又是一年春來(lái)到，柳絮兒滿天飄，
暖風(fēng)輕揚(yáng)桃花紅了，榆錢兒竄上了梢，
誰(shuí)說(shuō)春眠不覺(jué)曉雨花兒靜悄悄，是誰(shuí)換上了新衣裳黃鸝兒笑彎了腰。
一邊聽(tīng)著手機(jī)里放著《小桃紅》，一邊迎接著春天的到來(lái)，
心情煩躁的時(shí)候我就喜歡聽(tīng)歌曲來(lái)陶冶一下，朋友說(shuō)我是懷舊的人，因?yàn)槲掖娴拇蠖际鞘畮啄昵暗那?，?tīng)起來(lái)感覺(jué)比較放松，一個(gè)時(shí)代有一個(gè)時(shí)代的歌曲，或許是我心比較老，接受不了新鮮事物，現(xiàn)在的很多歌曲聽(tīng)不下去也接受不了。
春天來(lái)了，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》上講春生夏發(fā)秋收冬藏，一個(gè)季節(jié)把握不好下一個(gè)季節(jié)就容易受影響，一年之計(jì)在于春，從春天就要開(kāi)始調(diào)理身體，在上個(gè)多霧霾的冬天里面我茍延殘喘的鍛煉自己研究的方法，呼吸、微笑、八段錦和太極拳訓(xùn)練，又加上一些資料的研究，又有了新的體會(huì)。
一、24式太極拳的訓(xùn)練對(duì)我現(xiàn)在的身體感覺(jué)毫無(wú)意義，純屬浪費(fèi)時(shí)間，可能這套功法需要達(dá)到身心合一的境界或者適合器官退化的老年人，決定暫時(shí)停止訓(xùn)練給別的多點(diǎn)時(shí)間。
二、練了幾個(gè)月感覺(jué)呼吸能力變強(qiáng)了，慢跑的時(shí)候結(jié)合腹式呼吸可以跑的更久一些，也減少了岔氣的次數(shù)。這說(shuō)明方向是沒(méi)錯(cuò)的。又從書(shū)中看到，吸時(shí)要以不讓自己聽(tīng)到呼吸的聲音為宜。因?yàn)橐磺矣新暎粑捅厝粫?huì)粗大，則其氣必散，其火必?zé)?，非養(yǎng)生之道也。吸時(shí)柔軟入息，使耳內(nèi)不聞其聲，呼時(shí)輕輕放出，亦使耳內(nèi)不聞其聲，所謂呼吸無(wú)聲，不結(jié)不滯，出入綿綿，若存若亡；調(diào)鼻息以綿縮、多入少出：定身心而默默，外靜內(nèi)澄。即是呼吸之真意。具體到呼吸的練習(xí)要點(diǎn)就是五個(gè)字“細(xì)長(zhǎng)均緩輕”。
（一）細(xì)：即是行功時(shí)呼吸要盡可能地調(diào)整至既細(xì)且微，舒緩自然，切不可粗大，粗大則喘，其氣必散，其火必?zé)?。但在練?xí)時(shí)亦要遵循自然的原則，不可愍?dú)?、湊氣、更不可?qiáng)制壓氣，要循序漸進(jìn)，逐步來(lái)達(dá)到呼吸的標(biāo)準(zhǔn)，未可一蹴而就。所謂“煉氣莫叫粗，上下寬舒，綿綿似有卻似無(wú)”即是此中之真意。
（二）長(zhǎng)：即是將呼吸在完全自然的原則下，盡量做到拉長(zhǎng)，先由淺后人深，使呼吸逐漸變得綿長(zhǎng)、深長(zhǎng)。綿長(zhǎng)的呼吸可以降低肺部換氣次數(shù)，緩和心臟跳動(dòng)，從而有效地起到疏通和調(diào)理氣血的良好功用，同時(shí)也有助于腦部入靜。但需要注意的是不可有絲毫勉強(qiáng)和刻意，鍛煉過(guò)程中也是需要循序漸進(jìn)來(lái)練習(xí)，逐步來(lái)達(dá)到其標(biāo)準(zhǔn)。若摻雜過(guò)多人為刻意的干預(yù)，則容易執(zhí)于為，久不自然，反而容易起到反作用，對(duì)身心無(wú)益而有損，那就得不償失了。
