晚上，我在泳池按照自己設(shè)計(jì)的練習(xí)計(jì)劃進(jìn)行練習(xí)，用運(yùn)動(dòng)手表記錄時(shí)間與速度。首先我進(jìn)行1000米長(zhǎng)距離練習(xí)，然后是25米自游泳短沖練習(xí)，從2次呼吸到4次呼吸，再到6次以上呼吸的練習(xí)，手表上顯示的數(shù)據(jù)見(jiàn)證著速度提升的過(guò)程。隨后，我練習(xí)了蛙泳25米短沖、自游泳打腿、蝶泳腿、仰泳打腿、仰泳打腿與手的配合等等。最后獎(jiǎng)勵(lì)自己游最喜歡的泳姿。
整個(gè)練習(xí)用時(shí)1小時(shí)37分，游泳總距離為2750米，動(dòng)手表測(cè)得的數(shù)據(jù)顯示每一個(gè)練習(xí)項(xiàng)目均有不同程度進(jìn)步。
這是沒(méi)有教練的情況下也可進(jìn)行自我高效練習(xí)的一個(gè)方法。