??如果你正在試圖打破某個(gè)習(xí)慣，可以連續(xù)幾天記錄日志，詳細(xì)寫下當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情及誘因。比如，你愛咬指甲，那就記下什么時(shí)候有咬指甲的沖動(dòng)，咬指甲時(shí)發(fā)生了什么事，自己在哪里，大腦里在想什么事情，感受如何，等等。相反，如果我們想要強(qiáng)化某些好的習(xí)慣，比如每天閱讀1小時(shí)、慢跑30分鐘，也可以通過找到觸發(fā)物來激勵(lì)我們堅(jiān)持下去。

??一旦你找到這些觸發(fā)物，接下來可以制訂計(jì)劃堅(jiān)持不懈地去做。如果達(dá)到了某個(gè)目標(biāo)，可以給自己某些積極的獎(jiǎng)勵(lì)，也可以向親朋好友分享你的目標(biāo)。這些方式都可以強(qiáng)化積極的行為模式，幫助你養(yǎng)成好的行為習(xí)慣。

??很多人很難刻意培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，他們將原因歸咎于意志力太薄弱，但其實(shí)影響習(xí)慣的培養(yǎng)還有一個(gè)重要因素，那就是專注力。注意力太分散，同時(shí)培養(yǎng)好幾個(gè)習(xí)慣，往往可能什么也做不好。

??培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣的過程就是不斷地與舊習(xí)慣做斗爭(zhēng)的過程，需要克服很多難以想象的困難，這需要強(qiáng)大的心理斗爭(zhēng)和行動(dòng)支持才能完成。如果同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)新習(xí)慣，精力分散，可能因無法兼顧而導(dǎo)致失敗。失敗造成的挫敗感和無力感會(huì)反過來打擊我們培養(yǎng)新習(xí)慣的積極性。所以，不要以提高效率的名義貪多，先把注意力放在一個(gè)好習(xí)慣上。等實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)以后，再繼續(xù)挑戰(zhàn)下一個(gè)好習(xí)慣。

??（1）先鎖定并明確你的目標(biāo)。（2）堅(jiān)持一個(gè)月。（3）找工具來幫忙。（4）每周回顧。

??現(xiàn)在有很多幫助人們培養(yǎng)好習(xí)慣的軟件可以使用，比如很多人都在用的“習(xí)慣養(yǎng)成助手”App，它可以通過設(shè)置鬧鐘提醒自己堅(jiān)持做下去，還可以將每天完成任務(wù)的動(dòng)態(tài)打卡分享到朋友圈，讓親友一起見證自己的改變，效果很好。

??習(xí)慣的培養(yǎng)并非一朝一夕就能完成，需要經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和練習(xí)，這個(gè)過程既需要意志力，也離不開專注力。在習(xí)慣養(yǎng)成的初期，切勿貪多，把注意力集中在一個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)上更容易成功。

??時(shí)間管理最重要的就是形成好的習(xí)慣，只有形成習(xí)慣了才能真正節(jié)約時(shí)間。科學(xué)、規(guī)范的文件管理習(xí)慣可以幫助我們提升工作效率。

??有時(shí)候?yàn)榱苏移饋矸奖悖覀儠?huì)將一些文件暫時(shí)存放在桌面上，但如果不定期清理，桌面看起來就會(huì)非常亂。這時(shí)我們可以專門建一個(gè)文件夾，里面只存放近幾天或近一周要處理的工作文件。待一周結(jié)束后，再對(duì)其進(jìn)行清理。即使哪天忘記清理了，桌面也不會(huì)布滿密密麻麻的圖標(biāo)，也不用花費(fèi)很多時(shí)間去找其中的一個(gè)文件，省時(shí)省力。

??很多人沒有給文件合理命名的習(xí)慣，要么是胡亂用數(shù)字或字母命名，結(jié)果等到要用時(shí)，一搜索全是aaa，123；要么下載的文件也不改文件名，往文件夾里一扔，下次要用時(shí)只能文件夾挨個(gè)兒打開尋找。一開始的確節(jié)省幾秒鐘給文件命名的時(shí)間，之后卻要花費(fèi)數(shù)十倍、百倍的時(shí)間才能找到需要的文件。