拆頁(yè)一

控制化系統(tǒng)的功能則比較像一名顧問(wèn)，它就像是一個(gè)騎在大象背上的騎象人，可幫助大象做出更好的選擇。騎象人看得遠(yuǎn)也想得遠(yuǎn)，只要跟其他騎象人交談一下，或研究一下地圖他就能學(xué)到寶貴信息。但是，騎象人無(wú)法在違背大象本身意愿的情況下命令大象。
蘇格蘭哲學(xué)家大衛(wèi)·休謨(David Hume)曾說(shuō)道“理性，應(yīng)該只是激情的奴隸，除了服從之外，沒(méi)有其他可能”。我相信休謨這句話比柏拉圖的話更接近真理。
總的來(lái)說(shuō)，騎象人扮演的是顧問(wèn)的角色，也是一位仆人，他不是國(guó)王、總裁，也不是能緊控韁繩的馬夫。騎象人是加扎尼加所稱的“詮釋模塊”，它是有意識(shí)的、控制后的思考。相反，大象則是騎象人以外的一切。大象包含我們內(nèi)心的感覺(jué)、本能反應(yīng)、情緒和直覺(jué)，這些都是自動(dòng)化系統(tǒng)的組成要件，大象和騎象人各自擁有聰明才智，只要配合良好，便可造就出杰出的人類，但是兩者的合作關(guān)系總是狀況百出。

A2 以后我怎么應(yīng)用

A2：未來(lái)一周刻意記錄你的大象稍作爭(zhēng)執(zhí)之后聽(tīng)了騎象人的話的瞬間。

今天活動(dòng)了一天，已經(jīng)11點(diǎn)多了，應(yīng)該睡覺(jué)（大象），但我還是想先把作業(yè)寫完(騎象人)。
我感覺(jué)自己的意志力還是比較強(qiáng)，我就是洗了把臉，讓自己清醒了下，大象并沒(méi)有做太多的抵抗。

拆頁(yè)二

一個(gè)情商高的人，其內(nèi)心的騎象人必然技巧高超，信得在不跟大象的意志直接起沖突的情況下，能富有技巧地分散大象的注意力，把大象安撫得服服帖帖。
單靠意志力，控制化系統(tǒng)是很難打敗自動(dòng)化系統(tǒng)的?？刂苹到y(tǒng)跟一緊繃便疲憊不堪的肌肉一樣，很快就疲軟無(wú)力，舉白旗投降。不過(guò)，自動(dòng)化系統(tǒng)則是無(wú)須費(fèi)力且全年無(wú)休地自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)。一旦你了解刺激性控制的力量，就可以改變環(huán)境中的刺激，避開(kāi)惱人的刺激來(lái)源。
如果沒(méi)辦法這么做，那你就多想想它們不吸引人的那一面。比如，佛陀為了打破人對(duì)肉體的沉溺，便想出靜觀腐尸的方法。只要眼晴瞪著看會(huì)讓自動(dòng)化系統(tǒng)反感的東西，騎象人就能改變大象以后的欲念。

A1 描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

A1：在你現(xiàn)在常進(jìn)入的情境、在你身處的環(huán)境中，有哪些是大象更想進(jìn)去的、進(jìn)去之后，大象又很容易沉溺其中的？如何去避免這些情境從而避免與你的大象正面沖突呢？

自己現(xiàn)在有一個(gè)習(xí)慣，人一閑下來(lái)，打開(kāi)手機(jī)，下意識(shí)就會(huì)刷今日頭條，其實(shí)也沒(méi)多少內(nèi)容，自己就是會(huì)反復(fù)不停的刷，現(xiàn)在想來(lái)，這應(yīng)該是大象沉迷其中了。
避免這種情景，最簡(jiǎn)單粗暴的就是把這個(gè)app刪掉，不過(guò)我還是想能不能有替代的方式，比如做一段拉伸，或者看一會(huì)兒電子書。

拆頁(yè)三

我們之所以說(shuō)理，為的不是找出真理，而是想找到理由來(lái)支持我們直覺(jué)所認(rèn)定的想法(即大象所認(rèn)定的想法)。
沮喪的人心里有三種認(rèn)知，即"我這個(gè)人很糟糕"，"我的世界一片黑暗"，"我的未來(lái)毫無(wú)希望"。沮喪憂郁的人腦中的自動(dòng)化思考，常充斥種種毫無(wú)建設(shè)性的灰色念頭，尤其在事情出錯(cuò)時(shí)，這種傾向就更加明顯。
沮喪憂郁的人思考時(shí)會(huì)扭曲事實(shí)，進(jìn)而產(chǎn)生消極情緒，而消極情緒又讓扭曲的思考更為嚴(yán)重，于是在惡性循環(huán)之下，永無(wú)寧日，貝克讓我們了解到，只耍改變想法，就可打破這種惡性循環(huán)認(rèn)知療法最重要的，就是訓(xùn)練病人掌握自己的想法，把自己的想法寫下來(lái)，指出扭曲之處，之后找出替代方案及更正確的思考方式。幾個(gè)星期后，病人的思考會(huì)越來(lái)越貼近真實(shí)，打破了思考扭曲的惡性循環(huán)，使病人的焦慮、沮喪跟著消融大半。
認(rèn)知療法之所以成功，是因?yàn)樗虒?dǎo)騎象人如何訓(xùn)練大象、而不是直接跟大象說(shuō)理，把大象打敗治療的第一天。騎象人還不知逍是大象在控制它，是大象的恐懼在左右騎象人的想法、時(shí)間一久，病人逐漸學(xué)會(huì)幾種心理技巧質(zhì)疑原本自動(dòng)化思考的過(guò)程，當(dāng)理不出頭緒時(shí)會(huì)出門買份報(bào)紙，讓頭腦清醒一下，而不是整天躺在床上胡思亂想。這些可當(dāng)做家庭作業(yè)，每天都要做(毎天練習(xí)，大象學(xué)得最快一個(gè)禮拜限心理治療師見(jiàn)一次面是不夠的)每次的再詮釋、每一個(gè)小小練習(xí)的完成，病人都會(huì)覺(jué)得自己受到獎(jiǎng)勵(lì)，內(nèi)心就會(huì)感到一點(diǎn)點(diǎn)放松或一點(diǎn)點(diǎn)快樂(lè)，而這一點(diǎn)點(diǎn)快樂(lè)就像給大象一個(gè)香蕉，獎(jiǎng)勵(lì)它有好的表現(xiàn)你想在技河中贏一頭氣得半死或害怕驚慌的大象?門兒都沒(méi)有，只有一點(diǎn)一滴地改變自己自動(dòng)化的思考過(guò)程，才能在過(guò)程中改變自己的情感風(fēng)格。

A2 以后我怎么應(yīng)用

A2：制定馴服大象的行動(dòng)計(jì)劃（覺(jué)察大象的想法，質(zhì)疑挑戰(zhàn)你的大象，讓想法改變大象、從而馴服你的大象）

我有和幫主特別有共鳴的大象問(wèn)題，就是面對(duì)老婆的批評(píng)，心中很不服，總是覺(jué)得很不爽。
察覺(jué)大象的想法：我工作很累了，老婆還對(duì)我挑三揀四，對(duì)我不公平。
質(zhì)疑挑戰(zhàn)你的大象：老婆既工作也帶娃，壓力也很大，我確實(shí)沒(méi)有幫上太多忙。
讓想法改變大象：既然大家壓力都很大，我能不能把家庭的優(yōu)先級(jí)提高點(diǎn)，給家里幫更多的忙。
馴服你的大象：不去質(zhì)疑，而是改變行動(dòng)。