本人快30，但和公司95左右小姑娘膚質(zhì)不相上下，看了無數(shù)的養(yǎng)生、美容、瘦身的專題后，結(jié)合個人情況，簡潔整理千字心得，歡迎收藏保存隨時閱讀干貨。

美膚

1 少吃糖，不喝任何瓶裝飲料（糖攝入是護(hù)膚原罪）
2 做好防曬（預(yù)防長斑）
3 堅持泡腳，水要熱，泡20分鐘，邊泡邊喝溫水，泡一會兒拿出來晾一會兒更容易出汗，泡完涂什么保養(yǎng)品都吸收特別好，腿上有60個穴位，腳上38個，要沒過腿（排出濕氣）
4 多喝水，去除掉食物中的，1500ml左右
5 運(yùn)動，瑜伽和跑步 每周三次左右
6 飲食習(xí)慣，少吃油膩辛辣的（起痘膚質(zhì)，立竿見影）
7 規(guī)律的作息，11點前睡（美膚前提）
8 潔面，每天堅持冷熱水交替洗臉 先熱水后冷水 重復(fù)兩遍 （收縮毛孔，緊致肌膚）
9 護(hù)膚，水精華面霜一個都不少，定期去美容院做spa
10 洗澡，用一元一盒的酸奶，涂抹身體（嫩滑美膚）
11 護(hù)發(fā)，記得用護(hù)發(fā)素后帶上浴帽

飲食原則

1每天至少把主食里的1/3-1/2換成五谷雜糧
2 吃飯的時候先蔬菜（每天500g）、再葷菜、最后淀粉，對降糖是非常有幫助的
3每天水果的量，男生3個拳頭大小，女生2個拳頭大小。
4 早餐：牛奶+麥片+水果+一點點堅果
5 每天一碗銀耳蓮子百合紅棗枸杞羹
6 每天吃一個西紅柿
7 三餐
早餐：一杯水+去超市或任何地方都可以買到五谷粉（各種豆子研磨成粉，黑色補(bǔ)腎）和酸奶混一起喝 +小面包或燕麥
早午餐：一小盒小西紅柿+櫻桃（如果應(yīng)季的話）
午餐：隨意 但多綠葉菜
午晚餐：蘋果 或應(yīng)季水果
晚餐：銀耳或無

運(yùn)動

1 有氧運(yùn)動為主
2 跑步+瑜伽

喝水

1 喝多少
去除食物中的，1500ml-1800ml左右，200ml的紙杯，8杯水
2喝水時間：
早起后一杯水；
運(yùn)動前一杯水；運(yùn)動后15分鐘少量多次；
10-11點喝紅糖水
13-14點：喝水
17-18點：喝水
20-21點，邊泡腳邊喝水
睡前半小時或一小時半杯水。
3 何時喝水
尿液法判斷是否需要喝水：尿量少且顏色偏深，說明該喝水了，反之則要少喝點
口渴判斷法，口渴即喝，運(yùn)動或者天氣炎熱可多喝
4 怎么喝
小口慢喝比較好
5 喝什么
白開水或礦泉水就是最好的補(bǔ)水選擇。
小蘇打水：含多種微量元素，但高血壓和胃酸偏少的人不建議飲用；
檸檬水、茶水：含鉀、茶多酚。不建議泡太濃或額外添加糖或蜂蜜；
6 不喝什么
早起后不推薦喝淡鹽水和蜂蜜水。因為會加重失水，增加身體負(fù)擔(dān)。
咖啡
7 推薦
無論安卓還是蘋果手機(jī)，目前的喝水a(chǎn)pp都有很多了，大多功能簡單，也沒啥好壞，隨便下載一個，開下靜音提醒，會每時每刻提醒你多喝水，雖然經(jīng)常忽略它的存在，但能提醒一次也是好的，不是么？

最后一點，保持好心情，多看美好的事物，女生的話，買點多肉養(yǎng)養(yǎng)也是不錯的。