亞里士多德說(shuō)：重復(fù)的行為造就了我們，卓越不是一個(gè)行為，而是一種習(xí)慣。人生的大多數(shù)時(shí)候，我們都被自己的習(xí)慣或多或少的支配著，只是有時(shí)候這些習(xí)慣是我們能夠意識(shí)到的，而大多數(shù)時(shí)候卻是自然而然的下意識(shí)。

意識(shí)到習(xí)慣的存在，并改掉不好的習(xí)慣，養(yǎng)成好的習(xí)慣對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要?！度绾胃淖兞?xí)慣》這本書就是教我們?nèi)绾胃淖兊摹＿@本書只有80頁(yè)，作者是1年讀完麻省理工四年本科的自學(xué)大神：斯科特·揚(yáng)。在這本書中斯科特·揚(yáng)說(shuō)，改變習(xí)慣是一種技能，就像談鋼琴一樣，是可以通過教學(xué)和練習(xí)不斷提高的。

說(shuō)到改變習(xí)慣，首先我們需要知道習(xí)慣到底是如何形成的，斯科特·揚(yáng)舉了一個(gè)很生動(dòng)的例子：習(xí)慣的形成就像是在雪地里走路，第一次走的時(shí)候磕磕絆絆，非常緩慢，而第二次走的時(shí)候就沿著第一次的腳步繼續(xù)走就會(huì)簡(jiǎn)單很多，次數(shù)多了，慢慢就形成了一條人行道，第一個(gè)走出了第一步，后面的人不斷加深這條道路，最終變成了雪地里的唯一一條道路。這就像是樹立習(xí)慣的過程，剛開始的時(shí)候寸步難行，需要依靠意志力來(lái)協(xié)助，當(dāng)重復(fù)的次數(shù)越來(lái)越多時(shí)，習(xí)慣就會(huì)變成自然，最終融入到我們的生活中。

習(xí)慣的形成=不斷重復(fù)的行動(dòng)，那么多長(zhǎng)時(shí)間的行動(dòng)才會(huì)形成習(xí)慣呢？斯科特在書中提到了“30天計(jì)劃”這一個(gè)核心概念，即不管你想要做什么，先寫下計(jì)劃，作出承諾，然后執(zhí)行30天。

在制定計(jì)劃時(shí)，要盡可能簡(jiǎn)潔，比如每天起床后鍛煉30分鐘，每天看書15分鐘等。每次只進(jìn)行一個(gè)30天計(jì)劃，設(shè)定好日期并將計(jì)劃寫在紙上，寫下來(lái)的過程就幫助自己強(qiáng)化了這個(gè)計(jì)劃。

此外，斯科特還總結(jié)了30天計(jì)劃失敗的幾點(diǎn)原因，分別是：
1 失去興趣
2 忘記執(zhí)行
3 指導(dǎo)方針不明確
4 對(duì)阻礙因素估計(jì)不足
對(duì)失敗有足夠深入的了解，能夠幫助我們提前做好預(yù)期，規(guī)避可能的問題。
在進(jìn)階技巧中，斯科特·揚(yáng)給我們提供了以下幾個(gè)方法：
1 觸發(fā)點(diǎn)
如鬧鐘一響就起床
2 替換理論
用吃胡蘿卜代替吃垃圾食品
3 一致性
每天起床后去鍛煉
4 借助外力
公開自己的計(jì)劃，請(qǐng)他們監(jiān)督，并設(shè)立獎(jiǎng)懲機(jī)制
5 操作性條件反射
想要健身時(shí)立刻換好衣服
6 改變思維習(xí)慣
每天朗讀相關(guān)的語(yǔ)錄
接觸有利的環(huán)境
不斷行動(dòng)

雖然進(jìn)階技巧都很實(shí)用，但30天計(jì)劃始終是核心。

很多時(shí)候我們都以為習(xí)慣終止是因?yàn)樽约旱淖灾屏Σ蛔?，可是這本書告訴我們，計(jì)劃之所以失敗的原因更多的是策略的原因，從失敗中不斷反思總結(jié)策略失敗的原因，可以避免我們犯同樣的錯(cuò)誤，在下一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成中走向成功。

我的30天計(jì)劃：每天7:00起床