（三）勻：即是行功時(shí)的每一個(gè)呼吸，都要盡量做到神息相依，均勻舒緩。切忌忽快忽慢，忽長(zhǎng)忽短，更不可憋氣。而是要一切順乎本能，本乎自然，經(jīng)過(guò)逐步的漸進(jìn)式鍛煉，將呼吸調(diào)整到細(xì)、慢、綿長(zhǎng)且均勻，通過(guò)堅(jiān)持不斷的修煉提升，最終須臻入純乎本然、不急不徐的良好呼吸狀態(tài)，方為得法。
（四）緩：即是行功時(shí)呼吸須緩慢、緩和、舒緩之意。一定要本著自然的狀態(tài)。緩緩自然呼吸，然后逐步層層遞進(jìn)，步步加功，習(xí)練久了則可逐漸達(dá)到綿綿呼吸。但始終都要以緩為要訣，不可急躁，不可蹴進(jìn)，學(xué)者可在實(shí)踐練習(xí)過(guò)程中勤學(xué)善悟，細(xì)心體會(huì)。
（五）輕：即是指兩耳不聞呼吸之意。也就是說(shuō)在易筋洗髓經(jīng)的呼吸訓(xùn)練過(guò)程中，要盡量做到不能聽(tīng)到自己呼吸所發(fā)出的聲音，是為最佳的呼吸狀態(tài)。因?yàn)槎陕労粑瑒t其息必然重粗，耳不聞呼吸，則其息必然輕清。因此說(shuō)，耳不聞呼吸，則息息往來(lái)皆不急不徐，更加符合呼吸之法度，同時(shí)這也是一種最自然的呼吸狀態(tài)，日久功深，就會(huì)逐步進(jìn)入胎息的境界。
這幾點(diǎn)對(duì)普通習(xí)練著和日常個(gè)人保健來(lái)說(shuō)，非常重要且實(shí)用，在我感覺(jué)剛開(kāi)始就是加大呼吸訓(xùn)練，不用考慮這么細(xì)。等氣變長(zhǎng)一些了，再注意這幾點(diǎn)，才能更容易做到，
三、早上跑完步之后開(kāi)始是先練深度順腹式呼吸再練八段錦，后來(lái)發(fā)現(xiàn)先練八段錦再練深度順腹式呼吸更好一些，仔細(xì)感覺(jué)發(fā)現(xiàn)八段錦的主要功能就是打開(kāi)身體，調(diào)理臟腑，然后再練呼吸可以更加順暢，記得以前體育課老師總是先讓大家把身體活動(dòng)開(kāi)了再運(yùn)動(dòng)，這樣不容易受傷。這樣看來(lái)八段錦是活動(dòng)五臟六腑便于更好的氣體循環(huán)進(jìn)出，而做準(zhǔn)備活動(dòng)是活動(dòng)四肢便于劇烈運(yùn)動(dòng)，兩者有異曲同工之妙。
八段錦的八個(gè)動(dòng)作為什么可以達(dá)到打開(kāi)身體，調(diào)理臟腑的效果呢？通過(guò)自己鍛煉加資料仔細(xì)分析了一下：（一）兩手托天理三焦。這個(gè)動(dòng)作是把上中下三焦打開(kāi)，讓氣血疏通垂直的身體。在某些八段錦中沒(méi)有抬起后腳跟這個(gè)動(dòng)作，嘗試一下和不抬后腳跟的區(qū)別，感覺(jué)抬腳跟可以讓身體得到更大的舒展，更有一種全身向上頂?shù)母杏X(jué)，但是要根據(jù)個(gè)人的身體情況，身體極差的人就不要抬后腳跟了，乍一看有點(diǎn)像伸懶腰的樣子。（二）左右開(kāi)弓似射雕。這個(gè)是有點(diǎn)像射箭，廣播體操里面也有類似的這個(gè)左右拉伸的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作是把身體橫向打開(kāi)，好像在拉弓的樣子，前兩個(gè)動(dòng)作就相當(dāng)于把上下左右的臟腑都打開(kāi)。（三）調(diào)理脾胃須單舉。我們吃的食物都是先進(jìn)到胃里消化之后才能進(jìn)一步發(fā)揮作用，脾胃為人體的“氣血生化之源”很多生病不舒服開(kāi)藥都要先調(diào)理脾胃，脾胃好了，補(bǔ)的東西就容易被吸收了，食療也有這個(gè)含義，某些八段錦中頭不動(dòng)平視前方，而我這個(gè)是頭斜上仰眼睛看手掌背面，感覺(jué)就是這樣可以更加幫助動(dòng)作的伸展性，提高脾胃的鍛煉效果。