《高效休息法》這本書，希望送給那些每天充滿著疲憊的家人和朋友，很多人都會(huì)覺得很累?，F(xiàn)在這個(gè)生活，其實(shí)我們沒有干特別多的體力活，但是我們會(huì)覺得疲憊不堪。這里邊有一個(gè)非常重要的關(guān)鍵性的名詞叫作大腦疲勞。
什么叫大腦疲勞？
如果你符合以下幾個(gè)特征，你就要考慮你是否具備了大腦疲勞的特點(diǎn)。
第一個(gè)叫作忙不忙都累，就是今天不管是忙還是不忙，休假還是上班都覺得累；第二個(gè)是睡再多也累，就是睡覺不能夠解救你；第三個(gè)就是注意力不集中；第四個(gè)是胡思亂想。
如果這幾個(gè)特征集合在一起，那么就叫作大腦疲勞。
疲勞事實(shí)上是一種大腦現(xiàn)象，它并不是簡(jiǎn)單地來自于肌肉。因?yàn)楝F(xiàn)在的城市人，尤其是都市的白領(lǐng)，沒有特別多需要你動(dòng)肌肉的這種工作量，更多的是我們大腦當(dāng)中的疲憊感。大腦只占我們整個(gè)人體體重的2%，但是要消耗掉我們20%的能量，所以大腦是一個(gè)特別耗能的地方。
如果開完一天會(huì)，你會(huì)覺得特別疲憊，實(shí)際上你并沒有干什么事。那這里邊有一個(gè)非常重要的基礎(chǔ)的生理機(jī)制，叫作DMN——Default Mode-Network，就是預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)。
什么叫預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)呢？
它會(huì)在大腦未執(zhí)行有意識(shí)活動(dòng)時(shí)，自動(dòng)進(jìn)行基本運(yùn)作。我們可以把DMN想象成汽車掛空擋，這樣更容易理解。意思就是你覺得自己什么都沒想的時(shí)候，你的大腦里邊還在工作的那一部分就叫作DMN。
正念的療法
而這本書當(dāng)中所給出的改善方法，就是正念的療法。正念的療法在美國(guó)已經(jīng)被廣泛的醫(yī)療機(jī)構(gòu)所接納，其中最著名的實(shí)踐是來自于谷歌。谷歌做了一個(gè)項(xiàng)目叫作SIY——Search Inside Yourself，就是在你內(nèi)部來搜索，去放緩自己的節(jié)奏，放松自己的大腦。
而本書的作者是一個(gè)職業(yè)的醫(yī)生，他是在美國(guó)執(zhí)業(yè)的精神科醫(yī)生。寫這本書很有意思，他沒有像我們以往的書一樣，給你講大量的原理。他是把整個(gè)高效休息法濃縮在了一個(gè)故事當(dāng)中，虛構(gòu)了一個(gè)人物，這個(gè)人物叫小夏。
小夏是什么人？
是一個(gè)失意的研究生，但是因?yàn)樗暾?qǐng)的科研經(jīng)費(fèi)沒有批下來，所以她的生活沒有著落。學(xué)校把她分配給了一個(gè)非常不受人待見的教授，那個(gè)教授的樣子有點(diǎn)落魄，看起來像尤達(dá)大師，有點(diǎn)像《星球大戰(zhàn)》里邊的尤達(dá)大師那樣落魄的一個(gè)教授，所以小夏特別失意。
而且她經(jīng)濟(jì)上出現(xiàn)了非常大的壓力。因?yàn)闆]有拿到經(jīng)費(fèi)，家里邊又不支持她念書。她的爸爸是一個(gè)日本的和尚，而她跟她的爸爸關(guān)系一點(diǎn)都不好。所以這時(shí)候沒有錢，也沒有項(xiàng)目可以做，非常難過地找到了這個(gè)尤達(dá)大師。
尤達(dá)大師說，那你總得解決生計(jì)問題。她想來想去她說，我有一個(gè)伯父在城里邊，他開了一家百吉果店。百吉果就是一種甜品。我實(shí)在走投無(wú)路的時(shí)候，我媽媽說我可以去找我這個(gè)伯父，就去了。
到百吉果店以后，百吉果店的里邊一共有六個(gè)人，包括她伯父在內(nèi)，后廚一個(gè)叫卡洛斯，一個(gè)叫克里斯。卡洛斯是一個(gè)南美洲的人，南美裔的一個(gè)年輕人?？死锼故且粋€(gè)有著一半亞洲血統(tǒng)的男青年，這是后廚的兩個(gè)人，很好記。
然后大廳里邊有一個(gè)日本小姑娘，叫友美。然后有一個(gè)白人的收銀員，叫戴安。還有一個(gè)男性那天沒在，所以她不知道叫什么名字，加上她的伯父，一共這幾個(gè)人。
這個(gè)店經(jīng)營(yíng)得越來越糟糕，就是生意變得越來越差，所有人的士氣都不好，她就吃了一下那個(gè)東西，也覺得不好吃。但是沒辦法，她現(xiàn)在只能到這個(gè)店里面來打工，她的伯父說，你要愿意做你就做，反正我也幫不了你太多忙。
她在這個(gè)店里邊，剛剛負(fù)責(zé)開始管理沒多長(zhǎng)時(shí)間，就跟店員發(fā)生了大量的沖突。因?yàn)榇蠹业膲毫Χ己艽?，尤其是第一個(gè)跟她吵架的——戴安娜。
吵完了這一架后，所有的店員就開始排斥她，說她要是在這待著，我們就不干了。她的伯父做了很多的工作，說幫幫忙，這個(gè)小姑娘現(xiàn)在不容易，給她一點(diǎn)機(jī)會(huì)。所以這個(gè)故事就從那兒開始。
這是一個(gè)虛構(gòu)的故事
雖然這是一個(gè)虛構(gòu)的故事，但是一個(gè)人沒錢，壓力很大，還要面臨非常復(fù)雜的競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，還要跟很多不喜歡自己的人在一起，是不是非常疲憊的一個(gè)狀況。但是她每天要去跟她的導(dǎo)師見面，所以回到尤達(dá)大師那兒，尤達(dá)大師跟她講說，我可以幫你，我能夠幫你想辦法，經(jīng)營(yíng)這個(gè)百吉果店。但是你得先跟我學(xué)一些東西，學(xué)什么呢？
學(xué)會(huì)正念療法
那么正念療法跟經(jīng)營(yíng)這個(gè)店有什么關(guān)系呢？一個(gè)人調(diào)整好了自己的狀態(tài)以后，整個(gè)的生活都會(huì)逐漸地變得不一樣。
正念療法能夠在大腦當(dāng)中哪些地方起到作用？科學(xué)驗(yàn)證的有八個(gè)部位：
