人生不如意事十之八九，煩心事太多就可能焦慮或者抑郁。這兩項都可以算作是疾病了，什么焦慮癥、抑郁癥之類。遇到這種嚴重情況，應(yīng)該趕快去尋求專業(yè)人士的幫助。一般人可能沒那么嚴重，也就是【煩躁】一下而已。

對于小兒科的煩躁，咱們還是可以自我心理干預(yù)一下，所謂求醫(yī)不如求己嘛。

什么情況下會煩躁呢？簡單的說就是【現(xiàn)實】和【預(yù)期】之間出現(xiàn)差距，差距越大就越煩躁。

你年初設(shè)定了新年目標(biāo)，今年還剩不到三個月，目標(biāo)遙遙無期……
你期望孩子放學(xué)回家乖乖寫作業(yè)，孩子總是磨蹭到很晚才愿意動筆……

那怎么辦呢？太簡單了，縮小【現(xiàn)實】和【預(yù)期】之間的差距。要么降低預(yù)期；要么提升現(xiàn)實。或者雙管齊下。

1. 降低預(yù)期

其實降低預(yù)期這種方法大家都會，甚至用過多次屢試不爽。“年初訂的新年目標(biāo)？撕掉，看著就心煩！……”

類似的一個段子是：一個健身APP想增加用戶的活躍度，給不活躍的用戶發(fā)了條短信提醒，結(jié)果，用戶收到短信就把這個APP給——卸——載——了！

當(dāng)然，這種降低預(yù)期的方法不厚道，直接就把預(yù)期給降沒了。一般情況下，這招不能用，咱是誰??？丟不起這人。真正降低預(yù)期的方法是：降低短期的預(yù)期。

對于自己，可以設(shè)定一些微習(xí)慣，微小到幾乎不可能完不成，有效的降低了短期預(yù)期，同時幫助自己堅持下去，期待長期的效果。

對于他人，需要調(diào)整一下自己的心理設(shè)定。很多事情并不像我們想象中那么理所應(yīng)當(dāng)。

孩子理所應(yīng)當(dāng)乖乖聽你話嗎？
同事理所應(yīng)當(dāng)照顧你的感受么？
你努力了就理所應(yīng)當(dāng)成功么？

別——做——夢——了！

之前寫過三種立場的文章。我們坐飛機的時候，飛機上噪音很大，但不影響我們照常吃飯、睡覺、看書、打游戲。一個原因是我們用【物理立場】去看待飛機上的噪音，認為這是不可改變的。但是，當(dāng)我們遇到鄰居家熊孩子吵鬧時，或許這噪聲不如飛機上的噪聲大，但我們依然會很煩躁，因為我們用【意向立場】去看待它，認為孩子理所應(yīng)當(dāng)安安靜靜的不吵鬧。

這么看來，同樣一件事情，用不同的立場去看待，就會有不同的反應(yīng)。降低自己的預(yù)期，就是減少自己用意向立場看待事物的次數(shù)，不要想那么多理所應(yīng)當(dāng)。

2. 提升現(xiàn)實

第一部分看上去很消極，好像是一切都認命了，其實不然。第二部分就是思考提升現(xiàn)實的方法。

煩躁這種情緒，對于縮小現(xiàn)實和預(yù)期之間的差距并沒有什么好處，同樣沒有好處的還有抱怨。不但沒有好處，還有不少壞處。抱怨這個行為應(yīng)該被列出一個人的【不為清單】。

不煩躁、不抱怨，咱平心靜氣想辦法。這就是前面提到三種立場中的第三種：【設(shè)計立場】。我知道這很難，我知道我也無法每次都能做到，但是這很有用，值得去做。常見的提升現(xiàn)實的辦法是：有效的利用激勵。

為什么打游戲大家都喜歡，還停不下來。核心在于游戲設(shè)計里面使用了：競爭性不確定的及時激勵。而提升現(xiàn)實不是跟自己較勁就是跟別人較勁，無論跟誰較勁，都可以用游戲化的方法，設(shè)計一些競爭性的不確定的及時的激勵。

比如，孩子有一堆壞習(xí)慣你希望去糾正，孩子軟硬不吃跟你對著干，你煩躁啊。利用游戲化的方法設(shè)計一個【好習(xí)慣養(yǎng)成積分表】，利用及時給予的積分來強化孩子執(zhí)行好習(xí)慣的行為。不吼不叫也可能達到目的。當(dāng)然凡事皆有例外，你家娃可能也不吃這一套，這時請先踐行第一條：降低預(yù)期，這些壞習(xí)慣不馬上改也不會死人不是，然后你再站在設(shè)計立場上去想別的激勵方法。

總之，降低預(yù)期加上提升現(xiàn)實，這兩招是個組合拳，需要針對具體情況綜合起來使用。所謂：敵進我退，敵疲我打。比硬碰硬的煩躁，抱怨，發(fā)脾氣強不少吧！

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