如何養(yǎng)成健身習(xí)慣，習(xí)慣養(yǎng)成后，要系統(tǒng)的練習(xí)，才能達(dá)到預(yù)想的效果

1.明確的目標(biāo)

目標(biāo)按個(gè)人意向分為兩大類，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)目標(biāo)，比如，想挑戰(zhàn)全馬，想提高籃球技能。一個(gè)是體型體態(tài)目標(biāo)，比如想減脂（瘦），想要馬甲線，腹肌。目標(biāo)越明確越具體，實(shí)現(xiàn)的可能性也就越大。所以根據(jù)自己的身體情況，制定明確的目標(biāo)。

2.目標(biāo)可衡量，有結(jié)果導(dǎo)向

哪有天生如此

定計(jì)劃時(shí)少用形容詞，具體到數(shù)字，比如，我要瘦身?yè)Q成三個(gè)月腰圍減小3公分；我要加強(qiáng)跑步耐力換成半年后完成半馬（21.095公里）挑戰(zhàn)。

3.可達(dá)成目標(biāo)

還要注意目標(biāo)的可完成性，如果你想減重，一個(gè)月瘦十斤的目標(biāo)可不太現(xiàn)實(shí)，健康且理想的減重速度是每周不超過(guò)體重的 1%。還有的人開(kāi)始定計(jì)劃，信誓旦旦要每天健身 2 個(gè)小時(shí)，還沒(méi)過(guò)一段時(shí)間就被公司的加班、放假，破壞殆盡，臉打得生疼。減的太快容易反彈不說(shuō)，過(guò)高的目標(biāo)不僅會(huì)讓你壓力過(guò)大，難以堅(jiān)持，一旦達(dá)不到更容易陷入自我否定，自暴自棄，破罐子破摔。

4.有時(shí)限性

把一年的目標(biāo)分解到每月、每周、甚至每天，分階段回顧和調(diào)整，會(huì)讓你的計(jì)劃變得更可控，更容易幫助你完成。

5.完成后獎(jiǎng)勵(lì)

計(jì)劃指定包含完成每一個(gè)小目標(biāo)犒勞犒勞自己。

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