通常在額極、感覺區(qū)和島葉、海馬體、前扣帶皮層、眼窩額葉皮質(zhì)、上縱束與腦梁，這些地方都能夠觀察到顯著的結(jié)構(gòu)和變化。
正念練習(xí)可以帶來哪些好處？
第一個(gè)是提高注意力，能夠讓我們持續(xù)關(guān)注同一個(gè)事物。
第二個(gè)叫作提高情緒調(diào)節(jié)能力，讓我們對(duì)壓力情緒，不再產(chǎn)生刺激性的反應(yīng)。我們?cè)谏钪泻芏鄩毫Γ皇莵碜杂谀莻€(gè)事本身，而是來自于你對(duì)那個(gè)事過度的反應(yīng)。
第三個(gè)就是改變自我認(rèn)知，減少關(guān)于自己的執(zhí)念，增加自己的自制力。
什么叫正念呢？
正念的準(zhǔn)確定義：能夠不做任何評(píng)價(jià)和判斷，主動(dòng)地將注意力集中在當(dāng)下的經(jīng)驗(yàn)上，這就叫正念。
正念和我們所講的道德感關(guān)系不大。它是一種保持注意力，集中在當(dāng)下的感覺，最常用的方法就是呼吸、靜坐。
呼吸是意識(shí)的錨
你的意識(shí)跑掉之后，正念會(huì)把它帶回來，它會(huì)有一個(gè)錨在這個(gè)地方。
這個(gè)教授是神經(jīng)學(xué)方面的專家，他說你知道抑郁癥的來源來自哪兒?jiǎn)?？來自于反芻思維和DMN過度活躍。
什么叫反芻思維？
就是已經(jīng)發(fā)生過的事不斷地想。所以人和小動(dòng)物比起來，其實(shí)最吃虧的地方就在于小動(dòng)物永遠(yuǎn)活在當(dāng)下。
小動(dòng)物只要有東西吃它就高興，有玩具玩它就高興，它永遠(yuǎn)能夠開開心心的。而人會(huì)不斷地?fù)?dān)憂，叫作hysterical，來自historical。這什么意思呢？hysterical是歇斯底里。
歇斯底里就是來自于對(duì)歷史不斷地掛念。你忘不了過去的事，所以你的精神才會(huì)出現(xiàn)各種各樣的狀況。
所以尤達(dá)大師跟她講明白這些正念的方法，教她呼吸、靜坐。然后把那個(gè)錨拉回來，不要評(píng)判自己，不要總是批評(píng)自己等等。這些最基礎(chǔ)的方法教給她之后，她去實(shí)踐了。
那實(shí)踐的方法是什么呢？她到了這個(gè)店里邊以后，因?yàn)轭^一天跟人吵過架了，今天早上開晨會(huì)的時(shí)候她說，咱們來一起吃一個(gè)正念的百吉果。
怎么吃一個(gè)正念的百吉果呢？
她就勸這些人說，咱們大家仔細(xì)地品嘗慢慢吃，感受這個(gè)百吉果的味道。這其實(shí)就是一種正念的訓(xùn)練。 Chris（克里斯）就立刻嘲笑她，轉(zhuǎn)身就走了。大家覺得很好笑，怎么還有這樣的人。
這時(shí)候門開了，進(jìn)來了一個(gè)之前不知道是誰(shuí)的那個(gè)男店員。這個(gè)小夏一看嚇壞了，因?yàn)檫@個(gè)人竟然是她在耶魯?shù)耐瑢W(xué)，而且是競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，之前他們競(jìng)爭(zhēng)同一個(gè)課題，她輸給人家了。
這個(gè)人叫作布拉德，布拉德對(duì)她極盡嘲笑之能事，就覺得你太可笑了，但是沒辦法，因?yàn)樗X得我要堅(jiān)持?；氐綄W(xué)校以后，她就跟這個(gè)尤達(dá)大師抱怨，說我用了這招被他們嘲笑了半天。
尤達(dá)大師給她打氣，說你知道嗎？我們?nèi)祟愒谥饾u進(jìn)化的過程當(dāng)中，我們發(fā)展出了叫作多線程的自動(dòng)駕駛行為。什么叫多線程？凡是會(huì)編程的人就知道，就是我可以同時(shí)干很多件事，大家都可以同時(shí)干很多件事。
當(dāng)你發(fā)生出多線程自動(dòng)駕駛的這種行為以后，你就會(huì)脫離心流的狀態(tài)，叫作ZONE。你在那個(gè)區(qū)域當(dāng)中的時(shí)候，那是非常有幸福感的。
所有幸福和喜悅的感覺，幾乎都是來自于專注，帶來心流。但是如果你采用多線程自動(dòng)駕駛，你只能帶來疲憊，你根本感受不到那里邊的樂趣。
2008年北京奧運(yùn)會(huì)的時(shí)候，有一個(gè)美國(guó)的100米欄的跨欄運(yùn)動(dòng)員，叫瓊斯。她本來一直領(lǐng)先，到最后兩個(gè)欄，突然之間這個(gè)腳不對(duì)了，結(jié)果絆倒了。后來人們就采訪瓊斯，說你跑那么好，你之前成績(jī)也很好，你之前一直領(lǐng)先，就剩兩個(gè)欄了，怎么會(huì)出現(xiàn)這樣的意外？
她說，我跑到最后的時(shí)候，突然之間腦子里邊冒出了一個(gè)意識(shí)，我覺得我應(yīng)該把姿態(tài)跑得更好。
就是她頭腦當(dāng)中批判自我的那個(gè)人出現(xiàn)了。如果你投入地做一件事情，你完全專注在這里邊的時(shí)候，是沒有人會(huì)批判你的。但是如果你心中有一個(gè)聲音不斷地嘀咕，說這動(dòng)作對(duì)嗎？能不能再好看一點(diǎn)？腿能不能再抬高一點(diǎn)？這時(shí)候步伐整個(gè)打亂了。
什么叫步行冥想呢？
第一招是靜坐，第二招我們叫它“步行冥想”。什么叫步行冥想呢？就是走路的時(shí)候，其實(shí)是非常好的修煉的過程。
尤達(dá)大師解釋說，這是解決自動(dòng)運(yùn)行狀態(tài)的典型方法之一。做法就是在走路時(shí)，將注意力集中在移動(dòng)的手腳上，并且要仔細(xì)感受腳底與地面接觸的感覺。走快走慢隨你，但剛開始的時(shí)候速度最好慢一些。走路這件事看起來簡(jiǎn)單，但每走一步，都會(huì)引發(fā)腳部肌肉和關(guān)節(jié)的復(fù)雜連鎖反應(yīng)。你要試著感受走路時(shí)身體發(fā)生的每一個(gè)變化。
如果能配合貼標(biāo)簽的方法，就更好了。什么叫貼標(biāo)簽？就是你做動(dòng)作時(shí)告訴自己，我邁了左腳，我邁了右腳，我呼吸了一下，我看到了一束花……
