——· 1114今日學習 ·——
?第21講 如何提高我們的睡眠質(zhì)量？
1、據(jù)說，我們的睡眠不能超過8個小時，也盡量不要低于7個半小時，多了或少了對健康都不利。
2、深度睡眠時，我們的血壓、呼吸、心率都降到最低，身體達到完全的放松。
3、深度睡眠跟我們的體溫有關(guān)。
4、一個晚上，我們大多會2-3次進入深度睡眠階段，而進入的第一個深度睡眠的時間往往是最長的。
5、褪黑素的分泌：陽光、運動
6、保證有好的睡眠：要求我們要攝入充分的水分，8杯白開水是有必要的；不要暴飲暴食，盡量不吃難消化的食物，不要太晚吃東西，也不要在睡前吃太多東西......
總結(jié)：一晚上的睡眠周期結(jié)束以后不要賴床，周末也不要睡懶覺，保持和工作日一樣的時間按時起床。
第22講 如何量化提高睡眠質(zhì)量？
1、應(yīng)用軟件和硬件來監(jiān)控我們的睡眠，我們就能得到更多精細的數(shù)據(jù)，以便我們對自己的睡眠做出調(diào)整。
2、關(guān)于監(jiān)控睡眠和運動的軟件、硬件還有很多，大家可以去嘗試尋找適合自己的來使用。
第23講?高效能人士的飲食原則
1、健康飲食的標準：維持最好的蛋白質(zhì)的吸收，保持血糖的平衡，不易饑餓，也不易囤積，就是這是四條標準。
2、飲食的順序：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
3、飲食的種類。一天三頓飯，一頓推薦4份分別是：能量五谷、繽紛果蔬，肉類蛋白、非肉類蛋白。
4、這4份量：一拳頭的能量五谷；一拳頭的繽紛果蔬；一拳的非肉類蛋白；一巴掌的肉類蛋白；
5、綠燈的烹飪方式是：新鮮、天然、原味，建議每天食用。例如：蒸煮、涼拌、燉、燙......
總結(jié)：3333：一天三餐，一餐4份：能量五谷、繽紛果蔬、肉類蛋白、非肉類蛋白
第24講?冥想的奇跡之旅
1、冥想是最自然、最有價值的人類活動，如果大家能夠每天練習的話， 在心理、情感、精神的各個方面，你會發(fā)生驚人的改變。
2、正念就是有意識地保持自己在不評判的狀態(tài)。
3、“有意識”就是你沒有睡覺，是在半睡半醒的狀態(tài)下，意識還在活動，這時候去覺察自己的思想，但是不評判自己的思想。
4、冥想時很好的一個參照物就是呼吸。
總結(jié)：如果大家能配合GTD的思想，還能配合使用冥想的方法，這樣你就更能清楚地了解自己的思想。
第25講?世界上最大的借口就是“我有拖延癥”
1、拖延是一個中性詞，是一種自我調(diào)節(jié)，它有價值，也有危害，這個取決于程度是否可控。
2、拖延癥，是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料到后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事往后推遲的一種行為。
3、拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，75%的人認為自己有拖延，50%的人認為自己一直在拖延。
總結(jié)：這世界上本來沒有這么嚴重的拖延癥，世界上最大的借口就是“我有拖延癥”！
第26講?嚴重的拖延癥會殺死一個人！
1、線上的人生就是由許許多多的好習慣組成的生活方式。
2、線下的人生就是拖延的人生。
3、拖延心理學》的書談到了患拖延癥的四個原因
第一、對成功信心不足；
第二、討厭被人委派任務(wù)；
第三、注意力分散，很容易沖動；
第四、目標與酬勞太過遙遠。
總結(jié)：拖延癥的危害，嚴重的，可以殺死一個人，因為它與良好的生活方式相沖突，這樣就直接影響到我們的人體健康。
第27講?最簡單也是最難的治拖方法
1、治療拖延癥需要“標本兼治”，這里開出三個藥方---
第一個，最簡單也最難；
第二個，最簡單，但是不能持續(xù)；
第三個，最難，但是效果最好。
2、最簡單也最難方法：選擇快樂有意義的事情來做！
3、人生成功的關(guān)鍵就在于“專注”！
4、這個專注的背后就是：做自己喜歡做的事情，簡化自己的目標，少就是多，只做自己喜歡做的事情。
5、我無法選擇做自己喜歡做的事情，這應(yīng)該怎么辦呢？
那就快快地把那些不快樂的事情做完，然后去做能讓自己感到快樂的事情。
6、三圈交際：
一、做快樂的事情；
二、專注，并形成自己的優(yōu)勢。
三、能服務(wù)到社會、客戶，以及身邊的人。
總結(jié)：做能讓以上三點相互交際的事情，你就能贏得財富與人際關(guān)系，以及獲得成就感。
第28講?治療拖延癥的速效救心丸No.1
1、治拖的第二種方法：最簡單，但是不能持續(xù)的方法。
2、第一個是“時間交替法”
3、第二個是“象限整合法”：把無意義的事和有意義的事整合在一起！
第29講?治療拖延癥的速效救心丸No.2
1、“化整為零”就是指：降低難度，把事務(wù)分解到每天最小的單位。
2、《如何掌控你的時間與生活》在一個比較大的任務(wù)中使用“見縫插針”的辦法，就是利用零碎的時間，而不是消極等待整塊時間的出現(xiàn)。
3、習慣的養(yǎng)成從做一件有意義的小事開始。
4、把目標、任務(wù)分解到自己心甘情愿去做的地步。
5、速效救心丸方法之四：善用拖延。
第30講?這是治療拖延癥最有效的方法！
1、最難，但是效果最好的方法：那就要增強自控力和意志力！自控力是一種稀缺性資源，所以我們講這是治拖最難的方法，卻也是效果最好的方法。
第一，就是系統(tǒng)地學習，易效能所總結(jié)的模型：土豆番茄燉青蛙，也就是收集、排程、執(zhí)行。
第二，立竿見影、不勞而獲的期待，大家不要有！
第三，重建線上的生活方式:勞逸結(jié)合，培養(yǎng)健康的生活方式，生活規(guī)律化。
2、能夠從長期的角度來解決拖延癥：運動和冥想。身體是一個能量站，運動能提高你的靈活性，思維更清晰，記憶更敏捷。
3、正念·冥想所強調(diào)的重點就是：每一時刻保持不判斷的覺察。
總結(jié)：治拖最難但是效果最好的方法，就是增強自己的自控力；
系統(tǒng)地學習易效能時間管理的模型，通過從一件小事做起，贏得自信，讓自己喜歡上這件事，然后透過做這件小事所形成的習慣，嫁接到更多新習慣的養(yǎng)成上，從而獲得更多的自信，這就是滾雪球效應(yīng)；
重建全新的生活方式，通過早睡早起、運動、冥想來實現(xiàn)。
——· 1114今日踐行 ·——
? ? ? ?早上參加了觀足，自己又結(jié)合觀足做了和身體對話，我能感覺的到他們幻化出來的形象，調(diào)皮的，沉穩(wěn)的，冷靜的，孤傲的。。。。。當我誠心和他們道歉和說愛他們的時候，他們都接受了，我們達成一致，決定身、心、靈合一。
? ? ? ?我和陳先生聊天，我不停的說了一個小時，他多數(shù)聽，當談到成功時，他說：像傻子一樣做，就可以了。然后又一副高僧入定的模樣了。簡單，我確停嘴了。
