Q:什么食物能夠讓人不瞌睡，我每周工作學(xué)習(xí)43+小時(shí)，我試過(guò)每周2次，每次一個(gè)小時(shí)的鍛煉，但是你的DVD每次是45分鐘，有時(shí)候我感覺(jué)身體很累，很難繼續(xù)堅(jiān)持下去達(dá)到減肥目標(biāo)。有什么好的建議？——?Gail Smith

A：Gail，我理解這種感覺(jué)。飲食在你的能量中起重要作用，這里是一些其他因素，你需要一并考慮。

首先，明顯是睡眠。多睡一點(diǎn)，睡眠優(yōu)先，早一點(diǎn)上床，別看電視，別在床上處理郵件，趕緊睡覺(jué)。睡得越多，越有能量，感覺(jué)越好。

其次，是補(bǔ)水。當(dāng)一天喝水不足時(shí)我們就會(huì)像花一樣枯萎。過(guò)去有很多關(guān)于應(yīng)該喝多少水的建議，讓人很迷糊。特別是因?yàn)橛泻芏嘁蛩兀ㄏ窬幼…h(huán)境的氣候，你的運(yùn)動(dòng)量等）對(duì)補(bǔ)水有影響。一言蔽之，喝足夠的水，讓小便看起來(lái)像檸檬水。如果色沉，像蘋(píng)果汁，就再喝水。

再次，是飲食。不要吃垃圾食品，當(dāng)你吃了富含糖、白面、反式脂肪酸、防腐劑、色素等加工食品，它們會(huì)破壞血糖，損害健康，讓你感覺(jué)整個(gè)人都不好了。要盡肯能多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。

接下來(lái)，說(shuō)說(shuō)咖啡因。咖啡因利用得當(dāng)?shù)脑捠悄芎芎玫脑黾幽芰?。并且咖啡因促進(jìn)認(rèn)知功能。當(dāng)過(guò)量攝取后，會(huì)對(duì)腎上腺有副作用，讓你無(wú)精打采，六神無(wú)主。關(guān)鍵點(diǎn)是每天攝取咖啡因不能超過(guò)400 mg——等同于兩大杯咖啡。補(bǔ)充說(shuō)明下，咖啡富含農(nóng)藥會(huì)讓人脫水?；谶@個(gè)原因，我的建議是用原生的咖啡像EBOOST。我用的就是這個(gè)，完全綠色（含維他命C，D，B-12，綠茶等），含有160 mg咖啡因，你可以方便控制它的劑量。它還有抗氧化劑、電解質(zhì)，所以不會(huì)讓身體脫水。它能通過(guò)提高免疫力大幅提升健康水平。我發(fā)現(xiàn)了它，了解了它是如何幫助我增加能量，讓我精神變得敏銳。我對(duì)這個(gè)品牌印象深刻，把它當(dāng)成我的“首席能量官”。?

現(xiàn)在來(lái)回答你最初的問(wèn)題，雖然重要營(yíng)養(yǎng)物和能量有關(guān)，以下還有一些建議。不要不吃飯，保持每3到4小時(shí)吃一次，這樣來(lái)穩(wěn)定血糖和能量水平。選擇百分百谷物和富含纖維的食物，它們也是穩(wěn)定血糖的。藜麥就不錯(cuò)的。選擇富含復(fù)合維他命B的食物，維他命B幫助身體將食物的碳水物轉(zhuǎn)換成葡萄糖，以產(chǎn)生能量。像牛肉，魚(yú)肉，雞蛋都是極好的。再者，吃富含鐵的食物預(yù)防貧血，像牛肉就不錯(cuò)，如果你是素食者，可以吃綠葉蔬菜里面加點(diǎn)檸檬，因?yàn)榫S他命C有助于鐵的吸收，比如用檸檬汁整點(diǎn)菠菜。最后，堅(jiān)果和種子也是極好的，因?yàn)樗鼈兏缓】抵?、蛋白質(zhì)和鈣、鎂、鉀、磷等礦物質(zhì)，能夠保持身體能量和電解質(zhì)水平。

總之，希望你能夠放寬視野，找到增加能量的方法，考慮以上所有的因素，謝天謝地伙伴們，務(wù)必休個(gè)假歇一歇。

原文：http://www.everydayhealth.com/weight/what-to-eat-to-boost-your-energy.aspx?xid=tw_everydayhealth_sf