這就是給自己的行為貼標(biāo)簽，比如貼上左、右、提起、放下等等。試著給自己的動(dòng)作貼標(biāo)簽，能夠幫助你更好地專注當(dāng)下。
為了實(shí)踐這種方法，我們踏上狹窄的樓梯，從地下研究室走到外面，正好看到夕陽(yáng)西落，這是耶魯大學(xué)最美的一道風(fēng)景。這種將注意力集中在自己身體動(dòng)作，以便意識(shí)到當(dāng)下的方法，叫作動(dòng)態(tài)冥想。
動(dòng)態(tài)冥想可以應(yīng)用到日常生活的各種動(dòng)作當(dāng)中。比如說，穿衣服的時(shí)候、刷牙的時(shí)候、開車的時(shí)候。就是你刷牙的時(shí)候，只要你提醒自己這個(gè)動(dòng)作，去感受一下就好了。
這就是一種非常簡(jiǎn)單的脫離自動(dòng)駕駛的方法。所以這個(gè)教授說，我建議你事先確定好進(jìn)行動(dòng)態(tài)冥想的時(shí)機(jī)。比如說今天決定一出門就開始做，像這樣提前決定好的話，就不容易把這事忘了，而且很容易養(yǎng)成習(xí)慣。
給自己一個(gè)扳機(jī)
這也是心理學(xué)的小技巧，就是說如果你想養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，最好的方法不是立一個(gè)flag（旗子），說我要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，而是給自己一個(gè)扳機(jī)，那個(gè)扳機(jī)就是如果發(fā)生什么事，我就做什么。
你給自己定下來說，我晚上只要洗完澡就睡覺，這就是一個(gè)扳機(jī)，所以你一洗完澡就馬上睡覺?；蛘吣阏f我明天早上一出門，我就要采取正念行走的方法，試一下。
你如果不定這個(gè)扳機(jī)的話，你很有可能今天覺得想做，明天就忘了，時(shí)間一長(zhǎng)這事可能跟你就沒關(guān)系了。
那么小夏回到百吉果店以后，就把后廚開辟出來一塊地方，說咱們建立一個(gè)冥想室。邀請(qǐng)大家說你們?cè)陂_工之前，早會(huì)少占用點(diǎn)時(shí)間，大家可以來這兒冥想一會(huì)兒。一開始沒人加入，她就堅(jiān)持自己每天坐那兒冥想一會(huì)兒，堅(jiān)持了很多天，第四天的時(shí)候，卡洛斯加入了。
卡洛斯雖然是一個(gè)南美洲的人，但是這個(gè)人很活躍，很好玩。然后他說這有意思，那我也想試試。說這個(gè)是不是跟瑜伽一樣還可以免費(fèi)？你可以做我的教練嗎？就跑來了。完全是處于好奇心、占便宜的心態(tài)就加入進(jìn)來了。加入進(jìn)來以后他一個(gè)勁兒說話，一會(huì)兒說這個(gè)，一會(huì)兒說那個(gè)。小夏就不斷地提醒他說，呼吸，用錨把他帶回來等等。
又過了幾天，那個(gè)日本的女孩友美也加入進(jìn)來了。你看她這個(gè)小團(tuán)體慢慢地變成兩三個(gè)人，她也逐漸地能夠感覺到卡洛斯和友美身上的變化。因?yàn)榭逅狗稿e(cuò)的狀況少了很多，因?yàn)樗刻於加袝r(shí)間在那兒靜坐，都能夠讓自己的錨把意識(shí)帶回到當(dāng)下來，你當(dāng)然不容易犯錯(cuò)。
你看，平常生活當(dāng)中經(jīng)常丟三落四的人，他的狀態(tài)一定是恍惚的，恍惚的人才會(huì)丟三落四。就是這手機(jī)往這兒一放，找不著了，手機(jī)找不著了、鑰匙找不著了，動(dòng)不動(dòng)就找不著了，原因是你做每件事的時(shí)候，你的意識(shí)都沒有在當(dāng)下。所以卡洛斯過去在后廚總是犯錯(cuò)，現(xiàn)在經(jīng)過靜坐以后好多了。
這時(shí)候她再見到尤達(dá)大師，她說有效，真的有兩個(gè)人開始跟我一塊兒做了。但是壓力還是很大，還是很多事做不好。。
先學(xué)會(huì)睡覺
尤達(dá)大師說你睡得好嗎？你最近睡眠怎么樣？因?yàn)榭吹剿泻谘廴?。她晚上確實(shí)睡不著覺。這個(gè)教授說，你得先學(xué)會(huì)睡覺，如果睡覺都睡不好的話，你怎么能夠把這個(gè)公司經(jīng)營(yíng)好？
經(jīng)營(yíng)公司是一件很累的事，睡覺是多么重要的一件事。我們睡覺的時(shí)候，是大腦進(jìn)行清洗的時(shí)候，就是如果你連續(xù)熬夜，熬上一個(gè)通宵或者兩個(gè)通宵，你會(huì)覺得昏昏沉沉。
脊髓液起到了清洗大腦的作用
因?yàn)榇竽X里的雜質(zhì)已經(jīng)非常多了，只有在人進(jìn)入深度睡眠的短暫時(shí)間里，你的大腦才會(huì)分泌足夠多的脊髓液。脊髓液起到了清洗大腦的作用，所以你會(huì)覺得睡完一個(gè)很暢快的覺以后，早上起來神清氣爽，因?yàn)槟愦竽X變得活躍了，這就是睡眠的重要性。
首先就寢和起床的時(shí)間要固定
為什么呢？因?yàn)榇竽X容易記住生物鐘的節(jié)奏，大腦喜歡有節(jié)奏的事。
第二個(gè)，避免攝取太多咖啡因等刺激物，這樣的話你會(huì)睡不著。
上床之前把一天的煩惱和擔(dān)心寫在一張紙上。這招很多人想不到，因?yàn)槟悴粚懺诩埳?，你躺在床上就總是想；你把它寫在紙上，這事就算拿出來了，然后你才可以上床睡覺。
早上起床之后要曬太陽(yáng)
因?yàn)槿展馐亲詈玫膯拘褎Ｈ缓筮m度地運(yùn)動(dòng)，每天只要你有適度的運(yùn)動(dòng)，疲勞的感覺能夠幫助你睡眠。
避免午睡的時(shí)間過長(zhǎng)
午睡其實(shí)二十分鐘到半個(gè)小時(shí)就夠了。如果太長(zhǎng)的話，晚上也會(huì)睡不好。避免在睡前進(jìn)食，因?yàn)槭澄锏南瘯?huì)妨礙你睡眠?；旧峡茖W(xué)的進(jìn)食時(shí)間是晚餐吃完以后到早餐之間，至少要隔十個(gè)小時(shí)以上，這個(gè)才會(huì)對(duì)我們的身體有好處。
不要在床上看電腦或者手機(jī)
