心理壓力：情況的緊迫或緊張，社會或經(jīng)濟負擔的增加，貧困的壓力，環(huán)境的壓力

心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應對能力不平衡；

平衡！平衡！平衡！不要過大也不要過??！

沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛。無數(shù)的文學藝術作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。

壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內心體驗。[1]

關鍵詞是：沖突，內心體驗

于是改變壓力，有兩個途徑，首先是改變沖突，壓力有來自自己的，則降低標準要求；來自他人或外界的，無法改變的，只有是改變內心體驗，降低對外界標準的認同，選擇自我認同，保持內心平衡！當然做到這些的前提是覺察，能覺察到自己的壓力情緒，能夠明白這只是一種情緒，然后能保持冷靜客觀的分析壓力源的要求是什么？自己的能力是什么狀態(tài)？能否突破？將注意力集中在當下，接納自己努力后的結果！不采用外界的標準，評判自己努力盡力后的結果！冷靜客觀的接納當下的事實和不完美的自己，明白變化是永恒，不過度概括，不絕對化，不消極，從“壞事”中看見好的一面！從兩面性分析看待！

調適方法

每個人都會有心理壓力，尤其是現(xiàn)代社會，工作、房子、婚姻、感情等問題，讓我們的心理壓力越來越大。對于心理壓力，我們不但要學會調整它，也要學會預約它，下面微心理就來說一下，如何讓心理壓力遠離你！

1、補償

實現(xiàn)目標的愿望受挫后，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標。在實施過程中，發(fā)現(xiàn)目標不切實際、前進受阻，應及時調整目標，以便繼續(xù)前進，獲得新的勝利，即“失之東隅，收之桑榆”，這是一種心理防御機制。

2、升華

人在落難受挫之后，奮發(fā)向上，將自己的感情和精力轉移到其他的活動中去。如大學生在感情上受挫之后，將感情和精力轉移到學習中去。這也是大學生在受挫之后一種很好的調節(jié)方法。

3、學會運用壓力

出現(xiàn)壓力并不可怕，適當?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進步，所以我們要學會運用壓力。

4、保持良好心境

我們要學會管理自己的情緒，當我們憤怒時，可以離開當時的環(huán)境和現(xiàn)場，轉移注意力。當苦惱不堪或煩惱不安時，可以欣賞音樂，用優(yōu)美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶；當我們悲傷時，就干脆痛哭一場，讓淚水盡情地流出來；當受了委屈，一時想不通時，千萬不要一個人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷；當妒火中燒時，要變換自己的角度，進行有意識的控制，增強個人修養(yǎng)；當思慮過度時，應立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。

5、轉移注意力

當我們遭受挫折時，我們也會出現(xiàn)心理壓力，一般人都會感覺度日如年，這時，要適當安排一些健康的娛樂活動，走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動可以使挫折感轉移方向，擴大思路，使內心產生一種向上的激情，從而增強自信心。

不要把痛苦悶在心里，應當主動向朋友、同學或親友傾訴，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內心的壓抑狀態(tài)，以求身心輕松，從而讓目光面向未來，增強克服挫折的信心。

大笑

美國斯坦福醫(yī)學院的一位精神病專家指出，當你大笑時，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使你放松。

一吐為快

也許你正為見未來的岳父而緊張，也許你正為年終的帳單而擔憂，或許你還為孩子的升學考試而坐臥不安，不妨說出你的焦慮，讓他人與你分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的"憂慮"時間，隨后再去解決。

此外，還可以通過洗溫水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理壓力。

八大絕招

心理壓力是影響我們心理健康最大的因素，心理壓力越大，會讓我們的心理健康狀態(tài)越不穩(wěn)定，隨時都會陷入到心理困擾之中，問渠心理網(wǎng)介紹調整心理壓力八大絕招，希望能幫助到大家！

1.注重過程淡化功利法。

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

2.換位思考認同法。

正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。例如，當你遇到不公平的事情、不協(xié)調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

3.音樂與生理保健法。

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

4.推移時間遺忘法。

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

5.自信自主激勵法。

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。

6.順其自然自我解脫法。

學會自我放松，在適當?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

7.更新環(huán)境自我調節(jié)法。

在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

8.豐富個人業(yè)余生活法

發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節(jié)生活節(jié)奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

