#1201正念日記，靜坐的時(shí)候不再針對(duì)“剛才”升起的感受做功課，而是跟上“時(shí)間”的步伐，當(dāng)下是什么就是覺(jué)知和接納它，比如可能是對(duì)自己剛才沒(méi)做好的批判，那就接納批判，總之，就處在當(dāng)下這一刻，不再去糾結(jié)過(guò)去了，雖然這個(gè)過(guò)去剛剛還在、就是上一片刻，不去管了，一切只在此刻；

#1202正念日記，今天靜坐的時(shí)候，在很寧?kù)o的時(shí)候，嘗到一點(diǎn)點(diǎn)寧?kù)o的喜悅的感覺(jué)，很舒服，有點(diǎn)像喝醉，懷著善意與好奇探究當(dāng)下的任何觀察物，因?yàn)檫@樣，所以沒(méi)有什么情景是“壞”情景，任何情景當(dāng)不抵抗了，只是去感覺(jué)、體驗(yàn)，就自由了，觀察者與被觀察者都自由了；

#1203正念日記，意識(shí)到在覺(jué)察，這也是一個(gè)念頭，我們可以再去觀照這個(gè)念頭，若再度意識(shí)到覺(jué)察，就會(huì)不斷形成一個(gè)跳不出的循環(huán)，內(nèi)心也被擾亂，而且發(fā)現(xiàn)其實(shí)去命名感受和念頭，也是一種打擾，只是在起步的練習(xí)階段，這樣的命名有它的好處—打破與情緒念頭的認(rèn)同。最好還是去觀照呼吸，感受一吸一呼之間的停頓，在那里感受無(wú)念與永恒

#1204正念日記，覺(jué)察幾次呼吸后，心就游走了，這時(shí)只是放松的立馬回到呼吸上，如果意識(shí)有注意到其他東西，就把它們放到后景，呼吸放到前景，仔細(xì)觀察呼吸，發(fā)現(xiàn)呼氣是不順暢，有些卡殼，就接受卡殼，然后發(fā)現(xiàn)心里其實(shí)希望卡殼消失，那就也接納這個(gè)想法，就這樣層層抱持，練習(xí)如其所是

#1205正念日記，冥想10分鐘后做慈心練習(xí)，無(wú)論給別人祝福還是祝福自己，那種溫柔、舒服的感覺(jué)彌漫全身，真的好喜悅好感動(dòng)，然后再做10分鐘觀呼吸，感覺(jué)到身體些微如如不動(dòng)的定靜，呼吸比之前平穩(wěn)了，身體的靜止反而讓人感到有力量

#1206正念日記，在懷著善意探尋時(shí)，練習(xí)慈心，并且感覺(jué)身體正有的感覺(jué)，感覺(jué)從慈心升起的愛(ài)溫柔地融進(jìn)了全身每一處，包容所有當(dāng)下存在的東西，感覺(jué)特別暖心

#1207正念日記，接納只能專(zhuān)注幾個(gè)呼吸心就游走

#20161209，看到自己很多時(shí)候?qū)Ｗ⒂诤粑涡臅?huì)游走，在意識(shí)到自己心渙散的時(shí)候也是很好練習(xí)機(jī)會(huì)，練習(xí)接納自己的不專(zhuān)注、與內(nèi)心升起的煩躁，還有任何時(shí)候都從意識(shí)到的那一刻重新開(kāi)始，充滿(mǎn)慈悲和覺(jué)察地重新開(kāi)始

#20161210正念日記。當(dāng)自己體驗(yàn)到活在當(dāng)下如其所是、接納慈悲所帶來(lái)的深層平靜、祥和、自在的感受，怎么會(huì)不想將同樣的愛(ài)與允許分享、祝福整個(gè)世界呢？

