孔子有句名言：“少成若天性，習(xí)慣成自然。”意思是說(shuō)，人在小的時(shí)候養(yǎng)成的習(xí)慣就像人的天性一樣自然、穩(wěn)固，甚至就變成天性了，以至于以后取得的成功、創(chuàng)造的奇跡，很多方面都是由小時(shí)候所養(yǎng)成的習(xí)慣所支配的。

我們從小也被教育過(guò)，“要想進(jìn)步，在某某方面一定要養(yǎng)成好的習(xí)慣”。但你仔細(xì)想想，不管囑咐你這句話的是老師還是父母，他們都沒(méi)有教你到底怎么樣才能真正養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。

其實(shí)習(xí)慣養(yǎng)成這件事，說(shuō)容易也容易，說(shuō)難也難。說(shuō)容易，是因?yàn)槲覀兠總€(gè)人自然而然的就會(huì)養(yǎng)成各種各樣的習(xí)慣。說(shuō)它難，是因?yàn)楫?dāng)你瞅準(zhǔn)了一個(gè)好習(xí)慣，真正想養(yǎng)成的時(shí)候卻變得很難了，比如，“養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，才會(huì)身體健康”，養(yǎng)成閱讀的好習(xí)慣，才會(huì)學(xué)習(xí)進(jìn)步，“養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，才會(huì)精力充沛”，當(dāng)你想把這些習(xí)慣塞到你的生活里去，往往突然就變得很困難了。

養(yǎng)成個(gè)好習(xí)慣，難道就真的這么難嗎？其實(shí)天下無(wú)難事，只要肯細(xì)分。今天咱們就拿拿起西瓜刀，把習(xí)慣這個(gè)大西瓜切開(kāi)，看看它里面到底長(zhǎng)了什么樣的瓤。

一，習(xí)慣的形成與運(yùn)行機(jī)制

開(kāi)過(guò)車的人都有這樣的感受，剛上路的新手注意力全在開(kāi)車這一件事兒上，起個(gè)步變個(gè)道，且琢磨半天，一遇到點(diǎn)兒特別狀況就很容易手忙腳亂，渾身冒汗?？墒钱?dāng)你看時(shí)間久了，成了老司機(jī)，開(kāi)車養(yǎng)成了習(xí)慣，怎么起步、怎么變道，多大的彎兒打多大角度的方向盤，這一整套的動(dòng)作完成，成為了本能，甚至于你可以一邊開(kāi)車一邊想一些工作上的事情，或者聽(tīng)聽(tīng)各種自己喜歡網(wǎng)課。

為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的不同呢？

其實(shí)在剛剛上路你還是新手的時(shí)候，你在開(kāi)車的時(shí)候，主要是你的大腦里邊負(fù)責(zé)計(jì)算邏輯推理、風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估的新皮質(zhì)（這個(gè)也叫做思考腦）部分在發(fā)揮作用，你開(kāi)車時(shí)間越久訓(xùn)練次數(shù)越多，你也就會(huì)相對(duì)慢慢放松下來(lái)，這時(shí)候你大腦當(dāng)中有一個(gè)部分叫做基底盒核心（也就是反射腦）便開(kāi)始接替新皮質(zhì)來(lái)支配開(kāi)車這個(gè)行為，基底核主要負(fù)責(zé)自主運(yùn)動(dòng)的控制等一些人的自動(dòng)反應(yīng)。打個(gè)比方，這個(gè)過(guò)程就像在打仗的時(shí)候，最初是靠陸海空部隊(duì)他們協(xié)同作戰(zhàn)來(lái)占領(lǐng)一座城市，占領(lǐng)之后再不需要炮火連天了，將軍就需要將城市交給市長(zhǎng)，陸?？詹筷?duì)撤出，由公檢法接管，這就是習(xí)慣形成的大腦反應(yīng)過(guò)程。

當(dāng)習(xí)慣開(kāi)始形成之后，那習(xí)慣又是如何運(yùn)行的呢？

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)新司機(jī)上路開(kāi)車是非常消耗自身能量的，開(kāi)不長(zhǎng)時(shí)間就累的不行了，可是老司機(jī)開(kāi)車即使開(kāi)一天，也只會(huì)感到正常程度的疲勞而已。一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成之初，也是需要靠意志力堅(jiān)持的，可是一旦養(yǎng)成之后，它就會(huì)形成自動(dòng)反應(yīng)，甚至于要不做，還會(huì)總覺(jué)得缺點(diǎn)啥，想想我們每天起床刷牙，如果有一天沒(méi)刷，你是不是會(huì)很難受？其實(shí)刷牙這個(gè)習(xí)慣，就是近一個(gè)世紀(jì)以來(lái)，我們?nèi)祟愘M(fèi)了好大勁兒，才養(yǎng)成的好習(xí)慣。

