焦慮是當(dāng)代年輕人共有的問題，今天我們就來講一講，如何和焦慮共處，克服焦慮。在生活中我們又該怎么去激發(fā)自己的正面情緒，去刻意地練習(xí)幸福。

首先我們來看，我們?yōu)槭裁磿?huì)感到焦慮，如何才能讓焦慮自愈。

人生的每個(gè)階段都有每個(gè)階段的焦慮，學(xué)生為考試成績感到焦慮，成年人為買房買車、婚姻事業(yè)所焦慮。但焦慮不是一件壞事，因?yàn)樗鼤?huì)促進(jìn)你進(jìn)步，讓你去改變現(xiàn)狀。當(dāng)你明白這一點(diǎn)，焦慮就會(huì)被控制在合理的范圍內(nèi)。

到底應(yīng)該如何和焦慮共處呢？我們可以從源頭上來思考這個(gè)問題。壓力和焦慮的來源有哪些？

焦慮的第一種來源是未完成事項(xiàng)。當(dāng)我們還有很多代辦事項(xiàng)的時(shí)候，如果其中一個(gè)到了截止日期，我們會(huì)覺得自己無法耐心和專心地去做任何一件事情，進(jìn)而產(chǎn)生挫敗感。二是不確定性。小到我們?nèi)⒓右粋€(gè)考試，不確定是否能考好；大到當(dāng)你為人生做出選擇，和誰結(jié)婚、在哪里工作，不確定選擇后的人生會(huì)如何；由于不確定，我們會(huì)反復(fù)想象最糟糕的后果，因此引發(fā)緊張和焦慮。三是被動(dòng)性。如果做某件事情不是出于自己的意愿，就會(huì)讓人感覺焦慮。被生活逼著努力，被老板逼著加班，你會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的壓力感和焦慮感。四是缺乏性。比如，缺錢。擔(dān)心自己或者家人得了大病，自己存的錢不夠用，生活沒保障，感覺到很焦慮。

我們可以從來源出發(fā)，去考慮緩解焦慮的可能性。第一種，緩解未完成事項(xiàng)帶來的焦慮。長期囤著大量的未完成事項(xiàng)，人會(huì)崩潰。這種壓力并非需要把所有未完成事項(xiàng)全部做完才可以解除，只要做好計(jì)劃，就可以緩解了。我們可以運(yùn)用前面提到的GTD時(shí)間管理法去解決。

第二種，對(duì)于不確定性帶來的焦慮和壓力的應(yīng)對(duì)方法。焦慮時(shí)，我們可以確認(rèn)一下現(xiàn)在的目標(biāo)對(duì)不對(duì)，策略行不行得通，進(jìn)程走到了哪，離終點(diǎn)還有多遠(yuǎn)。這樣就可以消除不確定性。當(dāng)一個(gè)期待破滅以后，我們可以設(shè)定一個(gè)更低的，但仍然讓自己有成就感的期待存在。期待如果降低不了，就去想象最壞的結(jié)果。想辦法通過準(zhǔn)備把不確定性降到最低，就不會(huì)那么焦慮。

第三是被動(dòng)性。把我們所有要受的苦，都變成自己的選擇，就不會(huì)那么難受了。在有限的自由范圍內(nèi)，一定要自己做選擇。不能選擇不工作，但是可以選擇做哪一類工作；不能選擇什么時(shí)候做PPT，可以自己選擇寫PPT的地點(diǎn)。只有你意識(shí)到所有的選擇都是自己做的，才能為選擇承擔(dān)責(zé)任，才能減少抱怨和焦慮，才能對(duì)選擇更熱愛和認(rèn)真。

第四是缺乏性。你永遠(yuǎn)有不滿足的時(shí)候，尤其是跟別人比。許多缺乏就是比出來的。不要和身邊的人比高下，越比只會(huì)越向下，越比只會(huì)越焦慮，而與那些遙遠(yuǎn)的頂尖的高手對(duì)標(biāo)，反而會(huì)帶來動(dòng)力。

以上就是克服焦慮的四個(gè)方法，除了這種針對(duì)性的解決負(fù)面情緒的方法，我們還有一個(gè)更有效的法子，那就是學(xué)習(xí)如何激發(fā)自己的正面情緒，作者管這個(gè)方法叫做練習(xí)幸福。

練習(xí)幸福的途徑有兩種，一是充分表達(dá)積極情緒，二是選擇和開心的人在一起。