這部分的內(nèi)容作者主要分三部分闡述：
① 怎樣讓習(xí)慣不可抗拒？
簡(jiǎn)言之，要提高某種行為發(fā)生的頻率，就讓它具備不可抗拒的吸引力。而通常不可抗拒的吸引力，都來(lái)自于我們的本能，好吃的、好看的、好玩的。其間影響的激素是多巴胺，如果只是想要建立一個(gè)新習(xí)慣，不必過(guò)于糾結(jié)多巴胺到底是如何作用于我們的身體，讓我們對(duì)一件事情欲罷不能，又對(duì)另一件事情避之不及。關(guān)鍵在于找到自己真正喜歡做的事情是什么。
具體的方法，作者的稱(chēng)之為習(xí)慣疊加+綁定喜好。
行為改變的第一定律里提到了習(xí)慣疊加，即把新習(xí)慣加在舊習(xí)慣的后面，可以降低執(zhí)行的難度，而習(xí)慣疊加之后，再綁定喜好，可以用下面的句式來(lái)理解：
當(dāng)我做完（某個(gè)舊習(xí)慣）之后，我將做（我想要建立的新習(xí)慣）；當(dāng)我做完（我想要建立的新習(xí)慣）之后，我將（做我特別喜歡做的一件事）。
比如：每天哄睡孩子之后，我就開(kāi)始做成長(zhǎng)手賬，當(dāng)我做完今天的成長(zhǎng)手賬，我就上淘寶下單一個(gè)手賬物品。
我想要建立的習(xí)慣是寫(xiě)手賬，而我喜歡做的是買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，把這兩者結(jié)合在一起，就強(qiáng)化了做手賬的欲望。
② 親友的作用，其實(shí)說(shuō)的還是環(huán)境對(duì)我們的影響。
所謂的親友，作者指的主要是以下三類(lèi)人：
1）親近的人；2）群里中的多數(shù)人；3）有權(quán)勢(shì)的人。
日常生活中的很多行為，與其說(shuō)我們是自己的選擇，不如說(shuō)我們只是在模仿他人。看到閑下來(lái)的父母刷手機(jī)看電視，孩子自然也會(huì)如此；看到伴侶晚飯時(shí)又點(diǎn)了外賣(mài)，自己難免也會(huì)跟著吃不健康的食物。
所以，為了建立新習(xí)慣，就要有意識(shí)地加入視你的喜好為正常文化的群體。想要建立閱讀的習(xí)慣，就加入讀書(shū)群；想要建立運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就加入健身群等等。
當(dāng)然也有壞處，比如如果大眾的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，自己也有可能跟著一起錯(cuò)。
③ 如何找到并清除壞習(xí)慣的根源？
作者把人類(lèi)的一些潛在動(dòng)機(jī)總結(jié)為：
* 節(jié)省精力
* 獲取食物和水
* 尋找伴侶并傳宗接代
* 與他人建立聯(lián)系并結(jié)合
* 贏得社會(huì)的接受和認(rèn)可
* 減少不確定性
* 獲取地位和聲望
可以說(shuō)我們做很多事情，就是出于以上幾點(diǎn)的潛在動(dòng)機(jī)。但是由于個(gè)人經(jīng)歷的不同，最終做出的行為，可能并不是解決潛在動(dòng)機(jī)最佳的方式，我們的大腦會(huì)根據(jù)之前的個(gè)人經(jīng)歷，形成預(yù)測(cè)，然后影響渴求程度，從而做出不同的行為。
簡(jiǎn)單地總結(jié)為：感覺(jué)和情緒→預(yù)測(cè)→渴求→行動(dòng)。
比如說(shuō)當(dāng)肚子餓了的時(shí)候，有的人會(huì)適可而止吃飽就停下，但有的人非得吃到食物頂?shù)胶韲悼诓趴狭T休。原因可能就在于感覺(jué)和情緒的影響。很多人心情不好的時(shí)候，就是容易暴飲暴食，或者有過(guò)不太美好的餓肚子經(jīng)歷的人，也會(huì)不自覺(jué)地多吃。
所以想要建立高難度的習(xí)慣，就要從轉(zhuǎn)變自己的內(nèi)心體驗(yàn)開(kāi)始，建立積極的內(nèi)心體驗(yàn)，更有利于我們養(yǎng)成有難度的習(xí)慣，用更主動(dòng)的態(tài)度去面對(duì)。
從“明天5點(diǎn)半我一定要起床”到“明天我又可以享受一個(gè)安安靜靜不被打擾的清晨”；從“今天一定要跑滿(mǎn)5公里”到“是時(shí)候增強(qiáng)我的耐力，加快跑步速度了！”
甚至可以創(chuàng)建一種激勵(lì)模式，訓(xùn)練自己把習(xí)慣和自己喜歡的事情聯(lián)系起來(lái)，然后等到自己需要一些動(dòng)力的時(shí)候，就可以啟用這個(gè)提示。比如寫(xiě)作之前，先去喝一杯最喜歡的咖啡；或者跑步之前去拍拍家里的寵物等等。
同理，面對(duì)壞習(xí)慣的時(shí)候，就要反其道而行之，多想想它的壞處而不是它的好處。
