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每天在睡眼惺忪中醒來，邁著沉重的步伐出門，站在無盡的人海里等待地鐵…
一杯咖啡漸漸成為上班族小伙伴的日常。
但初入健身房的小伙伴，總是對各種飲品都懷有戒心：健身的忌口好多哦，但是我每天上班好辛苦，能不能喝咖啡呢？
今天人馬君就來為大家解答這個問題：健身黨可以喝咖啡嗎？
其實，咖啡并沒有那么可怕，只要你飲用得當，咖啡對你的健身是有很大的幫助的。
健身黨，怎樣喝咖啡算飲用適當？
適當分兩種：一是“時機”正確，二是“量”要合理。
恰當?shù)臅r機
健身前喝咖啡可以提高你的健身質(zhì)量，讓你在訓(xùn)練中戰(zhàn)斗力十足。
《國際運動營養(yǎng)和新陳代謝》期刊（Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism）上的一篇研究報告曾經(jīng)顯示：
“在訓(xùn)練前攝入咖啡因的受訓(xùn)運動員在運動后3小時內(nèi)同比服用安慰劑的運動員多消耗15%的卡路里。”
因為咖啡因發(fā)生作用需要一個時間，建議在運動前40-60分鐘喝為佳，否則無法使得咖啡在健身中的優(yōu)勢得到充分發(fā)揮。
同時，如果你的健身時間過晚，此時是不建議飲用咖啡。因為咖啡中的咖啡因會大大影響睡眠質(zhì)量。
合理的量
對于咖啡的質(zhì)疑大多在于過量攝入咖啡因的安全性問題。
所以這個問題就轉(zhuǎn)換為每人每天從咖啡中攝入多少咖啡因的問題。
根據(jù)Mayo Clinic的研究數(shù)據(jù)表明：
“對大多數(shù)的健康成人而言，一天內(nèi)400毫克以內(nèi)的咖啡因是安全的，而小朋友則不能超過100毫克。”
同時，因為茶、部分碳酸飲料和功能飲料、可可、巧克力等食物中都含有咖啡因，所以為了健康著想，成人每日推薦從咖啡中攝入咖啡因不要超過300mg。愛健身的小伙伴們也是如此哦。
咖啡對健身有什么好處呢？
1.咖啡有助于新陳代謝提高
咖啡因是新陳代謝的“引擎”，可以加速能量代謝?！渡砼c行為》雜志中一篇研究表示：
“喝普通咖啡的人比和低咖啡因咖啡人的新陳代謝率要高16%。”
同時，也有研究表明，咖啡因還能降低食欲，讓你減少攝取食物，這說明更能讓你維持好的身材。
2.咖啡讓你運動嗨翻天
咖啡中的咖啡因使神經(jīng)細胞活躍，讓頭腦更加清醒，能將注意力更加集中于訓(xùn)練。
同時，神經(jīng)細胞變得活躍后，下丘腦釋放腎上腺素，讓心臟的收縮加強、血液循環(huán)加速、呼吸加快，肌肉的供氧量增加，此時，以前只能做10組的動作，現(xiàn)在你或許能做15組。
除此之外，肌肉在訓(xùn)練后也可以得到更好的生長和修復(fù)。
3.咖啡可以緩解肌肉酸痛
運動后強烈的肌肉酸痛，酸爽得簡直要人命，對此大家估計都頗有同感。
此時，鍛煉前的一杯咖啡便能很好地緩解這種痛苦。
鍛煉時，咖啡因作為輕微鎮(zhèn)痛劑能減輕你的酸痛感，讓你能夠持久戰(zhàn)斗。
而鍛煉結(jié)束后，咖啡因的消耗能夠提高腦內(nèi)啡濃度的血漿水平從而使酸痛感降低。
那是不是所有的咖啡都對健身都有益呢？
答案是：NO!
咖啡分很多種，并不是所有的都對健身大業(yè)有幫助。
常見的咖啡有兩大類：速溶咖啡和現(xiàn)磨咖啡。
?速溶咖啡?
速溶咖啡，喝過的都知道，味道各式各樣，很多人都關(guān)心速溶咖啡的口感，但是對它的配料表卻不是很留意。
一般速溶咖啡的配料表基本有：
植脂末(氫化植物油)、白砂糖、香精、穩(wěn)定劑、乳化劑、抗結(jié)劑、增稠劑、防腐劑……
其中植脂末中含有大量的“反式脂肪酸”，如果過量飲用會導(dǎo)致反式脂肪酸攝入過量，從而嚴重的影響心腦血管健康。反倒對健身沒有什么幫助還影響健康。
?現(xiàn)磨咖啡?
現(xiàn)磨咖啡固然是好，但也是需要分哪種現(xiàn)磨咖啡。目前市面很多為了改善口感，會在現(xiàn)磨咖啡中添加各種添加物，比如：方糖、煉乳等。
這類的飲用對身體并沒有什么幫助，反而會因為過量飲用而影響身體健康。
如果想要更好的健身效果，建議選擇黑咖啡。不過，目前市面上售賣純正“黑咖啡”的并不多。所以，當一列排咖啡出現(xiàn)在你面前不知道怎么選時，一杯美式咖啡，就再好不過了！
圖片源自網(wǎng)絡(luò)
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