#20161211正念日記，今天升起的情緒遲遲未消散，因?yàn)槲乙恢彪[隱地在抵抗它，希望它消失，當(dāng)這種時(shí)候需要老師說(shuō)的“暫?！?，徹底抽離，找個(gè)空間獨(dú)處并面對(duì)，只是我今天面對(duì)時(shí)用的是自由舞動(dòng)，覺(jué)知身體感受地舞動(dòng)，帶著善意與好奇地允許一切

#201212正念日記，帶著善意探尋的階段，慈悲地允許一切如其所是，這個(gè)時(shí)候一定要根植于身體此刻的感受，不能只在頭腦里覺(jué)得自己接納了，不能否認(rèn)、忽視、忘記身體正擁有的覺(jué)受

#20161213正念日記，最先做寬恕練習(xí)，然后不加選擇的覺(jué)察練習(xí)再做觀呼吸練習(xí)，發(fā)現(xiàn)呼吸更平順，對(duì)待自己的感受有比以前更多的慈悲

#20161214正念日記，安住于無(wú)邊無(wú)際的覺(jué)知中，讓一切如云朵飄過(guò)覺(jué)知的天空，這時(shí)我發(fā)現(xiàn)自己過(guò)去對(duì)“一些”云朵的執(zhí)著、評(píng)判，其實(shí)這樣的執(zhí)著、評(píng)判、期望是煩惱的根源，與其在糾纏中耗竭自己，不如讓一切如其所是

#1215正念日記，無(wú)論心飄走多遠(yuǎn)，一旦意識(shí)到這一點(diǎn)，什么時(shí)候都立刻重新開(kāi)始再次變得覺(jué)知，只聚焦于現(xiàn)在

#20161216正念日記，時(shí)間比往日短，心境還算平靜，用RAIN覺(jué)察念頭、情緒、感受比較多，覺(jué)察呼吸比較短，很容易注意力就跑到念頭和感受上，這時(shí)用RAIN、用愛(ài)來(lái)抱持所有的一切

#20161217正念日記，呼吸就是奇跡，它是自動(dòng)發(fā)生，如果刻意控制，反倒會(huì)失去自在，呼吸在，生命就在，只需要觀照呼吸，并臣服于這奇跡與恩典中

#20161218正念日記，問(wèn)對(duì)的問(wèn)題比找到答案更重要，感覺(jué)到雙腳的緊繃，于是問(wèn)“如果let it go 會(huì)怎樣”，看到雙腳真的松開(kāi)了緊繃；當(dāng)對(duì)一件事、一個(gè)人不能原諒、耿耿于懷時(shí)，問(wèn)自己“如果我必須放下去仇恨、責(zé)備這個(gè)人的念頭，（這些念頭之下）什么是我必須去面對(duì)的？”這時(shí)很驚奇地有答案來(lái)臨“我得面對(duì)的是——我是錯(cuò)的，這樣的我會(huì)不被接納與愛(ài)”，于是很自然地升起對(duì)自己的慈悲心

#20161219正念日記，發(fā)現(xiàn)升起評(píng)判、恐懼或者擔(dān)憂(yōu)時(shí)，如果強(qiáng)烈就用RAIN的方法，如果只是如復(fù)讀機(jī)般地回放，那就在意識(shí)到它們的時(shí)候，說(shuō)“I see you,come let's have tea”也是一個(gè)善意地接納與探尋，以及在日常生活中暫停的方法，雖然短暫的暫停之后，有一份臨走的鮮活感之后，我常常又陷入恍惚即不覺(jué)知，但是也是一個(gè)有了一些改變的開(kāi)始

#20161220正念日記，在走路上下班的途中和開(kāi)會(huì)間隙，有意識(shí)地會(huì)想到停頓了，那個(gè)時(shí)候回到身體，感受全身的感覺(jué)，尤其是覺(jué)知呼吸，再去感受當(dāng)時(shí)的心境或者被打斷的念頭，用愛(ài)與慈悲涵容它們，再繼續(xù)先前的活動(dòng)時(shí)，有一點(diǎn)點(diǎn)鮮活感，但是持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)

