你有沒(méi)有試過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持一件事情，卻克服不了三分鐘熱度？
其實(shí)正常人都這樣。就只有那些極其牛逼的人不是這樣，但那些是怪物。
所以首先恭喜你！你是個(gè)正常人。
可是我們要怎么長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事呢？
先接納你自己。
很多答案讓你再加把勁拼命灌雞血，這只會(huì)讓你更焦慮。沒(méi)有誰(shuí)是天生就是個(gè)自律的人，人的出廠設(shè)置都不是這樣的。
先接納這樣的自己，放下緊張的情緒，沒(méi)有毛病的兄dei。
再為你分享我整合的深度干貨，還有一位頂級(jí)資深前輩「20天突破極限：從司法考試無(wú)望到北大全班第一」的經(jīng)歷，希望對(duì)你有幫助。
一、接納后，了解你為啥堅(jiān)持不了
毛爺爺說(shuō)，解決一個(gè)問(wèn)題，要解決核心問(wèn)題。解決了核心問(wèn)題，一切迎刃而解。
做事經(jīng)常三分鐘熱度，無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事核心原因有二：
1、人性本懶
2、熵增定律
第一點(diǎn)無(wú)需解釋，第二點(diǎn)的意思是，在無(wú)外力的干預(yù)下，事物的本質(zhì)總是趨于混亂的：
這個(gè)很好理解，就好像你那些耳機(jī)線充電線，你不去整理，它就亂成一團(tuán)。事物在無(wú)外力干擾下就會(huì)趨向混亂
所以，無(wú)法堅(jiān)持的原因是：
事物本身趨向混亂，而你又本性很懶，一直拖延，不愿意花上一些精力去梳理事情。
本來(lái)你的大腦還能勉強(qiáng)處理，可當(dāng)事情越堆越多，你將像一個(gè)低版本手機(jī)操作系統(tǒng)，面料全面癱瘓，像這樣：
所以，知道了你堅(jiān)持不了的底層邏輯后，要解決這個(gè)問(wèn)題，就好像問(wèn)你如何把混亂的手機(jī)線整理好這么簡(jiǎn)單：
一、找辦法克制你的懶惰（改變環(huán)境） 二、放下焦慮情緒，把時(shí)間用在解決事情本身的混亂
這里還有一個(gè)大前提，就是在你已經(jīng)明確，你的學(xué)習(xí)和工作是為了什么的情況下。
PS：如果你不明白你為了什么而努力，人性的懶惰真的很容易把你打敗。所以這個(gè)你得想清楚，也可以借助認(rèn)識(shí)自己的工具和測(cè)評(píng)自行解決，今天的文章由于篇幅問(wèn)題無(wú)法詳細(xì)說(shuō)明。
我將用這個(gè)徹底啟發(fā)我的故事給你講透：
曾經(jīng)我也是一個(gè)學(xué)習(xí)很難堅(jiān)持下去，明明很多想法，卻感覺(jué)難以行動(dòng)起來(lái)的人。這個(gè)問(wèn)題曾經(jīng)也困擾我非常久。直到我在@北辰青年
的「故事點(diǎn)映會(huì)」上聽(tīng)到CEO宋超老師的分享。
超哥的故事里他分享了當(dāng)時(shí)他遇到的三大難：
1、難度困難司法考試是全中國(guó)最困難的法律考試，號(hào)稱天下第一考，據(jù)說(shuō)全國(guó)的考試通過(guò)率不到7%。2、時(shí)間困難九月底就要正式考試了，在兩三個(gè)星期之前，超哥面對(duì)模擬考試的卷子時(shí)才發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有一道題是可以拿得準(zhǔn)的。距離司法考試剩下不到20天。3、心態(tài)困難模擬考試之前的兩個(gè)月已經(jīng)做了一些準(zhǔn)備。但模擬考時(shí)發(fā)現(xiàn)自己什么都不會(huì)，整個(gè)人處在一種極度地焦慮之中。
然而結(jié)果確是，只用了20天，超哥不僅通過(guò)了，還考了全班的第一！
他是怎么做到的？
（也是你可以直接用的解決方法）
一、克服人性之懶
1、改變環(huán)境
此前超哥是在家里復(fù)習(xí)，狀態(tài)比較松散，相信很多人也有共識(shí)，家里的氛圍非常安全和舒適，就這樣松松垮垮地復(fù)習(xí)，最后就變得很焦慮。
“我覺(jué)得這種狀態(tài)真的不行了，那時(shí)做了一個(gè)重要決定——我現(xiàn)在想起來(lái)，依然覺(jué)得那個(gè)決定非常正確——就是回學(xué)校復(fù)習(xí)。“
回到學(xué)校，超哥發(fā)現(xiàn)整個(gè)氛圍就和家里是完全不一樣的。
“我們有個(gè)通宵自習(xí)室，有很多同學(xué)暑假都沒(méi)有回家，每天在那個(gè)自習(xí)室復(fù)習(xí)到很晚，早上又很早起來(lái)，每個(gè)人都默契地占一個(gè)固定的座位，復(fù)習(xí)就一直坐這個(gè)位子，在這種緊張的氛圍環(huán)境下，走進(jìn)自習(xí)室，你也會(huì)變得緊繃起來(lái)，完全跟家里那種松弛的狀態(tài)不一樣“