為什么呢？因?yàn)榇竽X會(huì)誤認(rèn)為，床不是睡覺的地方，你在床上工作。
一旦睡醒就立即下床，同樣的道理，你要讓大腦記住床是睡覺的地方。然后擁有一個(gè)自己為了入睡而特有的生活習(xí)慣、儀式感，比如說穿上睡袍，這是你的儀式感；或者去親一下孩子，這是你的儀式感；或者刷完牙，你得給自己找一個(gè)立即上床的儀式感。
在臥室創(chuàng)造出可以放松的環(huán)境
睡眠是大腦的凈化和排毒的時(shí)間，一種叫作腦脊髓液的清潔劑含量會(huì)有所增多。而這種清潔劑，會(huì)清洗掉被稱為β淀粉樣蛋白的大腦疲勞物質(zhì)，這個(gè)東西就是導(dǎo)致老年癡呆癥的元兇。
用這些方法教會(huì)她要好好地睡覺。但是小夏說，我有時(shí)候不是說睡不著，而是我心里邊很煩，我覺得有幾個(gè)人就是跟我過不去。我相信很多人的煩惱是來自于人際關(guān)系。尤達(dá)大師說，那好吧，那我就再送你一招，這招叫什么呢？叫慈悲心正念。
慈悲心正念
慈悲心正念能夠有效地改變你和他人的關(guān)系，怎么做呢？他說，一般調(diào)動(dòng)你的慈悲心有三個(gè)步驟。
第一個(gè)步驟，將平常做的正念呼吸法先做十分鐘，先讓自己進(jìn)入正念的狀態(tài)，先呼吸十分鐘。然后在心中想象自己要給予關(guān)愛的對(duì)象，此時(shí)身體和情感會(huì)發(fā)生變化，試將注意力放在這些變化上。
也就是說，你腦子里邊想布拉德那個(gè)討人厭的樣子，你要想象他那樣，這時(shí)候你會(huì)不舒服，你會(huì)難受。注意你的感覺，感受到你的難受，感受到你的不舒服，感受到你的心跳加速。
然后針對(duì)那個(gè)對(duì)象，在心中默念以下三句話。
第一句，希望你能避開危險(xiǎn)，平平安安；第二句，希望你幸福、安心自在；第三句，希望你身體健康。
這三句話跟我們的常識(shí)不一樣，我們的常識(shí)是希望你出門被車撞。這是對(duì)仇人的那種想法，但是這種詛咒只會(huì)讓你更加煩亂。這種詛咒只會(huì)讓你和對(duì)方之間的關(guān)系變得更加糟糕。所以對(duì)這個(gè)讓你心煩的人，你需要給更多的關(guān)愛，把慈悲心投射在他身上。
尤達(dá)教授不是出家人。這個(gè)跟是不是出家人沒有關(guān)系，不要聽到慈悲心這個(gè)詞，就覺得好像是佛教的事，不是。他認(rèn)為這種方法是很能夠有效地放松大腦的東西。只有你真的把善意給到這些人，你才能夠跟他們的關(guān)系變得更好。
廁所臟了也不去打掃，這就是對(duì)他人缺乏善意的最明顯的表達(dá)
這時(shí)候尤達(dá)大師還問她一句話，說你們店的廁所干凈嗎？然后小夏就很納悶，說你為什么問到廁所呢？說廁所真的不怎么干凈，廁所很臟。
尤達(dá)大師說我能想到，為什么呢？因?yàn)槠跁?huì)以對(duì)他人缺乏善意的形式表現(xiàn)出來。你沒發(fā)現(xiàn)你晚上回到家的時(shí)候，孩子最好不要惹你嗎？他一旦惹你，你就發(fā)飆，因?yàn)槟闫谏鷼?。早上上班的地鐵很安靜，晚上下班的地鐵容易吵架，因?yàn)槠诶哿?。所以人過度疲勞是會(huì)用對(duì)他人缺乏善意的態(tài)度表達(dá)出來。
把廁所搞臟，或者廁所臟了也不去打掃，這就是對(duì)他人缺乏善意的最明顯的表達(dá)。所以尤達(dá)大師一看就知道。因此我們過去經(jīng)常說，你看一個(gè)單位的氛圍，去看它的廁所就能看得出來。因?yàn)閹母蓛舸碇鴮?duì)顧客的善意，代表著你是在正念的狀態(tài)之中的。
所以第二天早上去了以后，小夏自己的狀態(tài)變得很好。因?yàn)樗诓粩嗟叵胂竽切┤硕己芎?，然后她親自打掃廁所。這時(shí)候那個(gè)有一半亞洲血統(tǒng)的克里斯過來跟她講，說你干這些都沒用！東方那一套東西在美國(guó)不管用。
你看，如果放在平時(shí)，小夏就會(huì)生氣，跟他爭(zhēng)辯。但是因?yàn)樗皠倓偩氝^這么多的正念練習(xí)，剛剛練過慈悲心，她就嘗試調(diào)動(dòng)慈悲心來對(duì)他展開傾聽，對(duì)克里斯展開傾聽，說為什么你有這樣的感覺。
克里斯說我爸就是一個(gè)日本人，我受夠這一套了，我們?cè)谶@兒完全就是另類。你拿東方那套東西過來，西方人根本不會(huì)接受。結(jié)果他們倆越聊越深入，最后聊到互相有共通的經(jīng)歷。
大家都是有著東方血統(tǒng)的人，在西方生活不容易。然后克里斯覺得，我覺得跟你聊天還挺開心的。過了沒幾天克里斯也慢慢地加入到她那個(gè)正念的練習(xí)當(dāng)中了，早上起來跟她一起打坐。
所以這就是我們說慈悲心的方法所起到的作用。這里邊有一個(gè)原理就是，我們的大腦里邊的前額葉和杏仁核是兩個(gè)不同的掌控的部位。
杏仁核是打或者逃的那個(gè)角色。一個(gè)人如果覺得緊張，馬上杏仁核就起作用，原始動(dòng)物的那套東西就出來了。而前額葉這個(gè)部分是屬于人類的，也就是理性的部分。
這個(gè)前額葉和杏仁核，也就代表了我們的理性和動(dòng)物性，我們的人性和動(dòng)物性、理性和感性之間都是一種上下關(guān)系。
什么叫上下關(guān)系呢？我強(qiáng)行控制它，我跟它較勁。當(dāng)你用這種強(qiáng)行控制的上下級(jí)關(guān)系來處理你的理性和感性的時(shí)候，你肯定會(huì)疲憊，你會(huì)非常累。因?yàn)槟愕男尤屎藢?shí)際上分分鐘就想跟它吵架，但你需要壓制自己的怒火。
但是當(dāng)你進(jìn)行了正念的練習(xí)，尤其是慈悲心的練習(xí)以后，最大的好處是你建立了前額葉和杏仁核的對(duì)等的正向關(guān)系。
它們倆之間和平了，它們倆之間互相不是壓制的關(guān)系，不是互相抵消的關(guān)系，而是平等關(guān)系，能夠時(shí)刻處在正念當(dāng)中，不容易被杏仁核劫持。
就在這個(gè)過程當(dāng)中，有一天她在公交車站看到了戴安娜和她的女兒吵架。戴安娜就是那個(gè)之前跟她吵架的那個(gè)收銀員，一個(gè)脾氣很大的白人女性。她的女兒是一個(gè)青春期的小姑娘，兩個(gè)人吵得非常兇，然后不歡而散。
