周一午安呀，我是可可姑娘~
對(duì)啦，沒(méi)錯(cuò)哦圖里就是我和我家寶寶啦
看來(lái)談戀愛(ài)會(huì)變胖，還真不是危言聳聽(tīng)~
不過(guò)不光有對(duì)象得人看到了自己肉嘟嘟得肚腩，我朋友們也表示看到了自己：“那沒(méi)有甜甜戀愛(ài)的我，為什么也有同款Q彈小肚子呢？”
后臺(tái)也一直有很多妹子問(wèn)我
所以我們今天就來(lái)講講，小肚子是怎么回事，以及，如何消掉惱人的它！告訴你我是怎么瘦下來(lái)得
消滅小肚子
很多人覺(jué)得有小肚子就一定是因?yàn)榕郑鋵?shí)還真不完全是胖的事。算了一下，小肚子可以分為2種類型：
【全身體脂高，包括肚子】
這種就是我們經(jīng)常說(shuō)的胖，你現(xiàn)在騰出一只手捏捏自己，發(fā)現(xiàn)無(wú)論是肚子還是胳膊還是腿，都能捏起一層厚度超過(guò)2cm的脂肪層，證明你全身體脂都挺高的。?
這種情況想要瘦肚子，首先就得全身降體脂，也就是多做全身性的有氧運(yùn)動(dòng)和hiit和tabata運(yùn)動(dòng)（比如說(shuō)keep21天，或者是跑步+健身房，瑜伽館課程等等）。
【全身體脂不高，但肚子特別大】
這種就是腿也挺細(xì)，上半身也不胖，唯獨(dú)就是肚子看上去像是懷孕三個(gè)月一樣
這種類型的肚子比前面一種更難瘦，因?yàn)樗⒉粌H僅是胖的緣故
它可以分為以下幾種情況：
不管空腹還是飽腹，小肚子都很突出：
第一大絕招：平時(shí)從不忌口，特別愛(ài)吃甜食油炸物？
這就要提到胰島素和胰高血糖素這兩種激素。吃得多，血糖刺激會(huì)導(dǎo)致分泌很多胰島素，而胰島素多的時(shí)候就會(huì)有胰高血糖素來(lái)升高血糖。
胰島素是用來(lái)合成脂肪的，胰高血糖素是用來(lái)分解脂肪的，內(nèi)臟器官?gòu)倪M(jìn)化的角度對(duì)胰島素的敏感性要強(qiáng)于胰高血糖素，而四肢的脂肪則更傾向于被分解供能。
如果你一吃就剎不住車，還特別愛(ài)吃甜食油炸物的話，就很容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪變多，也就是“吃出小肚子”。
這種情況要瘦小肚子，就要注意飲食，避免吃油膩食物和吃過(guò)多零食，少食油炸食品，少吃鹽；盡量減少吃點(diǎn)心和加餐，控制食欲，七分飽即可。
第二大絕招：吃完飯是不是馬上就坐下？平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)？
除了吃得多可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪的增加，久坐不愛(ài)動(dòng)也容易長(zhǎng)出小肚子。
久坐最容易這里長(zhǎng)肉
不夸張地說(shuō)，如果你長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，有可能以每年增加2公斤體重的速度堆積內(nèi)臟脂肪。
這種情況要瘦小肚子，你最好：
1: 吃完飯不要立刻坐下，而是站立半小時(shí)；
2: 上班或者上課期間，每45分鐘就起來(lái)溜達(dá)一圈，有條件可以找個(gè)沒(méi)人的角落做50個(gè)深蹲或者箭步蹲；
3：保持運(yùn)動(dòng)。
第三大絕招：是不是骨盆前傾？
如果你發(fā)現(xiàn)，側(cè)身照鏡子看小肚子挺突出的，但夾緊屁股，挺胸抬頭站直后，小肚子又回去了，那么你可能是骨盆前傾了：
