(shí)，多談感受，少講道理。特別是觀點(diǎn)不同時(shí)，一講道理很容易讓對(duì)方立即啟動(dòng)防御機(jī)制，溝通就很難進(jìn)行下去。