慢步前行，但絕不后退——《掌控習(xí)慣》

對(duì)于習(xí)慣的掌控，通常都是認(rèn)為是“自律”的人才能夠做得很好的。而什么是“自律”呢？“自律，指在沒(méi)有人現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)督的情況下，通過(guò)自己要求自己，變被動(dòng)為主動(dòng)，自覺(jué)地遵循法度，拿它來(lái)約束自己的一言一行。它也指不受外界約束和情感支配，據(jù)自己善良意志按自己頒布的道德規(guī)律而行事的道德原則。”這是搜狗百科給出的定義。之前自己的認(rèn)知一直是覺(jué)得自律是要挑戰(zhàn)自己的意志力和自我控制能力，但現(xiàn)在對(duì)于“自律”就有新的一種認(rèn)知：“‘紀(jì)律性強(qiáng)’的人能更好地規(guī)制自己的生活，無(wú)須時(shí)?？简?yàn)自己是否有堅(jiān)強(qiáng)的意志力和自我控制能力。換句話說(shuō)，他們很少置身于充滿誘惑的環(huán)境中。比較典型的是，自我控制能力強(qiáng)的人通常最不需要使用它。假如你不需要經(jīng)常自我克制的話，做起來(lái)就會(huì)更加容易。所以，毅力、勇氣和意志力是取得成功的要素，但是增強(qiáng)這些品質(zhì)的途徑不是期望你自己成為一個(gè)自律的人，而是創(chuàng)造一個(gè)有紀(jì)律的環(huán)境。”這段話的闡述讓我想起之前曾看到過(guò)的一種表達(dá)，自我控制對(duì)于意志力的考驗(yàn)和挑戰(zhàn)其實(shí)是反人性的。我們只要有意地避開(kāi)會(huì)使我們“缺乏自制力”的誘因就有很大可能會(huì)成為自律的人?！疤颖苷T惑比抗拒誘惑容易?！倍碍h(huán)境優(yōu)化設(shè)計(jì)”對(duì)于自我控制有著不可低估的作用：與其每當(dāng)你想正確行事時(shí)都要訴諸新的意志力，不如把精力花在優(yōu)化你所處的環(huán)境上。讓良好的習(xí)慣提示顯而易見(jiàn)，讓不良習(xí)慣的提示脫離視線。這就是掌控習(xí)慣的第一定律和第一定律反用：“讓好習(xí)慣顯而易見(jiàn)，讓壞習(xí)慣脫離視線?！?/p>

第二定律是：讓它有吸引力。面前的機(jī)會(huì)越有吸引力，養(yǎng)成習(xí)慣的可能性就越大。“如果你想提高某種行為發(fā)生的概率，那么你需要讓它具備吸引力。讓自己的習(xí)慣變得更加誘人，不可抗拒?！笨衫媒壎ㄏ埠脕?lái)使習(xí)慣更有吸引力，把需要做的事與愿意做的事綁定，“假如你在做一件事的同時(shí)得以做另一件你喜愛(ài)的事，那么前者很可能會(huì)對(duì)你產(chǎn)生一定的吸引力”，“高頻行為將會(huì)強(qiáng)化低頻行為”。這個(gè)可以和“習(xí)慣疊加”結(jié)合起來(lái)，優(yōu)化為“習(xí)慣疊加+綁定喜好”公式：

1、 繼【當(dāng)前習(xí)慣】之后，我將【我需要的習(xí)慣】。

2、 繼【我需要的習(xí)慣】之后，我將【我想要的習(xí)慣】。

這意味著做你需要做的事事實(shí)上意味著你可以做你想要做的事，從而使需要做的事更有吸引力。當(dāng)然這個(gè)也是需要注意要選擇在“正確的習(xí)慣”中插入所需要做的事，避免因此而將“當(dāng)前習(xí)慣”和“我想要的習(xí)慣”拉下水~

我們的習(xí)慣形成會(huì)受到文化環(huán)境中所崇尚的行為習(xí)慣的影響?！盁o(wú)論你的文化崇尚什么樣的習(xí)慣，那些習(xí)慣就會(huì)成為最有吸引力的行為?！薄叭祟愖钌顚拥脑竿痪褪怯兴鶜w屬?！保ㄎ乙恢币詾檫@是我自身的弱點(diǎn)，一直想要尋求一種安全的歸屬感，特別是群體的，但現(xiàn)在越來(lái)越意識(shí)到這是我們?nèi)祟愒催h(yuǎn)流長(zhǎng)的嗜好在我們現(xiàn)代人身上所留下來(lái)的印記。）

