? ? ? ? 經(jīng)易效能葉武濱老師授權(quán)，轉(zhuǎn)述時(shí)間管理100講。今天和大家聊聊關(guān)于早起事，我個(gè)人的理解，想做成一件事，首先要明確她的意義和價(jià)值。

? ? ? ? （一）早起的意義和價(jià)值。葉武濱老師在時(shí)間管理100講第2講中講到，無數(shù)的名人、成功人士都有早起的習(xí)慣，并反復(fù)強(qiáng)調(diào)時(shí)間管理的第一時(shí)間是早起。

? ? ? ? 曾國(guó)藩說過：早起是治家之本；作家村上春樹堅(jiān)持每天四點(diǎn)起床跑步，然后開始寫作；我個(gè)人的體會(huì)是，早上頭腦清晰、做事高效。除此之外早睡早起還能讓我們保持健康的身體和良好的精神狀態(tài)。

? ? ? ? （二）幾點(diǎn)鐘早起適合。即然早起這么重要，如何早起，該幾點(diǎn)鐘早起呢。易效能葉老師強(qiáng)調(diào)日落而息、日出而起，對(duì)于一個(gè)有夢(mèng)想的人來講，更應(yīng)該珍惜早起的時(shí)光，最好是在五點(diǎn)鐘左右起床，為自己創(chuàng)造更多的寶貴時(shí)間來做點(diǎn)有意義的事情。

? ? ? ? （三）早起中常見的困難。早起是自律的一種表現(xiàn)，是反人性的一種行為。很多人都喜歡早上睡懶覺，我個(gè)人是晚起的榜樣，小時(shí)候上學(xué)經(jīng)常遲到，在部隊(duì)負(fù)責(zé)過幾個(gè)月起床號(hào)、有幾次早上沒有起來錯(cuò)過放起床號(hào)，影響全連人起床；后來在部隊(duì)晚上經(jīng)常加班寫東西，更是養(yǎng)成了晚睡晚起的習(xí)慣。

? ? ? ? 接觸易效能后，有意識(shí)培養(yǎng)早起的習(xí)慣，累計(jì)早起打卡300多天，睡懶覺的情況得到改善，但沒有做到真正意義上的早起，平均起床時(shí)間在七點(diǎn)鐘左右。

? ? ? ? 在培養(yǎng)早起習(xí)慣中出現(xiàn)多次反復(fù)，偶爾起床很早，在小區(qū)轉(zhuǎn)一圈、或是到公園跑跑步；有時(shí)候利用早上時(shí)間寫東西，效率很高，感覺很美好，整個(gè)人自信滿滿。

? ? ? ? 但多數(shù)時(shí)候早上醒了關(guān)掉鬧鐘，繼續(xù)睡覺；有時(shí)候醒了不起床，躺在床上刷朋友圈、玩玩快手。有時(shí)候晚上舍不得睡覺，早上不想起來。怕睡的太少，影響一天的工作狀態(tài)。

? ? ? （ 四）如何養(yǎng)成早起的習(xí)慣。

? ? ? ? 首先，要明確早起的意義和價(jià)值。做一件事內(nèi)心的動(dòng)力很重要，叫醒你的不是鬧鐘，而是夢(mèng)想。很多時(shí)候早上起不來，是因?yàn)椴惶鞔_早起的意義，對(duì)于早起猶豫不決，最近葉老師講到，我們要學(xué)會(huì)相信，特別是要相信有結(jié)果的人。不能簡(jiǎn)單的相信，要去驗(yàn)證，不能總是按照自己的思想來看待問題。我接下來充分利用好90天踐行的好時(shí)機(jī)，努力去踐行早起的意義和價(jià)值，學(xué)會(huì)從別人身邊吸取經(jīng)驗(yàn)和價(jià)值。

? ? ? ? 其次，要明確踐行的目標(biāo)和方法。90天踐行給自己定了一個(gè)五點(diǎn)鐘起床的目標(biāo)，今天要在踐行群再次進(jìn)行公開承諾；要循序漸進(jìn)的慢慢提升，從每天七點(diǎn)前起床開始做起，調(diào)整到每天六點(diǎn)鐘起床，最后到每天五點(diǎn)鐘起床，讓自己在成就和喜悅當(dāng)中養(yǎng)成一些好習(xí)慣。

? ? ? ? 不僅要看自己最早能幾點(diǎn)鐘起床，更要看自己最晚幾點(diǎn)鐘起床，要讓自己處在一個(gè)平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，不能像以前一樣，上下浮動(dòng)太大，時(shí)而起的很早，時(shí)而起的很晚。從今天開始給定一個(gè)最晚起床目標(biāo)，早上七點(diǎn)鐘。

? ? ? 最后，要借助一些外在的工具，給自己賦能。

? ? ? ? 1、下載使用蝸牛睡眠，可以監(jiān)測(cè)個(gè)人睡眠、說夢(mèng)話等，還可以在輕度睡眠時(shí)把你叫醒，比傳統(tǒng)的鬧鐘效果要好很多。

? ? ? ? 2、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，睡覺之前清空大腦所有的煩惱，進(jìn)行早起心里暗示，提前準(zhǔn)備好第二天早上需要做的事。

? ? ? ? 3、借助光線的作用，有條件的使用智能窗簾；也可以睡覺前窗簾拉一半，這樣天亮后光線就會(huì)進(jìn)入層內(nèi)，身體見到光線交感神經(jīng)就會(huì)開始蘇醒。

? ? ? ? 4、規(guī)范早起儀式。早起空腹喝一杯熱水，沖一個(gè)熱水澡，做一件有意義的事，完成晨間日記寫作，出門掙一圈呼吸下新鮮空氣，進(jìn)行積極的自我心理暗示。

? ? ? ? 5、營(yíng)造早起的氛圍。寫了一幅字，早起是治家之本，放在家里時(shí)時(shí)提醒自己早起?；蛘呤前褳槭裁丛缙?，早起的方法寫到便利簽，貼到自己看到的地方。

? ? ? ? 6、邀請(qǐng)小伙伴組建早起打卡社群，每天早起打卡，未按時(shí)打卡紅包懲罰，通過團(tuán)隊(duì)的力量給自己賦能。朋友圈分享打卡記錄，獲得外部的支持與鼓勵(lì)，影響和帶動(dòng)更多人一起早起。

? ? ? ? 經(jīng)易效能葉武濱老師授權(quán)，轉(zhuǎn)述時(shí)間管理100講。易效能是葉武濱老師過去十余年，融合世界主流以及經(jīng)典的時(shí)間管理方法，總結(jié)創(chuàng)辦的時(shí)間管理系統(tǒng)。在過去六年，他帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)在全球14個(gè)國(guó)家或地區(qū)50多個(gè)城市開設(shè)線下收費(fèi)課程750多場(chǎng)，并通過互聯(lián)網(wǎng)傳播給越來越多的朋友。

? ? ? ? 以上內(nèi)容結(jié)合了易效能的理念和自己的理解，看到這篇文章，說明你與易效能有緣。你可以通過簡(jiǎn)書、公眾號(hào)、快手（597968031）看到我分享的關(guān)于時(shí)間管理、溝通、演講等知識(shí)，一起學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，成長(zhǎng)的路上需要陪伴與見證，期待遇見更好的你！

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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2020年6月24日08:25