（四）五勞七傷往后瞧。這個(gè)動(dòng)作大家會(huì)發(fā)現(xiàn)和廣播體操里面的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)相似，但是這個(gè)動(dòng)作比擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)更好的地方，便是更大的擴(kuò)展肺部，鍛煉肺的能力，而且根據(jù)你的身體情況讓上身盡力往后仰，做一個(gè)觀天的狀態(tài)，還可以鍛煉頸部和背部經(jīng)脈。（五）兩手攀足固腎腰。這個(gè)可以進(jìn)行腰部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腎功能，（六）攢拳怒目增氣力+背后七顛百病消。肝和眼睛有關(guān)系，所以怒目瞪眼可以幫助提高肝能力，肝又主筋膜，攥拳可以練筋，也可以提高肝能力，背后七顛是排五臟之病氣，肝是最大的解毒器官，所以肝的病氣最多，這也是得肝病的人最多的原因。所以排病氣主要就是肝的病氣。（七）、搖頭擺尾去心火。現(xiàn)代節(jié)奏太快，很多人都容易心火旺亂發(fā)脾氣，這個(gè)動(dòng)作就是調(diào)心，讓心火下降，將心情放輕松。上面幾個(gè)動(dòng)作根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面相生的順序看就是脾-肺-腎-肝-心，（八）收勢(shì)。這是收氣于丹田，把全身的氣血收歸到丹田處。因?yàn)橐淮尾缓萌栈貋?lái)，所以這個(gè)動(dòng)作要做三次。
四、以前是先呼吸再做八段錦，最后用八段錦的收勢(shì)收工，現(xiàn)在是先做八段錦再練呼吸，最后總感覺(jué)缺點(diǎn)啥，又從資料中研究了合適的完功方法。就是呼吸完之后站上3-5分鐘，自然呼吸，讓身心平靜一下，然后雙手互搓幾下發(fā)熱，再搓搓臉，再用五指梳頭法梳梳頭，這幾個(gè)都是非常好的保健方法，來(lái)回做三次就算練完了。
五、早上起床最開(kāi)始三吸三呼吐出臟腑之油氣，納人天氣之清氣。又結(jié)合了資料找到一個(gè)最常用的哼哈嘿吐納方法。（1）舌抵上腭，自然微閉雙層，用鼻將外部清新之空氣徐徐吸入體內(nèi)（在的時(shí)候要盡量做到柔和、舒緩、均勻、自然），慢慢一直將氣吸入下丹田的部位（就是讓肚子鼓起來(lái)），吸氣務(wù)要吸滿：當(dāng)吸到不能再吸的時(shí)候，口中默念“哼”字，用口和鼻將氣同時(shí)徐徐吐出，吐氣亦務(wù)要吐盡，當(dāng)吐氣到不能再吐的時(shí)候，開(kāi)始行第二個(gè)步驟。這步功夫的功用主要是配合吐字發(fā)音，以起到吐出上焦之濁氣的作用。（2）其它與（1）相同，就是口中默念“哈”字，以起到吐出中焦之油氣的作用。（3）其它與（1）相同，就是口中默念“嘿”字，以起到吐出下焦之油氣的作用。
先（1）再（2）后（3），排出三焦（包含胸腔和腹腔）之濁氣，每次練習(xí)一，三通更佳，但無(wú)需太多，最多不可超過(guò)九遍。和六字訣有異曲同工之妙，但是感覺(jué)更容易簡(jiǎn)單，但須特別注意的是，吸清時(shí)必閉口，用鼻吸；呼濁時(shí)，必開(kāi)口，用口鼻齊呼。另外，還要注意，念字時(shí)不可發(fā)出聲音，發(fā)音以自己聽(tīng)不到息聲為得法。
六、又發(fā)現(xiàn)了一堆鍛煉禁忌，總結(jié)起來(lái)就三點(diǎn)，環(huán)境不好不練，心情不穩(wěn)定不練，身體不舒服不練。
? ? 目前早上鍛煉的方式方法終于研究清楚了，這個(gè)春天我還能錯(cuò)過(guò)么？