“當(dāng)某種行為有助于我們?nèi)谌雸F(tuán)體或社會(huì)時(shí)，它就具備了吸引力?！痹跁?shū)中，作者認(rèn)為我們尤其注重模仿三個(gè)群體的習(xí)慣：親近的人、群體中的多數(shù)人和有權(quán)勢(shì)的人?！懊總€(gè)群體都利用了‘行為轉(zhuǎn)變第二定律’的機(jī)會(huì)，讓習(xí)慣更有吸引力?！?/p>

我們?nèi)祟悤?huì)有一些潛在的動(dòng)機(jī)，包括：節(jié)省精力、獲取食物和水、尋找伴侶并傳宗接代、與他人建立聯(lián)系并結(jié)合、贏得社會(huì)的接受和認(rèn)可、減少不確定性、獲取地位和聲望?！翱纯答B(yǎng)成習(xí)慣的任何一種產(chǎn)物，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它沒(méi)有讓人產(chǎn)生新的動(dòng)機(jī)，而是攀附在人性的潛在動(dòng)機(jī)之上?！保ㄔ谶M(jìn)行某種行為時(shí)，可以看自己的這個(gè)行為習(xí)慣是出自于哪個(gè)潛在動(dòng)機(jī)，也是很好地幫自己了解自己、優(yōu)化自己行為的很好方式。）“當(dāng)我們將習(xí)慣和積極的情感聯(lián)系起來(lái)時(shí)，習(xí)慣就有了吸引力，有了這種認(rèn)識(shí)就可以為己所用，不斷尋找樂(lè)趣，同時(shí)避免煩心事。”就我自己而言，我自己做飯，吃得很健康，我會(huì)把每頓餐食發(fā)布到軟件上，會(huì)得到別人的點(diǎn)贊，這讓我很開(kāi)心，所以我更愿意去發(fā)布自己的飲食。另外我自己做飯讓我吃得更健康，讓我體重減輕看上去更苗條更精神，得到了同事們的夸贊，這讓我也十分開(kāi)心，也更愿意去將減肥（現(xiàn)在更改為減重，因?yàn)槲也⒉环剩?，這是因?yàn)槲覍⒘?xí)慣和積極的情感相連接。稍微低改變一下心態(tài)，轉(zhuǎn)變視角看待所做的事，也會(huì)讓習(xí)慣更有吸引力。

第二定律反用就是：讓它缺乏吸引力。重新梳理思路，羅列出壞習(xí)慣所帶來(lái)的壞處，并羅列出戒除壞習(xí)慣所帶來(lái)的益處，它會(huì)讓壞習(xí)慣不再有吸引力。

第三定律是：讓它簡(jiǎn)便易行。前面提到的人類的潛在動(dòng)機(jī)里有一條是“節(jié)省精力”，“人類的天性就是遵循最省力的法則：當(dāng)在兩種相似的選項(xiàng)之間做決定時(shí)，人們自然會(huì)傾向于需要最小工作量的那一個(gè)。”越來(lái)越發(fā)現(xiàn)我對(duì)人類“天性”的認(rèn)知真的是少的可憐，我所做的很多事現(xiàn)在看來(lái)都是“反人性”的事情，因?yàn)槲視r(shí)常會(huì)把“簡(jiǎn)單的事情復(fù)雜化”，明明可以采用簡(jiǎn)單的做法，而我卻覺(jué)得太簡(jiǎn)單是顯得低級(jí)無(wú)能的表現(xiàn)，從而還要采用復(fù)雜程度和難度都較高的做法，貌似這樣能夠體現(xiàn)自己的聰明和高級(jí)，但實(shí)際上最后的結(jié)果是相差無(wú)幾的，甚至是簡(jiǎn)單的操作得到的贊揚(yáng)更多。我的天，這種認(rèn)知觀念都不知道自己是從哪里獲得的，感謝持續(xù)學(xué)習(xí)閱讀的自己，讓我不斷更新認(rèn)知觀念，不斷認(rèn)識(shí)自己，不斷取得進(jìn)步。