戴安娜也看到了小夏見到了她，后來她們兩個(gè)人聊天，戴安娜就說，你看到我跟我女兒吵架了？小夏說我看到了，你一定很累，青春期的姑娘真是沒法搞。然后兩個(gè)人就聊起了關(guān)于疲勞這件事。她就現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣，把尤達(dá)大師教她的很多東西告訴了戴安娜。
她告訴她說，疲勞是疲勞感的腦部現(xiàn)象，疲勞感是我們大腦的一種行為，所以不是我們的肉體累了，我們才會(huì)累，而是我們的心累。我們中國(guó)人講心累，是你的大腦過度地疲勞以后所產(chǎn)生的現(xiàn)象。然后她跟戴安娜交流了很多關(guān)于休息的方法。
消除疲勞的五種方法
這里邊有五種方法，是她跟戴安娜溝通的。她說，如果你真的覺得疲憊的話，你可以試一下這么幾個(gè)方法。
第一個(gè)方法就是我們能夠擁有一個(gè)隨時(shí)切換開關(guān)模式的儀式。
比如說，你決定聽完某首歌后開啟工作模式，洗完澡后開啟休息模式等等，這是我們說養(yǎng)成習(xí)慣的一個(gè)方法。
第二招，學(xué)會(huì)接觸大自然。
因?yàn)橥ㄟ^接觸這種超越人類格局的非人工產(chǎn)物，能夠把自己從日常生活和工作中解放出來。為什么大家覺得鋼筋水泥的叢林那么痛苦呢？就是因?yàn)檫@些東西都是人工造的。所以如果我們能夠接觸一些超越人類格局的非人工產(chǎn)物，能夠讓我們放松。
第三個(gè)就是你要接觸美的事物。
去看看美好的事物。美的感覺可以直接作用于大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)和外側(cè)前額葉皮質(zhì)。
第四個(gè)，培養(yǎng)自己埋頭做一件事情的能力。
我們很久沒有埋頭做一件事情了，像過去我們下圍棋可以埋頭做，我們玩魔方可以埋頭做，我們甚至寫字也可以埋頭做。但是長(zhǎng)大了以后你發(fā)現(xiàn)，你做什么都是五分鐘，十分鐘，然后再看看手機(jī)，再干點(diǎn)別的。所以要培養(yǎng)自己埋頭做事情的能力。
第五招——回老家看看。
回老家看看有什么作用呢？一般來說，成長(zhǎng)的環(huán)境會(huì)讓人平靜。小時(shí)候那么寬的路，現(xiàn)在看起來一輛車都過不去。人都變老了，那個(gè)地方的節(jié)奏一下子就變慢了，這種感覺只可意會(huì)不可言傳。所以如果你覺得壓力大，就回你成長(zhǎng)的地方去看一看。
壓力呼吸化法
所以她用這種方式跟戴安娜聊天。你想想看，她和戴安娜的關(guān)系也就逐漸地緩和了。尤達(dá)大師再跟她上課的時(shí)候，說還有一招很重要的對(duì)抗、解決壓力的方法，叫作壓力呼吸化法。
壓力呼吸化，把壓力這件事呼吸化，用呼吸把壓力帶出來。這是抵制我們內(nèi)心壓力的最有效的方法。
這不叫抵制，這是消解我們內(nèi)心壓力的最有效的方法。
那具體怎么做呢？
首先你要細(xì)心觀察壓力來臨時(shí)自己的變化。
比如發(fā)生不好的事情的時(shí)候，想到不開心的事情的時(shí)候，自己內(nèi)心有何反應(yīng)？身體的感覺又有什么變化？你一定要留意這一部分。
除此之外，你可以試著在心中用一句話來描述壓力的成因，這樣會(huì)幫助你更加了解自己的反應(yīng)。
比如說小夏想來想去，說研究毫無(wú)進(jìn)展，所以內(nèi)心焦慮，你看這就是一句話描述出來的。孩子不會(huì)寫作業(yè)，所以我非常煩躁；家里沒錢交電費(fèi)，我覺得要崩潰。這就叫作用一句話來描述出自己內(nèi)心的狀態(tài)。
第二步，像平常一樣，把注意力集中在呼吸上。
你也可以數(shù)數(shù)1、2、3，呼——吸，貼標(biāo)簽的那種方法。調(diào)整好自己的呼吸狀態(tài)。
最后一步是試著把集中在呼吸的意識(shí)擴(kuò)散開來，然后集中至全身。
這一步的訣竅，是想象全身都在呼吸。你的頭皮、你的皮膚都在呼吸，這樣整個(gè)身體都在呼吸。
如果你在做第二步的時(shí)候，發(fā)覺身體某個(gè)部位很緊繃，那么可以在吐氣的時(shí)候，想象一下將空氣吹入那里的感覺。這樣做的話，你就能夠感受到，那個(gè)部位會(huì)隨著呼吸逐漸地柔軟起來，這就是我們說叫作壓力呼吸化法。
關(guān)于疲勞的解釋
就是身體的疲累會(huì)以各種形式表達(dá)出來，比如心情煩躁、沒有干勁、注意力渙散、無(wú)精打采、容易忘事、大白天困意滿滿等等。
另外，有一個(gè)非常重要的特征代表你的身體疲憊，可能很多人不知道，就是你的身體撞到平常不會(huì)撞到的地方。比如拐彎從這兒走，“嘣”就撞到桌子角上了，不小心腳就踢在那個(gè)臺(tái)階上了。
所以治療身體疲勞的關(guān)鍵在于大腦，身體疲勞終究是大腦和內(nèi)心的問題。改變對(duì)身體疲勞的認(rèn)知，當(dāng)然不能完全消除疲憊，你的身體要休息、睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食等，多個(gè)要素也是獲得高質(zhì)量休息的基礎(chǔ)。但你首先得知道，大腦是非常重要的。
我們之前很多人一累，我們就想來個(gè)說走就走的旅行，我們就想說睡個(gè)昏天黑地，我睡到自然醒再說。但實(shí)際上你沒有抓住重點(diǎn)，你發(fā)現(xiàn)你的肌肉早就放松回來了，但是你依然緊張，原因是你的大腦沒有放松。所以在這兒我們學(xué)到了新的一招，叫作壓力呼吸化法。
小夏說你這招挺管用，我呼吸了以后，我的胃疼也好了很多。但是問題是，有時(shí)候你躺在床上，因?yàn)槭履敲炊啵芯可系氖?、跟爸爸關(guān)系不好的事、還包括這個(gè)店里不掙錢的事，都從腦子里冒出來，那個(gè)念頭多得要命。
我只要不去呼吸、不在正念，我就會(huì)發(fā)現(xiàn)那個(gè)念頭一個(gè)一個(gè)地襲擊過來。我停不下來，怎么辦？我總不能一天到晚數(shù)呼吸，我就沒法干活了，這怎么辦？
