? ? ? 一、不要總盯著壞處看
? ? ? 孩子的成績是1個A、4個B+以及一個F。作為父母，你關注的目光將投向何處？事實上，所有的父母都傾向于去關注F。理由很簡單：出現(xiàn)了問題我們就要及時補救，或者給她請個家教，或者她應該受到懲罰——直到成績恢復之前，都別給她好臉色看。 相反，很少有父母會說：“親愛的，在這一門課程上你得了一個‘A’，你是如何做到的呢？ ”
? ? ? 假如人的本性是更積極地看待問題，會怎么樣呢？可能在這樣的一個世界里，每一次撥動電燈開關，整個屋子被照亮之后，你都會欣喜若狂；可能在這樣的一個世界里, 當一個丈夫忘記了妻子的生日之后，妻子卻給丈夫一個香吻并且說：“在過去的14年里，你有13次都記住了我的生日！你可真棒！”……
? ? 我們現(xiàn)在的世界可不是這樣的。人們分析問題的時候，通常尋求的是一個最能切合問題的解決方案。比如看到了一個洞，就想要將其填上,假如看到的是一個直徑1米的洞，就會找一個1米的蓋子。但是，這樣的思維方式就一定是正確的嗎？這種“尋找問題”導向的思維方式，是我們每個人身上都具有的，心理學研究者研究了超過200篇文章之后得出結論： 在廣泛的人類行為及感知能力范圍之內(nèi)，有一個普遍適用的原理：“壞的總比好的多”。這些負面消息比那些正面消息更容易令人記住——談論更多的是負面消息，記得更久的是負面消息，在整體評價一個人的時候，負面消息也會受到更多的重視。
? ? 心理學家艾倫?凱茲丁曾經(jīng)為父母們設定了一種教育孩子的方法。凱茲丁認為父母們“只對好的結果予以獎勵”的做法是值得商榷的。他說：“假如你希望自己的女兒每晚花2個小時做家庭作業(yè)的話，你應給她設定一系列的小目標，然后逐漸構建起她的信心。而當一個孩子沒有把事情做對的時候，問問你自己，在孩子做這件事情的時候，她是不是有哪個步驟是正確的，而且是你希望她繼續(xù)堅持下去的？假如答案是肯定的，那就把目光聚集到那個部分上去吧，并說‘你做了什么什么，這其實很了不起’?！?
? ? ? 1個酒鬼也有1個小時不喝酒的時間；3個銷售員像瘋了一樣也許也能擁有和50個銷售員一樣的銷量……成功案例的光芒，不但能夠提供蛻變的路線圖，還能夠提供希望，我們不妨樹立一個積極的心態(tài)，不要一直盯著壞處看，多去分析更好的一面，也許會收獲不一樣的風景。
? ? 二、安慰劑效應
? ? 酒店服務員們每天不斷地走路、彎腰、舉起重物、洗東西以及清掃灰塵，有很大的運動量，她們每天所做的鍛煉，已經(jīng)遠遠超過了醫(yī)生們所推薦的鍛煉量。但是，這些服務員們并沒有意識到自己正在做鍛煉。在這項研究開始時，有67%的女服務員說，她們不經(jīng)常進行鍛煉，有超過1/3的人說，她們根本就不鍛煉。
? ? ? 之后，她們中的一些人得到了一份文件，描述的是鍛煉的好處，而她們的日常工作就足以讓她們獲得這些好處了。她們被告知，鍛煉不一定非得是艱苦的，也不必非得在健身房里進行，只需要以一種能夠燃燒卡路里的方式來運動肌肉就可以了。她們獲得了每天從事的各項日常勞動能夠消耗掉的卡路里的估計值。與此同時，另外一組服務員也得到了有關鍛煉所帶來的好處的信息，但是她們卻不知道自己所從事的工作就是一種很好的鍛煉形式。
? ? 4個星期之后，研究者再次核査了這些女服務員的情況。他們發(fā)現(xiàn)了一些令人難以置信的結果：那些被告知自己是優(yōu)秀鍛煉者的女服務員，體重平均減掉了1.8磅。與此同時，其他女服務員們的體重并沒有減少。這些女服務員們的生活狀態(tài)依然如舊，可是她們的體重卻在減輕。
? ? ? 這是怎么回事呢？研究者把導致女服務員們體重減輕的原因歸結為一種“安慰劑效應”（placebo effect)。 換句話來說，意識到自己鍛煉的價值，就能激發(fā)她們減輕體重，而且并不需要依賴于任何行為方面的實際變化。在現(xiàn)代醫(yī)學當中，安慰劑效應是最為可靠的現(xiàn)象之一。假如有一個科學家跑過來跟你說，你自己的每項腦力勞動都是一種有氧健身，每次點擊鼠標都消耗了8卡路里！你也許會馬上產(chǎn)生一種滿足感。一旦你認識到，鍛煉是從一點一滴的小事開始做起的話，或許你會開始尋找各種不同的其他方式來進行鍛煉。
? ? ? 三、降低門檻
? ? 也許很多人都喜歡窗明幾凈卻畏懼打掃房間。不僅如此，畏懼打掃的情緒還會不斷地增加，因為每一小時、每一天過去之后，打掃的間隔時間會變得越來越長，辦公室里的廢紙越積越多，待洗的衣服堆積成山，角落里的灰塵無處不在……隨著這個問題越來越糟糕，也就導致了畏懼心理的產(chǎn)生，這讓徹底打掃房間變得越來越不可能，也讓房子變得越來越不干凈，從而導致惡性循環(huán)。
