作業(yè)：按照反省模式，每日拿1件讓自己產(chǎn)生情緒的事情出來(lái)反省，并將反省發(fā)到群里面。

具體事件：至從學(xué)習(xí)了一點(diǎn)時(shí)間管理，對(duì)于自己的時(shí)間開(kāi)始比較重視，對(duì)于別人對(duì)我的時(shí)間占用的反感度也增強(qiáng)了，以前我對(duì)于很多事情都不太會(huì)拒絕，現(xiàn)在意識(shí)到時(shí)間是自己的，對(duì)于此類時(shí)間反應(yīng)有點(diǎn)過(guò)于強(qiáng)烈，一直覺(jué)得這樣的直接態(tài)度不好，一直在調(diào)整。今天有人叫我?guī)兔?，不是我的任?wù)范圍內(nèi)。

1.情緒：很平靜、沒(méi)說(shuō)話

2.念頭：有一秒鐘想過(guò)這個(gè)事情為啥要叫我去

3.應(yīng)對(duì)模式：積極配合，答應(yīng)要去

4.情緒觀照：有兩分鐘胸口悶

5.核心需求：調(diào)整自己對(duì)別人的態(tài)度、如果不需要我了，我就找機(jī)會(huì)跟他說(shuō)早點(diǎn)離開(kāi)

6.面對(duì)策略：沒(méi)有表露出自己不耐煩的情緒，看到這件事好的一面，成長(zhǎng)者心態(tài)

7.效果反饋：很開(kāi)心，相比之前此類時(shí)間控制的好的