大家好啊，今天是分享米哈里.契克森米哈賴的《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》的第二天，我想帶大家進(jìn)一步的走進(jìn)“心流”，了解“心流”產(chǎn)生的關(guān)鍵是什么？
心流產(chǎn)生的關(guān)鍵，與三個(gè)要素有關(guān)：明確目標(biāo)、即時(shí)反饋、匹配難度。
1、明確目標(biāo)：有目標(biāo)，目標(biāo)清晰，且不能過高，不能實(shí)現(xiàn)。且我們的注意力集中，全神貫注于目標(biāo)，周邊瑣事被忘卻，達(dá)到忘我的狀態(tài)。
2、即時(shí)反饋：進(jìn)入心流狀態(tài)中自我會(huì)形成一個(gè)閉環(huán)回路的系統(tǒng)，得到即時(shí)反饋。
3、匹配難度：在任務(wù)過低難度帶來無聊和過高難度帶來的焦慮間找到、平衡，這個(gè)平衡難度略高于技能的5%-10%，最容易有心流。
看起來非常簡單的步驟，做起來可并不容易。那么，接下來，我想通過一個(gè)案例，來和大家詳述一下這三大關(guān)鍵。
01
明確目標(biāo)
先講第一點(diǎn)：明確目標(biāo)。
目標(biāo)的明確，聽起來簡單。比如：一個(gè)男孩想通過工作中的空余時(shí)間，每天看書，寫一篇讀后感，當(dāng)一個(gè)作家，就是他的目標(biāo)。聽起來很明確的目標(biāo)，其實(shí)未必清晰。
在堅(jiān)持寫作幾天后，小男孩突然遇上了一個(gè)心儀的姑娘，為了贏得姑娘的歡心，他想用這些空余時(shí)間，和姑娘聊天。
這樣一來，他的寫作時(shí)間就被大大占用，他的注意力也不在寫作上了。但他內(nèi)心深處，還是惦記著這個(gè)成為作家的目標(biāo)，因?yàn)樗溃撼蔀榱艘粋€(gè)作家，其實(shí)和戀愛不沖突，反而能增加自己的追求成功率。
可是現(xiàn)實(shí)中的情況是：書他沒心思看了，因?yàn)樗X子期盼著女孩的微信回應(yīng)；寫作也沒法繼續(xù)了，因?yàn)榻箲]，想著和女孩遲遲沒有個(gè)結(jié)果，書又沒讀，他就感到焦慮，這種焦慮讓他無法專心去構(gòu)思文章。
你說，男孩出現(xiàn)了什么問題？其實(shí)很簡單，他的目標(biāo)發(fā)生了沖突。
原本他的第一目標(biāo)是成為個(gè)作家，但是生活中闖入了第二目標(biāo)，追求心儀的女孩。他發(fā)現(xiàn)，為了達(dá)到第二目標(biāo)，他必須占用第一目標(biāo)的時(shí)間，也許占用的時(shí)間并不算多。結(jié)果卻是，第二目標(biāo)遙遙無期，第一目標(biāo)卻因?yàn)榕d奮、焦慮，自責(zé)等情緒無法堅(jiān)持。沒有明確的目標(biāo)，男孩受盡了煎熬。
那男孩應(yīng)該怎么辦？首先，他應(yīng)該明確他的目標(biāo)，其實(shí)他的兩者大標(biāo)并不沖突：寫作，追求女孩，并不是對立關(guān)系。男孩每天的聊天時(shí)間占用不了多久，他更多的是：
1、關(guān)心女孩的態(tài)度，胡思亂想后浪費(fèi)了時(shí)間。
2、浪費(fèi)時(shí)間后，又被產(chǎn)生的焦慮感包圍，進(jìn)入不了寫作狀態(tài)，再次浪費(fèi)時(shí)間。
他其實(shí)清楚，如果他能成為寫作高手，還會(huì)為他的追求增添籌碼。所以，建立一個(gè)能將兩者合二為一的目標(biāo)，尤為重要。
比如：詢問女孩的愛好，并以此為寫作主題。
02
即時(shí)反饋
