大家都看過維密天使們的身材，覺得她們身材很好看，很性感。也有一大部分朋友們認為她們體重應該很低，真的是這樣嗎？其實不是的，維密天使的身高很高，都接近170，體重都接近100斤，或者超過100斤。

她們都知道一個道理，有性感的小腹，才會更好看。有肌肉身材就會更好。 這就是我說的減肥課件的第2個核心，肌脂比，也就是肌肉和脂肪的比例，只有自己肌脂比高的人，才會更瘦更好看。

因為在同等質(zhì)量下，肌肉體積只有脂肪的三分之一。所以，我們經(jīng)?？梢钥吹?，有的人看起來很瘦，但是體重卻不輕，就是這個原因。那么我們該如何鍛煉出這個性感的身材，還讓自己減肥成功呢？

其實，主要就是2點，吃和鍛煉。

?01 合理飲食結構要吃出肌肉.

我們需要有選擇性的吃，這里需要改變大家的一個觀點，鍛煉肌肉不是不能吃碳水化合物，而是需要科學的吃碳水化合物，雖然我們更需要優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，但是碳水化合物過少，也會對肌肉形成不利。

多吃海鮮牛肉等，優(yōu)質(zhì)高蛋白質(zhì)食物，保證身體有足夠的合成肌肉的原料，這里特別注意一點：多吃生蠔。生蠔富含雄性激素對增長肌肉，刺激肌肉持續(xù)增長很有利，劉翔以前就很喜歡吃生蠔，不僅僅是因為好吃，更是因為能提供持續(xù)的爆發(fā)力。至于食譜，很簡單，我自定義菜單就有主食食譜。

?02合理鍛煉鍛煉對刺激肌肉.

不斷撕裂肌肉韌帶，讓肌肉不斷生長，有很大幫助。肌肉的形成需要連續(xù)鍛煉100個小時，長胖幾個小時就夠了，不能掉以輕心。下肢鍛煉：下蹲為主，每天20-30個，堅持3個月會有很好的效果。上半身鍛煉：扶墻俯臥撐，這是最簡單的很容易做到，每天40-50個，堅持三個月。腰腹部鍛煉：舉腿，這個鍛煉大家聽說的少，可以百度，這種可以鍛煉腰腹部力量，讓你擁有完美的腹肌，每天30個。只要飲食和運動跟上，身材和體重都會很漂亮，大家有什么不懂的也可以私聊我。