昨天我真是對自己驚呆了，居然只吃了606大卡！過程并沒有我想象的那么恐怖那么煎熬。昨天早上吃了幾片蒸胡蘿卜?一個蒸大雁蛋，中午吃了一塊烏雞肉?蒸胡蘿卜片?蒸土豆半個，晚上喝了一碗裙帶菜雞蛋湯，一片b族。

講真這些量真的少的可憐，平時的話也就是我一頓飯吃的，而且為了保證盡量吃飽，所以選擇了低卡的食物才能得以多吃些。

早上十點多吃的，然后到兩點都是不餓的狀態(tài)，不難受，心里想這感覺還不錯，覺得肚子挺輕盈的，特別舒服，也沒有頭暈低血糖等感覺。最近都是把早飯延遲吃，堅持16+8。以前是習慣到點就吃飯，而且覺得早飯非常的重要，不餓也一定要吃?？墒墙鼇頊p肥頻頻遇到瓶頸越減越肥，剛開始就掉不下去，心里惱火的很吶！于是決定16+8，因為這個對于我來說最容易做到還不挨餓。然后自己就發(fā)現(xiàn)了這樣的規(guī)律：如果早餐八九點吃了，那么這一天都老想吃點這個那個的，比如飯后來點水果，十點多堅果，一會又來個西梅，奶酪，無花果的。然后到中午了吃不下太多飯了，但也會吃。好了中午不太餓沒吃太多，下午那些健康的小零嘴又開始了，雖說健康吧，可架不住嘴不閑著啊，一整天肚子都鼓鼓囊囊的，一邊看著難受一邊吃著太美，終究還是選擇了后者，一個是習慣一個是后者反饋來的太快。再說說延遲吃早餐后，早上10點早餐吃完十點半了，喝點茶水，最多整個水果也就到中午了，下午兩三點餓了就吃飯，下午也會吃些健康小零嘴，晚上六點之前結(jié)束晚餐，完事歇會就去擼鐵了，這樣就是8小時吃完一日三餐，空腹16個小時。我發(fā)現(xiàn)這樣自己這一天確實少吃了很多東西，而且十點吃飯并不痛苦，如果我早上不出去跑步（最近都沒有去），醒來后沒有食欲，經(jīng)常還感覺因為昨晚的飯而撐得慌，有時候提前餓了，忍忍也就到點了。如果早上正常時間吃早餐，我就發(fā)現(xiàn)自己的胃就好像打開了開關(guān)一樣，總是饞的要命想不停吃好吃的。這個16+8可以根據(jù)自己的需求選擇任何的時間，我覺得健康的是早上8點到下午4點吃完一日三餐，剩下的時間禁食。但是對于我個人來說，早上空腹挨到10點更好做到，因為覺得從下午4點到晚上10點，太漫長了，尤其晚上還要去擼鐵，很容易想吃東西。所以選擇了晚點打開“開關(guān)”。

然后就是怎么吃，還能吃飽？最近看了好幾本關(guān)于減肥還有健康的書：《控糖革命》《你是你吃出來的》，《肥胖代碼：減肥的秘密》等?？靥歉锩锓窒砹艘粋€非常簡單的吃飯方法：

脫水版概括：

1、控糖的關(guān)鍵目標：控制血糖和胰島素的峰值，盡量把它們拉平穩(wěn)。負面問題基本是兩個峰值聯(lián)動帶來的。

2、控糖的關(guān)鍵手段：調(diào)整飲食順序，按“1纖維2蛋白質(zhì)脂肪3淀粉和糖”吃，也就是先吃菜再吃肉最后干主食。同樣食物，這樣吃血糖曲線更平穩(wěn)。

3、輔助手段：飯前整點醋（如澆醋的蔬菜沙拉），飯后散散步（1小時內(nèi)運動）。

我個人的感受是這樣的吃法，當吃到蛋白質(zhì)的時候我就快飽了，吃不了太多碳水了，一樣是吃飽了覺得還要再吃點菜，反正菜也不長肉，結(jié)果就飽飽飽飽的了，然后再喝點水啥的就撐死了。每一餐后都活在后悔中，改變進食順序后的第二天我就瘦了8兩，毫無痛苦啊。

學會了16+8，又學會了211吃法（蔬菜2：蛋白質(zhì)1：碳水1），又學會了進食順序，還學了吃什么好（多吃深色蔬菜，少吃精糧（米，面），多吃南瓜，土豆，糙米飯，燕麥等）把這些結(jié)合起來那就是：在8個小時內(nèi)結(jié)束一天三餐或者兩餐，每餐先吃2拳頭蔬菜，一再吃拳頭蛋白，最后一拳頭主食。多簡單啊，毫無痛苦，即便不瘦身體也健康，關(guān)鍵改變了飲食結(jié)構(gòu)，吃的更健康更干凈了，怎么可能不瘦呢？無非就是快慢的問題。

然后昨天早上我又學了5+2輕斷食，也就是一周五天正常吃飯每天1400大卡左右，期間挑兩天不連續(xù)的日子輕斷食每天600大卡左右。書上說古人也沒有一日三餐，而且還得出水打獵，我們現(xiàn)代人沒什么勞動力，物質(zhì)豐盛，還要一日三餐屬于過剩，所以要定期輕斷食，這樣是為了減少胰島素波動分泌。學完馬上就迫不及待踐行了，其實這一天的感受并不是餓有多難受，更多的其實是咀嚼習慣，是嘴巴寂寞。晚上喝完湯覺得有點想偷吃，但是忍住了，提前去了健身房，活動活動再回家發(fā)現(xiàn)完完全全沒有任何食欲了，一點不想吃了，出去的時候轉(zhuǎn)移注意力和別人一說話一鍛煉的就把吃給忘了，平時回家后就那點事就想著滿足口腹之欲，可這次就完全沒有了。一個是出去溜達圈運動運動就會讓饑餓感還是饞混過去了，還有一個就是心理作用，平時會覺得自己這一天吃的太少了，晚上再吃點也沒關(guān)系，心理特別平衡。這次的心理是：都堅持一天了，別差這一會了，摸著今天沒有鼓起來的肚子還是很欣慰很舒服的。

就我這嘴這么壯，這么饞，今天居然做到了，我都不禁佩服自己，太愛我自己了！我真的可以做到！?。?！總結(jié)：真的都是心理作用，不信你問問自己：餓嗎？是餓還是嘴巴寂寞？

ps:一個月瘦了3.6斤，包含昨天輕斷食瘦了1.6，這一個月說白了沒有太大變化，輕斷食瘦的也大部分是水分。樂觀的說好歹沒在胖，客觀的說邏輯懂了，剩下的只是給予自己一些時間執(zhí)行了，加油，未來可期。