有了明確的目標(biāo)，是不是就能很快進(jìn)入寫作的“心流”狀態(tài)？
還不夠，他需要獲得即時(shí)反饋。
男孩開開心心的明確了自己的目標(biāo)了，滿是斗志，準(zhǔn)備大干一番。他問清女孩喜歡心理學(xué)，他便閱讀了一本心理學(xué)書籍，寫了篇書評。
發(fā)給女孩看，女孩一個(gè)笑臉，不錯(cuò)。他覺得備受鼓勵(lì)。第二天，又是一篇文章，女孩還是一個(gè)笑臉。第三天，第四天依然如此，到了第五條的時(shí)候，小伙子突然開始懷疑了。
我這每天的發(fā)文，是不是太傻了。雖然她每天一個(gè)笑臉，但男孩不清楚：女孩是在敷衍，還是表面回應(yīng)？她是不是心里嘲笑我寫的太差？她對我的印象是不是越來越差。
他又開始胡思亂想起來。這又是什么原因？
因?yàn)槿鄙倭思磿r(shí)反饋，男孩每天的堅(jiān)持，但是始終看不到堅(jiān)持的結(jié)果。甚至，他判斷不了他當(dāng)下的努力，在女孩心里到底得了正分還是負(fù)分。
他多希望有個(gè)類似進(jìn)度條一樣的東西，告訴他：今天我的努力，讓進(jìn)度條進(jìn)了1%。而這個(gè)進(jìn)度條一樣的東西，就是即時(shí)反饋。
那怎么設(shè)置即時(shí)反饋機(jī)制？
03
匹配難度
想要設(shè)置進(jìn)度條一樣的反饋機(jī)制，我們先要弄清一點(diǎn)：女孩對男孩的感官如何？是有親近感，還是準(zhǔn)備給男孩一個(gè)備胎的位子，又或者對男孩頻繁的打擾，非常反感。
這三種不同的感覺對男孩來說，就相當(dāng)于游戲中的三種模式，簡單模式，困難模式以及噩夢模式。她的態(tài)度，就決定了反饋機(jī)制設(shè)置的方式。
簡單模式，會(huì)讓男孩感覺，其實(shí)追求女孩并不需要自己花費(fèi)太多的精力，甚至自己不需要做什么，兩人的關(guān)系也會(huì)緩緩升溫，那么小伙子想要花空心思，寫好文章的心思也就淡了。他覺著比起寫文，還是和女孩聊天有趣。
而在困難，噩夢模式中，面對女孩模棱兩口甚至不耐的反應(yīng)，男孩寫文的心思又一下淡開，一股焦慮感開始涌上心頭。這時(shí)，他又會(huì)面對之前的情況，成天沉浸在焦慮中，無心寫作。
無論是簡單模式，還是噩夢模式，男孩都無法落實(shí)好自己的寫作計(jì)劃。過低的難度，會(huì)讓男孩覺著寫作無聊，不如聊天有趣。而過高的難度，男孩會(huì)覺著努力無用。
難易度的不同，都會(huì)讓男孩的目標(biāo)和他的行動(dòng)脫節(jié)。
怎么辦？
匹配難度，米哈里發(fā)現(xiàn)：在焦慮和無聊之間，有一個(gè)神奇的空間，人在其中是很容易進(jìn)入專注狀態(tài)，這就是心流通道。更準(zhǔn)確地說，當(dāng)難度略高于技能5%-10%的時(shí)候，最容易有心流。
在簡單模式中，男孩可以設(shè)置一個(gè)給女孩每天驚喜的任務(wù)，以調(diào)整寫作內(nèi)容，提升寫作水平為主，展現(xiàn)自己的魅力。
而困難模式、噩夢模式中，男孩需要將目標(biāo)重點(diǎn)更多的放在女孩身上，閱讀更多了解女孩心思的書籍。通過了解女孩每天的生活細(xì)節(jié)，朋友圈動(dòng)態(tài)，為她量身定制屬于她的心理學(xué)解析文章，引導(dǎo)著女孩關(guān)注、評論，逐步提升他們之間的互動(dòng)，升溫他們的關(guān)系。
設(shè)置明確目標(biāo)，通過即時(shí)反饋，調(diào)整目標(biāo)難度，讓自己清晰感受到任務(wù)的進(jìn)度，在戀愛的過程中，享受“心流”體驗(yàn)。