消除“猴子思維”的方法
尤達(dá)大師說這也是很常見的現(xiàn)象。你不要著急，因?yàn)樗械娜藥缀醵济媾R這樣的狀況。應(yīng)對(duì)這個(gè)狀況，有一個(gè)方法是很有效的，怎么做呢？叫作消除“猴子思維”的方法，這叫猴子思維。
怎么消除猴子思維呢？這就是我最近接觸過的一個(gè)心理學(xué)療法的主旨叫ACT，A-C-T，ACT，叫接受承諾療法，這里邊非常重要的一個(gè)心理學(xué)名詞就是解離，怎么解離呢？
就是你要知道想法只是想法，想法并不是事實(shí)。你擔(dān)心你的孩子成績(jī)不好，你擔(dān)心你的孩子將來沒出息，對(duì)不起，你的孩子有沒有出息，這件事還早著呢，壓根就沒有發(fā)生，所以你現(xiàn)在擔(dān)心他是沒有用的。
那什么叫解離呢？解離就是，這只是我的想法，我的孩子現(xiàn)在什么樣跟這沒關(guān)系，這是兩件事，這叫解離。
那說起來容易，怎么才能夠解離？
這里邊所用到的方法就是，你要想象自己是火車站上的月臺(tái)。有一輛列車從對(duì)面開過來，那個(gè)列車上貼滿了標(biāo)語(yǔ)，什么標(biāo)語(yǔ)呢？就是你的各種想法，你把你所有的想法，都具象化地貼在那個(gè)列車上，甚至那個(gè)列車?yán)镞?，坐的那些怪獸就代表你的想法。
你是月臺(tái)，月臺(tái)能跟火車走嗎？不會(huì)，所以你看著那個(gè)火車開過去，你沒動(dòng)，又看那火車開過去，沒關(guān)系，這種思考的方法，就能夠非常有效地去解離掉。
我們的想法和事實(shí)之間的關(guān)系，你發(fā)現(xiàn)那些猴子盡管跳，沒關(guān)系，猴子來了就來了，不要緊，猴子坐在火車上走了。猴子是想法，它是坐在火車上走的那個(gè)東西，而你猶如一個(gè)不動(dòng)的月臺(tái)。
這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)想法冒出來再多，有再多的猴子思維，不要緊，對(duì)你不會(huì)產(chǎn)生更多的影響。也就是說，重要的是對(duì)想法一直采取旁觀者的態(tài)度。
人類總愛把想法當(dāng)作自己本身，但是所謂的自己無(wú)非是個(gè)容器罷了。
把車站和列車視為同一物，不是很蠢嗎？車站和列車是一回事嗎？所以同理，自己和雜念——也就是那些猴子一樣的想法，也是兩回事。
你要知道那只是一個(gè)想法，那不是一個(gè)事實(shí)，跟我們過去講過的墻上蒼蠅法、攝像頭法，其實(shí)都是一個(gè)意思。讓你能夠從觀察者的角度來看你自己，你自己像一個(gè)月臺(tái)一樣堅(jiān)守在那兒，那些想法開過去就過去。用這種方法來消除我們大腦當(dāng)中的猴子思維，因?yàn)楹镒铀季S會(huì)非常讓人疲憊。
RAIN方法是意識(shí)、接受、調(diào)查和隔離，對(duì)待你的憤怒
小夏練得已經(jīng)不錯(cuò)了，你看猴子思維也消除掉了，壓力呼吸化法也會(huì)了，慈悲心也學(xué)會(huì)了。然后第二天去上班，結(jié)果一去就跟布拉德吵了一架。布拉德說話實(shí)在是太難聽了，不斷地嘲笑她，而且說，你爸爸是個(gè)和尚，我知道，所以你就喜歡靜坐。
實(shí)際上小夏特別討厭靜坐，因?yàn)樗职质莻€(gè)和尚，她覺得一點(diǎn)都不科學(xué)，我是耶魯大學(xué)的研究生，竟然讓我干這個(gè)。結(jié)果這一下子戳中了她的痛點(diǎn)，她當(dāng)時(shí)就把盤子打翻，跟布拉德大吵了一架，回來以后氣得要死。尤達(dá)大師一看又搞砸了，說好吧，還有一招你沒學(xué)。
你看我們?cè)谏钪凶约鹤龊昧怂械臏?zhǔn)備的時(shí)候，也經(jīng)常會(huì)遇到意外的打擊。也就是說你突然之間摟不住了，杏仁核把你劫持了，就是生氣了，發(fā)怒了，在你發(fā)怒的那一刻，你根本沒法想到正念這件事。所以這個(gè)時(shí)候你需要學(xué)會(huì)的是RAIN的方法，有四步。
第一步，R開頭的詞，是意識(shí)，Recognize。就是你能夠意識(shí)到自己此刻生氣，這是第一步。
第二步，Accept，接受。
你接納它，你愛自己，這時(shí)候你才有可能遇到下一個(gè)改變。而我們每個(gè)人是只要沒有改變，我就恨自己，我就覺得我沒用，是不是我讀書沒用，不斷地批評(píng)自己，因?yàn)槟悴唤邮堋?br>
生氣也是一樣的，如果你生了氣以后后悔，你生了氣以后你不斷地自虐，你不斷覺得說我真糟糕、我沒出息、杏仁核我都控制不了……沒有人能控制得了自己的杏仁核，人都是被杏仁核控制的，所以你過度地自責(zé)會(huì)導(dǎo)致你下次遇到同樣的情況，你會(huì)氣得更厲害。所以我們必須得能夠?qū)W會(huì)接受這件事，我知道我生氣，我接受我剛剛生氣了這件事。
第三步，調(diào)查。你能不能調(diào)動(dòng)一下自己的好奇心，我為什么對(duì)這個(gè)事這么敏感呢？很多人生完氣，到生氣那一步，就直接跳到后邊，要么道歉，要么去打架去了。他就處理那個(gè)事去了，他沒有好奇心問一下，我為什么對(duì)這事這么敏感？為什么別人一提我爸爸是和尚，我就生氣？你看，你得去調(diào)查這件事，這時(shí)候你才能夠深入到自己的內(nèi)心。
第四個(gè)叫作不混為一談，就是不要把憤怒的情緒和我們的自身混為一談，與憤怒情緒保持距離，做觀察者就好。憤怒的情緒并不是一個(gè)壞情緒。你知道，如果你身上癢，給你造成最大傷害的不是癢，而是撓。不斷地?fù)?，撓到流血，又流血又疼又癢，還在不斷地?fù)?，這才是給你人生造成更大傷害的東西。
憤怒也是一樣，憤怒這個(gè)情緒并沒有所謂的好和壞，你的人生當(dāng)中不希望有憤怒，你只希望有美好，只希望開心，那你可能很快就瘋掉了。
憤怒是一種提醒，憤怒是一種自我保護(hù)，憤怒甚至是一種有效的溝通方式。由于我們過度地想要排斥憤怒，我們有了憤怒，我們就覺得失敗了。今天又失敗了，我要想辦法把這個(gè)憤怒摁下去，就相當(dāng)于撓，會(huì)讓那個(gè)傷口變得更加鮮血淋漓。