了解了習(xí)慣的行程，我們?cè)賮?lái)看看習(xí)慣是怎么運(yùn)行的。

那么新皮質(zhì)是如何將一個(gè)習(xí)慣成功移交給基底核的呢？習(xí)慣的運(yùn)行，第1步是需要找到一個(gè)習(xí)慣運(yùn)行的線索，也就是在什么時(shí)間，什么地點(diǎn)，什么情況下才能夠啟動(dòng)這個(gè)習(xí)慣。比如刷牙這個(gè)習(xí)慣啟動(dòng)的線索就是在家里起床之后。習(xí)慣的運(yùn)行，第2步是行動(dòng)。要養(yǎng)成刷牙的習(xí)慣，那刷牙到底怎么刷呢？要做哪些準(zhǔn)備呢？這都是在行動(dòng)過(guò)程中需要有清晰的可參照的行動(dòng)指示。習(xí)慣的運(yùn)行，第3步是獲得獎(jiǎng)賞。也就是行動(dòng)之后能帶來(lái)的好處是什么？拿刷牙來(lái)說(shuō)，刷完牙之后口氣會(huì)變得清新，牙齒會(huì)變得更加的潔白和健康，這都屬于刷牙這個(gè)行動(dòng)所帶來(lái)的獎(jiǎng)賞，獎(jiǎng)賞決定了一個(gè)人是不是有足夠的動(dòng)力來(lái)長(zhǎng)期使用這個(gè)習(xí)慣，所以整個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程，就是線索引發(fā)行為，行為帶來(lái)獎(jiǎng)賞，這樣一個(gè)完整的閉環(huán)。

二，養(yǎng)成好習(xí)慣，需要構(gòu)建完整的習(xí)慣回路。

以上我們已經(jīng)了解了習(xí)慣的形成與運(yùn)行機(jī)制，依據(jù)這樣的機(jī)制，我們就可以創(chuàng)造性的來(lái)為自己、為孩子養(yǎng)成一些好習(xí)慣了，作為一名家長(zhǎng)，可能以前我們只是干巴巴的跟孩子說(shuō)，“孩子你得養(yǎng)成好習(xí)慣啊”，現(xiàn)在我們可以不用再過(guò)多的去說(shuō)了，而是可以默默的為孩子設(shè)計(jì)一條“線索——行為——獎(jiǎng)賞”的習(xí)慣回路，讓他在不知不覺(jué)間將好習(xí)慣養(yǎng)成。

習(xí)慣回路到底怎么設(shè)計(jì)呢？

或許你會(huì)問(wèn)，我現(xiàn)在就想讓孩子養(yǎng)成愛(ài)閱讀的習(xí)慣，按你說(shuō)的我該怎么做呢？好，那咱們就以讓孩子養(yǎng)成閱讀習(xí)慣為例，說(shuō)說(shuō)這個(gè)怎么弄。首先我們?yōu)樽x書這個(gè)行為找找線索，平常生活中遇到的線索基本上有時(shí)間、地點(diǎn)、情緒狀態(tài)、他人影響、事件這五類。對(duì)于閱讀，我們可以設(shè)計(jì)的線索和對(duì)應(yīng)的行為，就是一到了晚上8:00就開(kāi)始讀書，或者是一運(yùn)動(dòng)完就開(kāi)始閱讀，一寫完作業(yè)就開(kāi)始閱讀，這樣的一些”一……就……”，就是一些很好的啟動(dòng)閱讀這個(gè)行為的線索。

有了線索，有了行為，還需要一個(gè)環(huán)節(jié)，就是獎(jiǎng)賞。

只有獎(jiǎng)賞才會(huì)帶給人快樂(lè)感，快樂(lè)使人堅(jiān)持，才能更好的為閱讀這個(gè)行為提供動(dòng)力，獎(jiǎng)賞的具體形式有很多種，大體可以分為兩類：