你覺(jué)得形成一個(gè)新的習(xí)慣需要多久呢？是不是會(huì)說(shuō)是21天呢？這里呢也要輸入一個(gè)新的理念，可能也不是新的理念，但相當(dāng)于新習(xí)慣養(yǎng)成需要21天的這種說(shuō)法而言，這個(gè)“行為頻率”是提供了一種看待問(wèn)題不同的角度?！傲?xí)慣是基于頻率而不是時(shí)長(zhǎng)形成的，就習(xí)慣培養(yǎng)而言，不在于時(shí)間長(zhǎng)短。不管你連續(xù)做了21天，30天還是300天，重要的是你這種行為的頻率。你所做的習(xí)慣在重復(fù)了數(shù)百次之后會(huì)被內(nèi)化”。所以要養(yǎng)成習(xí)慣，就需要練習(xí)，不斷地重復(fù)，直到“從刻苦練習(xí)到行動(dòng)自如”，變成一種自動(dòng)化的能力。而在新習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)，最重要的是“你要采取你需要采取的行動(dòng)以取得進(jìn)步”，而不只是停留在不能產(chǎn)生結(jié)果的醞釀階段，而“一個(gè)動(dòng)作是否完全自動(dòng)并不重要”，先“從重復(fù)開(kāi)始，無(wú)須力求完美。”第三條定律的第一條要點(diǎn)是：你需要關(guān)注的是次數(shù)，行動(dòng)次數(shù)，練習(xí)次數(shù)。這又是一個(gè)“復(fù)利曲線圖”，你行動(dòng)的次數(shù)足夠多，在突破臨界點(diǎn)后就會(huì)實(shí)現(xiàn)飛速增長(zhǎng)，在這里也就是實(shí)現(xiàn)自動(dòng)化，減輕刻意練習(xí)時(shí)的痛苦和不適。

習(xí)慣是重復(fù)足夠多的次數(shù)后所形成的自動(dòng)化行為，它“屬于自動(dòng)選擇，會(huì)影響隨后經(jīng)深思熟慮做出的決定。一個(gè)習(xí)慣動(dòng)作可以在幾秒鐘內(nèi)完成，但是它也可以塑造你在幾分鐘或幾小時(shí)后所采取的行動(dòng)?！比说拿刻於加袔讉€(gè)時(shí)刻會(huì)產(chǎn)生巨大影響，它們給很多時(shí)候很多事情定下基調(diào)，作者把這些小選擇稱為“決定性時(shí)刻”，“經(jīng)歷好日子還是壞日子通常取決于你在決定新時(shí)刻是否做出了有益的和健康餓選擇。每次選擇都像是你站在一個(gè)岔路口，這些選擇積累一整天后，最終會(huì)導(dǎo)致截然不同的結(jié)果。”日復(fù)一日，年復(fù)一年，又會(huì)產(chǎn)生巨大的不同。“決定性時(shí)刻為你未來(lái)的自己設(shè)定了選擇。”

人們常說(shuō)“萬(wàn)事開(kāi)頭難”，新習(xí)慣的養(yǎng)成不一定要很難，作者建議“兩分鐘原則”（當(dāng)你開(kāi)始培養(yǎng)一種新習(xí)慣是，它所用的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)兩分鐘），把開(kāi)始變得簡(jiǎn)便易行，而接下來(lái)的事自然就水到渠成了。“一個(gè)新習(xí)慣不應(yīng)該讓人覺(jué)得是個(gè)挑戰(zhàn)”，兩分鐘并不難，設(shè)立一個(gè)簡(jiǎn)單易行的小習(xí)慣，會(huì)讓你在決定性時(shí)刻更容易選擇去進(jìn)行，從而也就“養(yǎng)護(hù)了習(xí)慣幼苗”，才能有機(jī)會(huì)不斷改進(jìn)它?！安灰竿麖囊婚_(kāi)始就培養(yǎng)一種完美的習(xí)慣，要腳踏實(shí)地，連續(xù)不斷地做些簡(jiǎn)單的事。你必須先標(biāo)準(zhǔn)化，然后才能優(yōu)化”，最后形成自動(dòng)化。想想“復(fù)利曲線圖”，剛開(kāi)始是會(huì)有些笨拙，但也一定要繼續(xù)前行，只有重復(fù)得足夠多，直到達(dá)到拐點(diǎn)，就會(huì)“破繭成蝶”。但自動(dòng)化也是一把雙刃劍，就像習(xí)慣一樣，“自動(dòng)化會(huì)讓我們滿足于一件接一件地做不用費(fèi)腦子的事，再也不想抽時(shí)間做些稍有難度但最終更有意義的事?！钡F(xiàn)在我們已經(jīng)知道了其缺點(diǎn)，就更可以好好利用它，那就是把那些你不想去做但是有時(shí)克制不住的事情增加阻力，讓這件事不再“自動(dòng)化”，這樣就會(huì)減少你做這件事的頻率。這也就是第三定律的反用：讓它難以施行。

最后就用作者的話：“慢步前行，但絕不后退”來(lái)結(jié)束今天的閱讀筆記。這也是最近一直在反復(fù)重復(fù)的話，只要我在前行，無(wú)論速度多慢，只要不后退，我一直都是在進(jìn)步，早晚有一天我就會(huì)突破臨界點(diǎn)，破繭成蝶。