所以你要能夠觀察它，觀察憤怒就像觀察喜悅一樣，你喜悅的時(shí)候也別被喜悅帶走了，被喜悅帶走了是什么狀態(tài)呢？樂極生悲，就是得意忘形。所以當(dāng)你出現(xiàn)了狂喜的狀況的時(shí)候，你也要同樣隔離開這個(gè)情緒，你要去觀察你的狂喜，這才能夠保持你的情緒永遠(yuǎn)是在正念當(dāng)中的。
所以RAIN這個(gè)方法是意識(shí)、接受、調(diào)查和隔離。用這方法來對(duì)待你的憤怒，就會(huì)好很多。這時(shí)候大師講，你看為什么他跟你說話你就憤怒呢？
因?yàn)槟愕哪繕?biāo)太明確了，一個(gè)人越重視目標(biāo)越容易憤怒。這是用實(shí)驗(yàn)證明的。
他們給一幫牧師上課，你想神學(xué)院里邊要當(dāng)牧師的這些小孩，他們的任務(wù)就是幫助人類。把他們分成兩組，其中一組就跟他們不斷地強(qiáng)調(diào)目標(biāo)，說今天幾點(diǎn)鐘一定要到哪個(gè)哪個(gè)教室去。然后這邊這組，通知了同樣上課的時(shí)間，但是沒有跟他們使勁地強(qiáng)調(diào)這個(gè)目標(biāo)，沒有說堅(jiān)決不能遲到。
然后在他們上課的路上，安排了很多需要幫助的人，比如說有一個(gè)人倒在那兒，比如說有個(gè)人問路，有個(gè)人掉了東西等等。然后就觀察牧師們的行為。
后來就發(fā)現(xiàn)，凡是那些被不斷強(qiáng)調(diào)目標(biāo)的人，都忘記了他們是要當(dāng)牧師的人，他不會(huì)幫助那些人。
因?yàn)槟愕哪繕?biāo)太過明確，你會(huì)忽略掉你真正的人生意義，你會(huì)忽略掉生活中美好的部分。
當(dāng)你目標(biāo)太過明確，你說我做正念的練習(xí)，我要立竿見影，我希望我的店立刻變好，那你就特別容易憤怒起來。
所以當(dāng)小夏學(xué)完了這些東西以后，用RAIN的方法處理了自己的情緒，她去道歉，布拉德也沒說什么，最后就不了了之了。
然后有一天早上起來，一開張，發(fā)現(xiàn)尤達(dá)大師來他們店了。她發(fā)現(xiàn)布拉德竟然認(rèn)識(shí)尤達(dá)大師，兩個(gè)人聊得還挺好。奇怪，說兩個(gè)人原來這么熟？而這個(gè)大師，從來沒有跟她說過這件事。
復(fù)原力就是保持我們內(nèi)心平靜的能力
這時(shí)小夏有一個(gè)非常大的壓力是在哪兒呢？對(duì)面要開一家類似于星巴克這樣的大型咖啡連鎖店，對(duì)于他們這種小店來講，有可能是毀滅性的打擊。因?yàn)槿思矣衅放?。她這百吉果店，剛剛生意好了一點(diǎn)，可能就被掐滅了，所以她壓力很大。
她又跑來找尤達(dá)大師傾訴，尤達(dá)大師說其實(shí)你知道嗎？人生非常重要的是復(fù)原力，遇到壓力、遇到挫折很正常，復(fù)原力是非常重要的。
復(fù)原力就是保持我們內(nèi)心平靜的能力。你能夠時(shí)常保持內(nèi)心的平靜，要想獲得復(fù)原力，大腦獲得休息是一個(gè)基礎(chǔ)。你的大腦如果長(zhǎng)期被競(jìng)爭(zhēng)所控制，這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)情緒是最容易耗費(fèi)我們腦力的。
講到這兒的時(shí)候，小夏想起來之前的店員戴安娜跟她講過，說這個(gè)店其實(shí)以前生意很好，只不過是因?yàn)橹x爾蓋離開了。她說謝爾蓋是誰(shuí)呢？謝爾蓋是后廚的主廚，謝爾蓋和她的伯父老吉一塊兒開的這家店。
一開始生意很好，生意好了以后老吉就特別著急，他就特別希望這個(gè)店干得更好，就跟謝爾蓋發(fā)生了經(jīng)營(yíng)方式上的沖突。他希望能夠節(jié)省成本，這樣才能夠賺到錢。
后來兩個(gè)人吵架，謝爾蓋離開這個(gè)店，而后廚那些人都是謝爾蓋的徒弟。所以謝爾蓋離開了以后，整個(gè)這個(gè)店的氣氛就非常糟糕，這是一個(gè)原因。
這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)它是呼應(yīng)的，因?yàn)樗牟钢熬褪且驗(yàn)檫^度地關(guān)注競(jìng)爭(zhēng)這件事，導(dǎo)致自己的競(jìng)爭(zhēng)策略出現(xiàn)了問題，自己的壓力變得過大，才和謝爾蓋不斷地吵架，才讓這個(gè)店的氛圍變得這么糟糕的。
復(fù)原力主要來自于四個(gè)方面：
第一個(gè)是來自于社會(huì)支持，你有沒有朋友，有沒有可以傾訴的對(duì)象，你有沒有那種真的能夠發(fā)自內(nèi)心信任的人，這個(gè)是給你帶來復(fù)原力的一個(gè)非常重要的支持的來源。
第二個(gè)就是你的思維靈活性，思維靈活性就好像你是月臺(tái)，而你的思維是列車。這種想法就能夠給你帶來思維靈活度，你不會(huì)被那個(gè)列車帶走。
我們說很軸的人、很較勁的人，就是一個(gè)想法走到底，他覺得必須要這樣，他沒有思維靈活度，然而思維靈活性是很重要的。
第三個(gè)，就是你有沒有道德標(biāo)準(zhǔn)和信念，你所要堅(jiān)持的像月臺(tái)一樣的那種道德標(biāo)準(zhǔn)和信念。
第四個(gè)就是正念。
這四個(gè)東西，構(gòu)成了一個(gè)人的復(fù)原力。所以尤達(dá)大師說，我來教你一個(gè)平和心的練習(xí)方法，就是怎么樣能夠保持平和心。你現(xiàn)在試著想一下你在意的和擔(dān)心的事情。如果出現(xiàn)焦慮情緒，就在心中默念兩句話：
第一句，世間就是如此；第二句，要接受事物最真實(shí)的樣子。
那這兩句話有什么作用？聽起來很像東方的禪學(xué)。事實(shí)上，當(dāng)你不斷重復(fù)這兩個(gè)句子的時(shí)候，正念能夠讓杏仁核鎮(zhèn)靜下來，還能抑制下丘腦到垂體、到腎上腺軸的活動(dòng)，如此一來，副交感神經(jīng)的活動(dòng)量會(huì)占上風(fēng)，也就建立了對(duì)壓力的抵抗力與內(nèi)心的平衡。