”那是我第一次意識(shí)到，環(huán)境對(duì)于一個(gè)人狀態(tài)的影響真的很大?！?/b>
就這樣，本來(lái)在家一天復(fù)習(xí)的有效時(shí)間只有6-7小時(shí)，回到自修室后大大增加。
所以，如果你覺(jué)得做事時(shí)很難堅(jiān)持，不妨可以通過(guò)外部環(huán)境的改變，比如去一個(gè)咖啡廳，書(shū)店等，讓這些環(huán)境讓你更為理性。
2、建立正反饋機(jī)制
以前讀書(shū)的時(shí)候，為什么有些人能越讀越好呢？
因?yàn)檎答仭?/b>
老師的表?yè)P(yáng)，成績(jī)的進(jìn)步，眾人的羨慕……
正反饋會(huì)讓人越戰(zhàn)越勇。我身邊有些學(xué)霸，我問(wèn)過(guò)他們其實(shí)沒(méi)有真的很愛(ài)學(xué)習(xí)，只是單純享受眾人膜拜的眼神（瘋了）。
所以，想讓我持續(xù)輸出有價(jià)值的干貨，不妨給我點(diǎn)個(gè)贊，給我一波「正反饋」哦。
超哥的正反饋是如何用的呢？
當(dāng)時(shí)他做了一個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作：
就像跑馬拉松，五千米六千米會(huì)覺(jué)得很長(zhǎng)，但如果只想著下一個(gè)四百米，每一個(gè)節(jié)點(diǎn)都當(dāng)成一個(gè)里程碑去跑，在每個(gè)節(jié)點(diǎn)都以比較飽滿的狀態(tài)去進(jìn)行，最終發(fā)現(xiàn)能把五千米跑下來(lái)。
真正實(shí)行的第一天就感覺(jué)到驚喜：
從早上七點(diǎn)到八點(diǎn)，我復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)完在本子上記錄七點(diǎn)到八點(diǎn)我復(fù)習(xí)了什么收獲了什么。
再?gòu)陌它c(diǎn)到九點(diǎn)復(fù)習(xí)一個(gè)小時(shí)，然后記錄收獲了什么，到了十一點(diǎn)一共才四個(gè)小時(shí)，就感覺(jué)自己比之前一天還要充實(shí)，想到還有十幾個(gè)小時(shí)可以用就很興奮。這樣一天下來(lái)就真的是把自己榨干，中午只用半個(gè)小時(shí)吃飯，趴著睡一下，然后就立即投入學(xué)習(xí)。
“僅用了幾天，我就感覺(jué)自己的復(fù)習(xí)進(jìn)入到了一個(gè)更高強(qiáng)度更高維度的正向地循環(huán)狀態(tài)，一直保持著非?？簥^的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
正反饋的紅利
那種狀態(tài)下，你不太會(huì)去擔(dān)心自己還有多少內(nèi)容沒(méi)有復(fù)習(xí)完，只會(huì)把每一個(gè)小時(shí)過(guò)得非常飽滿，規(guī)劃好，然后持續(xù)地往前推進(jìn)?！?/p>
”臨近考前我發(fā)現(xiàn)：我和我同學(xué)的狀態(tài)有一個(gè)很大的區(qū)別，他們復(fù)習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)了，早已復(fù)習(xí)過(guò)兩遍三遍，所以他們的狀態(tài)是努力保持，甚至有一點(diǎn)點(diǎn)往下走的，他們當(dāng)時(shí)是一種等待考試來(lái)臨的狀態(tài)，多一天都是難熬的，恨不得早點(diǎn)考完。
而我的狀態(tài)是在往前沖，如果還多一天，我會(huì)非常開(kāi)心?！?/b>
所以狀態(tài)這件事也很重要，去看體育競(jìng)技時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，狀態(tài)對(duì)一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)員成果的影響非常重要。
之所以有如此好的狀態(tài)，也是不斷的正反饋。
二、放下焦慮，整理混亂
上文提到，我們要把混亂的耳機(jī)線，整理整齊。這叫主動(dòng)管理項(xiàng)目的復(fù)雜度：
那么超哥是怎么做的呢？
1、迅速?gòu)那榫w中抽離
考完司法模擬考考砸了后，超哥曾非常沮喪，打擊很大。
因?yàn)槿绻@次沒(méi)考上，超哥就會(huì)錯(cuò)過(guò)美國(guó)交流的機(jī)會(huì)，但也沒(méi)有任何信心去硬著頭皮考，所以當(dāng)時(shí)壓力非常大。