? ? 然而，我們卻不畏懼為退休進行儲蓄，因為要達到這樣的目標，我們只需要一點一點的積攢。我們知道，為將來儲蓄是積少成多的。依照同樣的邏輯，難道讓房子變得更加干凈這件事很復雜嗎？難道不能夠通過把各種打掃的任務一項項分解開來讓打掃變得更加簡單嗎？如果只需要5分鐘，你還會感覺累嗎？5分鐘看起來好像很短暫，起不了什么作用，但至少它讓你開始著手打掃了，而這才是整個過程中最艱難的部分，其實，一旦你開始打掃房間了，你就不會在5分鐘之后真的停下來，你會驚訝情況改善的速度怎么這么快，也會開始驕傲于自己所取得的成就，而這種驕傲和信心將會成為支持人們繼續(xù)進行下去的基礎，這就形成了一個良性循環(huán)。
? ? 為了激發(fā)改變，你需要自己計劃著找到里程碑。降低門檻，是把自己的宏偉目標轉(zhuǎn)化成一系列具體步驟的方法。降低門檻的一種方式，就是限制你投資的總量，比如：只做5分鐘家務，只償還一小筆債務。另一種方式，就是從“小小的勝利”的角度來考慮取得的成功。
? ? 四、改變所處的環(huán)境。
? ? 艾米是一家公司的職員，每天工作十分忙碌。她說她平時將水杯放在辦公桌上就去忙工作了，根本想不起來喝水這件事，300ml容量的水杯，她一天只能喝空兩杯，之后就會忘記加水，導致她現(xiàn)在整個人的皮膚都顯得非常干。艾米不禁開始苦惱，多喝水的習慣并不是一時就能養(yǎng)成的，在精力充沛的時候可能還有強大的自控力來提醒自己隨時喝水，可是一旦投入到工作中去，喝水這件事就又被拋到腦后了。針對這種情況，艾米的同事給艾米想了一個好辦法——換一個大水杯，由300ml換為1000ml，這樣，在發(fā)出“喝水”指令之后，艾米就可以立刻喝到水，久而久之，讓喝水成為一種下意識行為。同事的辦法果然奏效了，艾米每天的喝水量一下子就多了起來，整個人也變得更健康。
? ? ? 很多改變很難，看起來是人的問題。就拿上面的例子來說，我們都會認為，這個人愛喝水或者這個人不愛喝水。實際上是環(huán)境的問題。當環(huán)境發(fā)生一些小小的調(diào)整之后，人的行為就會發(fā)生大幅的改變。所以，如果你想減肥，最好的辦法是換個小碗，換個小碗也許吃得就少了。這就叫看似是人的問題，實則是環(huán)境問題。因此要改變某人的行為，你需要改變此人周圍的環(huán)境。今天，就可以留意一下，你周圍的環(huán)境有多少次在制約著你的行為。
? ? 五、蛻變的捷徑：克服障礙
? ? 1993年，14歲的姚晨由福建歌舞劇院公費送到北京舞蹈學院進修，因為她有著一口濃重的方言口音，所以她常常受人欺負。受到嘲諷的她并沒有放棄自己，在學習舞蹈之余，為了拓寬自己，又去學習唱歌。大概是她的方言實在讓音樂老師無法忍受，便推薦她跟一個藝術學院的臺詞老師牛娜糾正發(fā)音。數(shù)年之后牛娜反復地說，姚晨是她見過的學習最用功的孩子。盡管如此，姚晨的方言糾正起來依然困難重重。她不得不發(fā)狠，跪在地上苦讀，漸漸地，她已經(jīng)能嫻熟自如的說起普通話了。在她的成名熱劇《武林外傳》中，我們幾乎聽不到她的方言口音了。功夫不負苦心人，1997年春，姚晨成為了各個藝術院校的爭奪對象。
? ? ? 然而，福建歌舞劇院要求姚晨必須回原單位工作，不得留京深造。這個消息如晴天霹靂般突然，歌舞劇院說除非姚家支付10萬元的違約金，否則堅決不予放行。于是，姚晨開始四處借錢。跑遍了整個福州。到了最后的交款期限，所有的錢湊在一起才6萬多塊。歌舞劇院此時態(tài)度依然強硬，她不得不與這一年的高考失之交臂。她的爸爸也在極度焦慮中一夜白頭……姚晨不得不來到劇院工作，生活安逸得讓她看不見未來，她下定決心再赴北京重新備戰(zhàn)藝考。
? ? 經(jīng)過兩年的緩沖，她已經(jīng)有能力償還歌舞劇院的巨額違約金了。而且她決定，假如考試失利，就脫離文藝這一行，跟著爸爸去做列車乘務員。1999年，20歲的姚晨重回北京。北京電影學院的考題是全體考生共同完成一個名為《舞會》的小品，當時幾乎所有考生在聽到考題后，一齊涌上舞臺翩翩起舞，只有姚晨在大家都走上舞臺之后才疾步走向舞臺的中央，用標準的普通話念出：女士們，先生們，歡迎你們來參加這個舞會……她扮演的主持人一下子成為了舞臺上的焦點，舞臺上所有的演員不得不在姚晨的調(diào)度下進行排演。當時臺上臺下無不為她的聰明與機智喝彩。最后，她也如愿地被北京電影學院錄取。
? ? ? 這時已經(jīng)沒有人會關注她剛?cè)雽W時濃重的家鄉(xiāng)口音，大家都在回味那精彩的主持說辭，并不斷地傳說演繹奉為經(jīng)典。只有她自己明白，為了這一天，自己的內(nèi)心經(jīng)歷了多少的幽暗陰晦……從求學到考學，從成為一線明星到遍地婚變流言……姚晨都在一次次地克服障礙，朝著自己的理想努力。如果說蛻變有捷徑，那也許就是擁抱變化，掌握命運，勇敢、頑強、堅持、不退縮。