如果以上的八大絕招還無法幫助你調整心理壓力，那么建議你向心理咨詢師進行系統(tǒng)的心理解壓！

食物療效

放松心理壓力的食物

食物不但能滿足我們的生理需求，讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放松心理壓力，調整不良情緒。下面我們就來看一下，幫助我們放松心理壓力，調整不良情緒的食物有哪些！

1.香蕉

香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調節(jié)情緒和提高信心。

2.葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時，維生素C是重要成分之一?！付喟桶贰故且环N神經(jīng)傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關。

3.蔬果

葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

4.全麥面包

碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮。

5.深海魚類

根據(jù)哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節(jié)神經(jīng)傳導，增加血清素的分泌量?！秆逅亍故且环N大腦神經(jīng)傳遞物質，與情緒調節(jié)有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

學三句話

1、“算了”！

即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。

2、“不要緊!”

即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。

3、“會過去的！”

不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是如此。

自我調整

壓力,每天都圍繞在生活中,有壓力才有動力,此話不假,但面臨的壓力超出了心理承受能力,就會導致心理失衡,引起抑郁,焦慮等心理疾病.無論是哪種類型的心理壓力,都有可能使人出現(xiàn)以下癥狀:心跳過速,手心冰冷或出汗、呼吸短促、頭痛胃痛、惡心嘔吐、腹脹腹瀉、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思維混亂、脾氣暴躁、過度亢奮、喜怒無常等等。

減輕過大的心理壓力。保持良好的身體和心理狀態(tài)！大家不防參考以下方法。

1、充分休息，不管多忙，每天必須保證8小時的睡眠時間。

2、調適飲食，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。

3、性愛是最好的減壓藥。富有激情的性生活，對緩解心理壓力大有益處。

4、參加社交活動，多與知心朋友交流溝通。

5、敢于說“不”。對自己感到難以承受的工作和義務，要敢于拒絕，量力而為。

6、不要每事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達不到預期目標，也不要自怨自艾。

7、不要將他人的過錯歸因于自己，無須對他人的情緒承擔責任。

8、不要太心急，遇到婚姻、就業(yè)、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時間才能解決問題。

9、遇到困難，先設想一下最壞的結果，這樣會對自己的應變能力理更具信心。

10、不為自己無權干預，無力監(jiān)管的事情操心。

11、打開相冊，重溫過去的美好時光。

12、關上電視機，在愜意的溫水浴盆里休息一會兒。

13、打開唱機，閉上眼睛，聆聽熟悉且美妙的音樂。

14、回憶曾經(jīng)擁有的最幸福時刻。

15、享受大自然，去效外暢游。

16、參加健身活動，身心完全放松。

17、給愛說笑的朋友或親人打電話。

18、享用美食。

19、去商場為自己挑選禮物。

20、解不開的心底煩惱，應找朋友或心理醫(yī)生傾訴。

職場減壓

1.量力而行

對事業(yè)心重的朋友來講，他們總是對自己有過高的要求。標準定的越高，自己的壓力就越大，往往這種標準就像一座大山似的壓的人透不過氣，結果還適得其反。如此情形，就要懂得量力而為，根據(jù)自己的能力，能做到什么程度就到什么程度。不要錯估自己的能力，也不要低估自己的能力，這樣才能做到壓力的均衡化。

2.講究方法

做事要分輕重緩急，不要什么事情都一把抓，畢竟人的精力是有限的。正確客觀的評價工作的績效比，給自己找尋一種合理的工作方法，這樣才能信心滿滿，心情愉悅。。

3.忙里偷閑

學會科學、合理地安排時間，忙而不亂，該休息的時候就休息，要相信別人也能將事情做好。

4.規(guī)律生活

規(guī)律的生活，能保持樂觀的心態(tài)。休息日陪家人，享受生活的樂趣，可以舒減心理的壓力。

5.情緒宣泄

情緒積累到一定程度，一定要注意及時進行宣泄。宣泄的方式可以去健身、遠足，也可以去找自己感興趣的事情來做。這樣積極地進行心理的調適，才能保持心理的舒暢。

書寫減壓

實驗證明，通過書寫可以很有效地進行心理減壓。通過將自己困擾自己的事寫在紙上，可以很快地得到情緒上的疏解。已經(jīng)有相關的書籍寫到這種方法，如《一小時減壓之旅：如何快速有效地減壓》，作者通過形象的比喻“人體就像內存”來闡述這種方法，非常簡單有趣，。通過書寫不僅可以得到減壓，還可以進一步了解自己。[2]