#1221正念日記，今天暫停的次數(shù)比昨天少，但是對(duì)自己的接納、寬恕、愛(ài)與慈悲在增強(qiáng)，接納那個(gè)在傷心、自責(zé)、擔(dān)憂(yōu)的自己，不會(huì)被牽走太長(zhǎng)時(shí)間（幾秒之后就會(huì)意識(shí)到然后回來(lái)）

#20161222正念日記，二十分鐘的核心練習(xí)還是用RAIN觀照念頭和感受的多，意識(shí)到幾次呼吸就會(huì)飄走；工作中與同事交談時(shí)說(shuō)到激動(dòng)處，我有一個(gè)停頓，我感覺(jué)到臨在和在這里，以及一種溫柔的感覺(jué)，提醒我接納如是，然后我跟同事的語(yǔ)調(diào)變平和了，愿意平和了

#20161223正念日記，靜坐中面對(duì)四處游走的心、不定的念頭，“this too "是一個(gè)很有效的快速恢復(fù)覺(jué)知的咒語(yǔ)，當(dāng)說(shuō)這個(gè)咒語(yǔ)時(shí)，就會(huì)意識(shí)到把當(dāng)前存在的念頭或情緒涵容進(jìn)來(lái)，并且自然地帶著接納、慈悲，能快速回歸覺(jué)知，成為那個(gè)witness ，而不再認(rèn)同外在，雖然目前的“witness "還未到究竟，因?yàn)槭钦l(shuí)意識(shí)到自己是“witness "?

#20161224正念日記，今天有一個(gè)覺(jué)察，看到自己生氣的背后是不愿意面對(duì)那個(gè)悲傷、害怕、“不堪”的小孩，可能太痛了，只能通過(guò)去怪罪別人，這樣就可以不去看那個(gè)小孩。這樣一想，也不再指責(zé)別人，開(kāi)始對(duì)自己慈悲了，溫柔地保持那個(gè)小孩；今天在與人交談的時(shí)候能夠有一個(gè)短暫的停頓去問(wèn)自己，“我最高的意圖是什么？——no harm ”，這樣一來(lái)我發(fā)現(xiàn)我變得平和了；對(duì)于我對(duì)于想買(mǎi)衣服、沒(méi)有衣服的焦急感，我突然有了轉(zhuǎn)變，我對(duì)它說(shuō)“I see you Mora,let's have tea",我感到這樣做能營(yíng)造一種和平

#1225正念日記，不管是RAIN還是觀呼吸，不僅是懷著愛(ài)意，很重要的一點(diǎn)是帶上好奇心，那樣會(huì)感受到身體細(xì)致、豐富的臨在感覺(jué)，就不會(huì)僅僅停留在頭腦的想上面；帶著好奇館呼吸，發(fā)現(xiàn)其實(shí)每一口呼吸都是不同的，這真是神奇的事

#20161226正念日記，無(wú)選擇的覺(jué)察，并且在覺(jué)察中帶著愛(ài)與善意，特別有助于體悟“我是誰(shuí)”，當(dāng)發(fā)現(xiàn)那個(gè)覺(jué)知是包容萬(wàn)象的，會(huì)更加不與外物認(rèn)同，“觀察者絕不可能是被觀察物”。昨天晚上看完電影被一陣恐懼的想象占據(jù)頭腦，正煩惱時(shí)，內(nèi)在聽(tīng)到“那些思想不是你”，頓時(shí)感到放松了，現(xiàn)在想想還需要帶著愛(ài)與善意來(lái)覺(jué)知

#20161227正念日記，繼續(xù)做無(wú)選擇的覺(jué)察練習(xí)，讓覺(jué)知充滿(mǎn)愛(ài)與善意，當(dāng)想象意識(shí)如宇宙般浩瀚，一切發(fā)生都涵容其中，只是觀照，而不認(rèn)同與控制，感動(dòng)升起一種無(wú)法形容的感覺(jué)，廣袤？莊重？慈悲？空？