從上面這張圖來(lái)看，骨盆前傾體型最大的特點(diǎn)就是，肚子向前突出，臀部向后翹。
最好的鑒別方法，就是背靠在墻上，臀部輕輕貼著墻面，如果背后可以塞進(jìn)去一個(gè)手掌，那還算是正常體型；如果能塞進(jìn)去一個(gè)拳頭，那基本上就是骨盆前傾了。
如果是這種情況的話，你要做的，不是拼命做全身運(yùn)動(dòng)減掉脂肪，而是矯正你的骨盆前傾！
第四大絕招：空腹?fàn)顟B(tài)還好，飽腹?fàn)顟B(tài)小肚子突出
1：是不是吃了體積很大的食物？
胃是一個(gè)空腔器官，胃壁有延展性，因此整個(gè)胃很有彈性，在排空和充盈時(shí)體積相差甚遠(yuǎn)。
成年人的胃部，沒(méi)吃任何東西的情況容量大約只有50毫升，不到一個(gè)一次性紙杯的大?。粩z入大量食物后，胃的容量可以達(dá)到1500毫升，想象一下最大瓶裝的可樂(lè)，就比那小一點(diǎn)。
如果你吃了體積比較大的食物，胃裝得滿滿的，會(huì)比沒(méi)吃的時(shí)候更大，小肚子就出來(lái)了。
要避免這種情況，最好避免一次暴飲暴食，正餐控制一下食物體積，如果容易餓的話，兩餐之間加點(diǎn)餐就好~
第五大絕招：腹肌是不是沒(méi)什么力量？
如果你發(fā)現(xiàn)，自己吃得不太多，但是小腹還是很容易突出的話，就要注意下是不是腹肌的力量太弱了。
如果腹肌薄弱的話，那么胃一旦裝了食物變大，那它在向腹部伸展找空間時(shí)，腹肌包不住它，突出比較明顯，看起來(lái)好像懷孕一樣。
但腹肌比較強(qiáng)健的話，可以把鼓起來(lái)的胃腸攔住，體態(tài)看起來(lái)還算基本正常。
如果屬于以上這種的小腹突出，那還是比較容易解決的，只要加強(qiáng)腹肌鍛煉即可~推薦下面這個(gè)灰常簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，每天一遍：
01
卷腹10~20次,2組
02
側(cè)撐20~30秒，3組
03
平板抬腿，15~20次,4組
第六大絕招：平時(shí)便秘嗎？會(huì)不會(huì)經(jīng)常腸道脹氣？
腸胃消化不好也會(huì)導(dǎo)致小肚子的出現(xiàn)。
很多人吃飯之后胃里飽脹，噯氣打嗝，還有很多人腹部產(chǎn)氣，腹脹不適。這種情況和微生物菌群紊亂有關(guān)。既然胃腸中有很多氣體產(chǎn)生，體積膨脹，自然就會(huì)導(dǎo)致胃和肚子向外凸出。
要解決這種問(wèn)題，最好的辦法是去醫(yī)院消化科看病，治療胃腸疾病。平時(shí)也要注意三餐定時(shí)定量，好好養(yǎng)胃。
很多女生是因?yàn)楣?jié)食減肥營(yíng)養(yǎng)不良造成胃腸功能下降，那么還需要停止節(jié)食，正常吃飯。
平時(shí)好好的，小肚子突然變大
這種的話，可能是遇到了特殊情況：
如生理期因?yàn)樯眢w激素的變化，女生會(huì)出現(xiàn)小腹墜脹、小腿浮腫的情況，這是正?，F(xiàn)象，生理期結(jié)束后就會(huì)恢復(fù)正常，不必過(guò)于擔(dān)心。
另外，身體不適，如蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良或腫瘤等情況，也會(huì)讓小肚子變大。這種的話，就需要及時(shí)就醫(yī)了。
總之，小肚子沒(méi)那么簡(jiǎn)單，但也沒(méi)那么可怕。找出成因，再好好努力，還是能消掉的~大家加油~
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