一類是行為本身帶來(lái)的獎(jiǎng)賞我們稱之為自然獎(jiǎng)賞。

還有一類是做這件事之后額外所帶來(lái)的好處和獎(jiǎng)賞，我把這一類獎(jiǎng)賞稱之為附屬獎(jiǎng)賞。

就閱讀而言，獲得了新知，滿足了好奇心，對(duì)自己感興趣的事物又有了更多的了解，本身就會(huì)使人感到被獎(jiǎng)賞。三四歲的小孩喜歡讓大人給他讀故事，讀繪本，都是因?yàn)闀袃?nèi)容帶給他的快樂(lè)，那如何設(shè)置額外的好處和獎(jiǎng)賞呢？我們可以創(chuàng)造機(jī)會(huì)讓孩子將閱讀到的知識(shí)運(yùn)用和展示，也可以讓他講給大人聽(tīng)，我們想想那些所有養(yǎng)成閱讀習(xí)慣的孩子，他們一定是獲得了這兩類獎(jiǎng)賞，“越快樂(lè)越做，越做越快樂(lè)”，最后進(jìn)入良性循環(huán)。

我個(gè)人現(xiàn)在的每天學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)都在三小時(shí)以上，就是因?yàn)槲易约褐鲃?dòng)搭建了很多的線索——行為——獎(jiǎng)賞，這樣的回路，我基本上養(yǎng)成了一坐高鐵，一坐飛機(jī)就看書，一無(wú)聊就聽(tīng)課，一躺在床上就聽(tīng)課，一開(kāi)車就聽(tīng)課等等這樣的習(xí)慣，學(xué)習(xí)本身已經(jīng)成為我的一部分，當(dāng)我對(duì)一個(gè)問(wèn)題想明白了或者學(xué)習(xí)到了，這會(huì)比讓我吃頓大餐開(kāi)心得多，這是我養(yǎng)成學(xué)習(xí)習(xí)慣獲得的自然獎(jiǎng)賞，還有我把我學(xué)習(xí)和思考到的知識(shí)，再用這樣講課的方式分享給你們，你們會(huì)給我鼓掌、點(diǎn)贊加送花，這就是我額外獲得的復(fù)數(shù)獎(jiǎng)賞所以我就自然而然養(yǎng)成你們會(huì)給我鼓掌點(diǎn)贊加送花這就是我額外獲得的附屬獎(jiǎng)賞，所以我就自然而然養(yǎng)成了愛(ài)學(xué)習(xí)的好習(xí)慣了，我要有一天不學(xué)習(xí)我都會(huì)覺(jué)得很難受，壓根不用咬牙堅(jiān)持了，學(xué)習(xí)已經(jīng)成為自然而然的事兒了。

大家想想，你每天都養(yǎng)成了什么樣的好習(xí)慣呢？是不是也養(yǎng)成了每天聽(tīng)課學(xué)習(xí)看書的好習(xí)慣呢？那咱們平時(shí)也可以用這種搭建回路的方式，幫助自己的孩子養(yǎng)成好習(xí)慣，比如每天一吃完晚飯就下樓玩耍，玩完了一回到家大人就可以做自己喜歡做的事情，讀讀書啊，看看文章啊，也可以做自己日常事務(wù)，比如說(shuō)做做家務(wù)，洗洗衣服等等，而如果是小孩子，就可以玩玩自己的玩具，搭搭積木什么的，之后就開(kāi)始聽(tīng)有聲故事，一上床就開(kāi)始讀繪本，一讀完繪本就開(kāi)始睡覺(jué)，每天如此規(guī)律的做事情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都會(huì)變得自然而然，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中我有一個(gè)很深的體會(huì)，就是家長(zhǎng)一定要有足夠的耐心，花足夠長(zhǎng)的時(shí)間幫助孩子將一個(gè)行為進(jìn)行強(qiáng)化和固化，一旦時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)內(nèi)化變成孩子自己的一部分。強(qiáng)化和固化的過(guò)程就是咱們前面講的，從大腦的新皮質(zhì)向基底核移交的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程最初會(huì)多少有點(diǎn)不適和痛苦，一旦穩(wěn)固下來(lái)就會(huì)很輕松了。

講到這里，我們已經(jīng)切開(kāi)了習(xí)慣這個(gè)大西瓜，了解了習(xí)慣的形成和運(yùn)行機(jī)制，也知道了如何搭建習(xí)慣回路。習(xí)慣養(yǎng)得好，終身受其益習(xí)慣，養(yǎng)不好終身受其累，可能您還會(huì)問(wèn)，那孩子就是不行動(dòng)總是三分鐘熱度，我該怎么辦呢？別著急，我們下次繼續(xù)跟您分享一些超級(jí)好用的習(xí)慣養(yǎng)成策略，今天請(qǐng)大家結(jié)合我講的習(xí)慣，形成的線索——行為——獎(jiǎng)賞，這樣的習(xí)慣回路分享一下，您有哪些好習(xí)慣，這些習(xí)慣相對(duì)應(yīng)的行為線索和獎(jiǎng)賞又是什么呢？歡迎大家在群里交流互動(dòng)。