當(dāng)然這兩句話也能夠抑制DMN的過度活動(dòng)。DMN我們之前講過，就是那個(gè)預(yù)設(shè)的網(wǎng)絡(luò)，所以把這兩句話學(xué)會(huì)，我們的平和心逐漸修煉出來。
全身掃描法
小夏要面對(duì)的最后一關(guān)，就是她伯父的這一關(guān)。因?yàn)樗敢恢睜顟B(tài)都不好，整天都是蔫蔫的，因?yàn)橹案x爾蓋吵過那一架。尤達(dá)教授最后教了她一招——全身掃描法。
你躺在那兒從頭到尾地放松，慢慢地去感受。然后逐漸地讓自己的全身放松下來，讓身體可以通過正念得到治愈。
這是醫(yī)學(xué)已經(jīng)有證明的東西，它可以在病理層面去治愈我們身體的很多病痛。
她去跟她的伯父聊天，她的伯父就說，我覺得不行了。小夏說，是不是謝爾蓋的問題？她一提到謝爾蓋，她的伯父眼淚就下來了，他說之前是我做的不對(duì)，是我太過利欲熏心，我老想降低成本，然后怎么怎么樣。
這時(shí)候門開了，是之前戴安娜把謝爾蓋騙到了這個(gè)店里來。然后謝爾蓋跟她的伯父兩個(gè)人重歸于好，這個(gè)店逐漸地走向陽(yáng)光了。
他們?cè)趺慈ッ鎸?duì)競(jìng)爭(zhēng)呢？你會(huì)發(fā)現(xiàn)必須得齊心協(xié)力。一個(gè)店里邊的所有人都能夠發(fā)揮作用，大家都在正念的狀態(tài)當(dāng)中，這個(gè)店才能夠經(jīng)營(yíng)得好。
其實(shí)經(jīng)營(yíng)企業(yè)是一樣的，一個(gè)企業(yè)的狀態(tài)你能夠看到，當(dāng)這個(gè)企業(yè)所有的人都是被壓力所統(tǒng)治的，每個(gè)人都不享受這個(gè)工作的時(shí)候，不會(huì)有創(chuàng)意的。
有一天小夏在耶魯?shù)男@里邊碰到了布拉德，跟布拉德聊天的時(shí)候她就講，她說你認(rèn)識(shí)尤達(dá)教授？布拉德他說認(rèn)識(shí)，還是對(duì)她不斷地諷刺。但是布拉德很意外，說我這樣諷刺你，你都不生氣，你好像變了。然后小夏說，沒關(guān)系，我祝福你。后來布拉德說，這樣吧，我跟你講講這個(gè)教授是怎么回事。
這個(gè)教授叫格羅夫，格羅夫教授之前曾經(jīng)管理過3000人的研究團(tuán)隊(duì)，是耶魯非常著名的一個(gè)教授。這3000人當(dāng)中有一個(gè)人是布拉德的爸爸，布拉德的爸爸實(shí)際上是格羅夫教授的一個(gè)助手。
當(dāng)時(shí)布拉德的爸爸在論文當(dāng)中作假，后來格羅夫教授扛下了所有的責(zé)任，被貶到了一個(gè)小小的實(shí)驗(yàn)室里邊，失去了過去的那些光環(huán)。所以布拉德認(rèn)識(shí)格羅夫教授，兩個(gè)人之前有過交往。然后經(jīng)過這么開心又推心置腹的談話以后，布拉德的狀態(tài)也恢復(fù)了。
后來他們幾個(gè)在一塊兒討論說，怎么才能夠把這個(gè)店干得更好。大家說菜品能夠做得更好，服務(wù)能夠更好，他們最后想到了一個(gè)市場(chǎng)定位，叫作“友善的百吉果”。
就是我要讓所有進(jìn)到店里吃百吉果的人都感受到友善，店員的服務(wù)也很友善，里邊的家具也很友善，百吉果做得也很用心、友善，讓大家覺得信心十足。
到最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這是一個(gè)編出來的故事。但從這個(gè)故事當(dāng)中你能夠看到，人的情緒對(duì)于團(tuán)隊(duì)的影響有多大。整個(gè)團(tuán)隊(duì)的狀態(tài)發(fā)生了改變之后，我們整個(gè)的生活也會(huì)變得不一樣。
最后總結(jié)七招
第一招叫作正念呼吸法，你的呼吸是錨，把所有的感覺帶到當(dāng)下。坐在那兒，正念呼吸給自己貼標(biāo)簽，一下、兩下、三下，呼、吸，就好了，不難，回家其實(shí)每天只要堅(jiān)持做五到十分鐘，你就會(huì)覺得非常放松。
坐飛機(jī)的時(shí)候，經(jīng)常坐那兒用腳趾抓地，感受一下腳是不是在這兒，喝茶的時(shí)候用手摸這個(gè)杯子，觸感可以把意識(shí)帶回來，這就是讓你的狀態(tài)回到當(dāng)下。
第二招記得嗎？叫動(dòng)態(tài)冥想。走路、刷牙都是我們做動(dòng)態(tài)冥想的好機(jī)會(huì)。
第三個(gè)是壓力呼吸化法，把壓力通過呼吸逐漸地化解掉。
第四個(gè)是猴子思維消除法。你是站臺(tái)，猴子思維是列車。
第五個(gè)是RAIN，當(dāng)憤怒情緒來臨的時(shí)候，你有RAIN的四步方法。
第六個(gè)叫慈悲心，用慈悲心去對(duì)待那些你不喜歡的人，希望他能夠過得很好。
第七個(gè)是全身掃描法，躺在那兒對(duì)自己進(jìn)行全身掃描。在這里邊還要著重強(qiáng)調(diào)一下，就是我們剛剛講的那兩句話，世間本來如此，我們要接受事物本來的樣子。
在最后，尤達(dá)教授跟這個(gè)作者分享了一首詩(shī)，這詩(shī)是朱迪·布朗的，詩(shī)的名字叫《火》：
是什么讓火焰燃燒
是薪柴之間的空隙
它們靠此呼吸
好事也好，薪柴也罷
堆得太多太密
難免會(huì)使火焰熄滅
仿佛就像
澆上一桶水一般
這詩(shī)什么意思呢？就是無(wú)論是個(gè)人還是組織，我們都不能夠沒有空隙地生活、休息，給我們的生活帶來空隙，有了空隙，火才能燃燒起來。把它堆得太密以后，你發(fā)現(xiàn)你做不了太多的事。
希望大家知道放松一下節(jié)奏，給自己的生活帶來一些空隙。給我們帶來真正休息的不僅僅是睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)，還包括我們的大腦。
這本書就是幫助我們的大腦去進(jìn)行放松和休息的一本非常好的書籍。
隨筆/恒之馨（整理）