懊惱，后悔，怨氣……明明一個(gè)月之前就可以進(jìn)入很好的狀態(tài)，可以投入更多，但非要在家，而且還很自信覺(jué)得自己能復(fù)習(xí)好。眼看只有20多天了，在那種狀態(tài)下，是一個(gè)很大的絕境。
”在人生中的那個(gè)時(shí)刻，我感知到自己真的把自己逼到了一個(gè)絕境?！?/p>
隨后他開(kāi)始理智下來(lái)，審視現(xiàn)狀。
如果不理性下來(lái)，那種焦慮和恐慌是可以吞噬一個(gè)人的。冷靜下來(lái)要做什么呢，我會(huì)問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：假設(shè)我把這件事情做成了，說(shuō)明我擁有了什么東西？或者是我做好這件事情，還缺少什么？
2、主動(dòng)拆解問(wèn)題，管理復(fù)雜度
“我問(wèn)了自己一個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在還有什么有效的解決方法嗎？我能有什么資源再去爭(zhēng)取一下？“
于是才想到了關(guān)鍵問(wèn)題是在上面提到的設(shè)立正反饋，和有效利用時(shí)間上。
比如時(shí)間管理的應(yīng)對(duì)方法：
反思自己有效時(shí)間的利用究竟有多少，雖然好像看起來(lái)很忙。就像司法考試故事里的那樣，其實(shí)一天中有效的時(shí)間實(shí)際加起來(lái)，可能遠(yuǎn)少于自己的想象。
我現(xiàn)在會(huì)用Excel表格，用每一格代表半小時(shí)，然后每天去刻意記錄和安排自己的時(shí)間。一個(gè)縱列一天24小時(shí)，如果除去休息、吃飯這些時(shí)間，至少可以剩下14小時(shí)，也就是28個(gè)格子。這28個(gè)格子，是你做所有事情的核心資產(chǎn)了。
然后我就會(huì)圍繞這28個(gè)格子，提前把它鋪滿，規(guī)劃下我要去做什么，包括個(gè)人反思、讀書(shū)、工作討論、會(huì)議、出差等等。
這種刻意對(duì)于時(shí)間的記錄和反思復(fù)盤(pán)，對(duì)我在利用好時(shí)間這件事情上的價(jià)值巨大。因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)我也會(huì)經(jīng)常進(jìn)入渾渾噩噩的狀態(tài)，和每個(gè)人一樣偷懶的狀態(tài)。
當(dāng)我去回過(guò)頭檢視自己的生活時(shí)，時(shí)間表格是一個(gè)重要線索。
當(dāng)你回顧和反思你自己的生活的時(shí)候，你問(wèn)自己一句，“我真的利用好我的核心資產(chǎn)——時(shí)間，了嗎？”
比如策略制定：
接著，我就會(huì)去盤(pán)點(diǎn)我所有需要擁有的資源和手頭上已經(jīng)擁有的東西，比如司法考試，我最需要的是時(shí)間，我手里擁有的其實(shí)也是時(shí)間。
當(dāng)時(shí)已經(jīng)拉下很多，接下來(lái)每天高度專注地投入復(fù)習(xí)16到18個(gè)小時(shí)才能彌補(bǔ)。
想一想，如果每天復(fù)習(xí)18小時(shí)，剩下6小時(shí)睡覺(jué)其實(shí)也夠了，甚至五個(gè)小時(shí)睡覺(jué)都行。
根據(jù)這種時(shí)間，再配合正反饋機(jī)制=解決問(wèn)題！
所以當(dāng)我發(fā)現(xiàn)還有時(shí)間，我可以調(diào)配時(shí)間的時(shí)候就沒(méi)那么慌。在其他場(chǎng)景下，可能我們還需要其他資源，比如一個(gè)指點(diǎn)迷津的人，或者一些信息的獲得，那我們就要去尋找這些資源。
當(dāng)我不斷問(wèn)自己，“如果我最后做好了這件事情，說(shuō)明我擁有什么資源？，其實(shí)我們是在不斷引導(dǎo)自己放下非理性的情緒，開(kāi)始理性分析自己的現(xiàn)狀。
總結(jié)一下
當(dāng)下次發(fā)現(xiàn)自己難以堅(jiān)持學(xué)習(xí)工作。
先明白為什么：
1、人性本懶 2、事物本趨于混亂
和一個(gè)隱含的大前提原因：你可能不知道你為啥努力。
然后通過(guò)改變環(huán)境、設(shè)立有效的正反饋機(jī)制
這以后，放下焦慮，把注意力集中與整理問(wèn)題本身
1、抽離情緒 問(wèn)自己做成后可以得到什么。
2、拆解問(wèn)題
最后，感謝你的閱讀，愿你也能像超哥一樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，克服三分鐘熱度，出任CEO，走上人生巔峰。
希望你能關(guān)注@北辰青年，北辰青年未來(lái)大學(xué)希望為青年人建立一所無(wú)邊界的、線上下融合的大學(xué)，去幫助每一個(gè)青年人「成為更好的自己」。
加油，在未來(lái)我們能遇到更好的自己~
