突然發(fā)現(xiàn)自己每天的睡眠時(shí)間好像永遠(yuǎn)都不夠：就算專家說的睡了8小時(shí)，但是起床后還是睡意朦朧；大量的信息設(shè)備，工作壓力讓我們的睡眠變得岌岌可危，黑眼圈越來越重；工作日天天熬夜，雙休日睡到中午。
這些是不是你的真實(shí)寫照呢？
如果是，本篇文章會幫到你。
如果我們穿越回古代沒有電力的時(shí)代，觀察我們祖先的生活規(guī)律，會發(fā)現(xiàn)以下規(guī)律：
1、當(dāng)太陽下山時(shí)，人們點(diǎn)起篝火，圍在篝火邊談?wù)撨^往的一天，享受一些食物，然后一個(gè)一個(gè)轉(zhuǎn)身回到山洞中，蓋上皮毯睡去。
2、太陽升起，氣溫上升。我們的祖先被光線叫醒，然后開始了新的一天。
3、循環(huán)到1。
通過以上案例，我們可以看到人類作為動物的一種，是生活在日月之下的物種，我們的生活習(xí)慣及生理周期完全跟隨著晝夜循環(huán)，而在現(xiàn)代社會，隨著電腦手機(jī)、各式食品的誕生，我們可以不再依賴陽光與食物，這為我們帶來了希望，同時(shí)也為我們的原始生理系統(tǒng)帶來了考驗(yàn)。我們的身體并不是為了高科技設(shè)計(jì)的！
那么如何可以在如今的社會中，遵從自然節(jié)律來獲得良好的休息呢？
1、依照睡眠周期來進(jìn)行時(shí)間控制：
現(xiàn)代科學(xué)帶來的好處很多，其中很大一塊就是我們可以對我們自己有更深入的了解。
根據(jù)實(shí)驗(yàn)，我們可以發(fā)現(xiàn)：人類的睡眠并不是漫漫長夜就睡過去了，而是呈現(xiàn)出一個(gè)一個(gè)周期，每個(gè)周期大約為90分鐘。一個(gè)周期結(jié)束后，我們會醒來，并再次睡去進(jìn)入下一個(gè)周期。周期間隔的蘇醒記憶會被大腦在下一個(gè)周期的清掃工作中清除。當(dāng)我們晚上喝了很多水想上廁所的時(shí)候，便會發(fā)現(xiàn)，基本都是在90分鐘的倍數(shù)時(shí)間點(diǎn)上醒來。
在這90分鐘的睡眠過程中，我們經(jīng)歷非眼動睡眠，眼動睡眠，快速眼動睡眠，蘇醒的過程。
當(dāng)我們在快速眼動睡眠后的蘇醒時(shí)起床，便會感覺神清氣爽，甚至感覺是自己主動醒來的；但是當(dāng)我們是被鬧鐘在睡眠周期的中間打斷時(shí)，便會異常難受，疲憊不堪。
所以如果我們希望在早晨六點(diǎn)神清氣爽的醒來時(shí)，最合適的入睡時(shí)間就已經(jīng)有一個(gè)序列了：4:30、3:00、1:30、12:00、10:30.如果我們錯(cuò)過了10:30的入睡時(shí)機(jī)，那么下個(gè)最佳入睡點(diǎn)就是12:00。
2.為睡眠做好準(zhǔn)備工作：
有沒有這種感覺，當(dāng)我們希望自己在12點(diǎn)睡去，但是睡前看了一會抖音，就算我們反應(yīng)過來關(guān)閉了手機(jī)屏幕，但是剛剛看的內(nèi)容始終在腦海中飄蕩。
睡覺之前是需要一些列準(zhǔn)備工作的，大約需要1個(gè)半小時(shí)。
預(yù)定睡眠時(shí)間前90分鐘：調(diào)暗燈光，此時(shí)要將房間燈光調(diào)為暖色，避免冷色調(diào)的藍(lán)光阻礙人體褪黑素的生成；停止進(jìn)食，最后喝一點(diǎn)水。此時(shí)已經(jīng)不再適合進(jìn)行運(yùn)動或者處理棘手問題了，我們可以選擇回顧今日，寫下未完成的事項(xiàng)。
預(yù)定睡眠前60分鐘：關(guān)閉手機(jī)、電腦等社交產(chǎn)品，避免電子設(shè)備的藍(lán)光讓我們再度興奮，在此時(shí)可以選擇打坐或者在暖色燈光下看書，洗澡也是合適的選擇。
預(yù)定睡眠時(shí)間前30分鐘：調(diào)好鬧鐘，簡單整理好思緒與房間，讓一切各得其所后躺上床，放慢思緒，準(zhǔn)備在預(yù)定時(shí)間入眠。
我們不能馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動，當(dāng)然也不能馬上進(jìn)入睡眠，都需要做好準(zhǔn)備工作才能發(fā)揮更好。
3.日間睡眠：
有沒有發(fā)現(xiàn)，你每天除了晚上，還會有兩個(gè)時(shí)間段會困得生不如死？
在午后的1~2點(diǎn)，傍晚的5點(diǎn)左右，是人類困意的兩個(gè)高峰，在這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，是我們進(jìn)行補(bǔ)充精力的絕佳時(shí)間，但是與晚間不同，不需要一個(gè)90分鐘的完整睡眠，只需要30分鐘我們就可以刷新自己。如何把控這樣的小睡呢?在午后，我們可以在小睡前喝一杯不含牛奶的咖啡，在30分鐘后咖啡因起效，讓我們回歸工作狀，下班到家后，我們可以設(shè)定一個(gè)小鬧鐘，靠著休息半小時(shí)，短短半小時(shí)就可以讓我們晚間睡前多出兩個(gè)小時(shí)的高效能時(shí)間。
通過以上三個(gè)小技巧，基本可以幫助我們在日常生活中擁有充沛的精力了。
不過還是要注意以下幾點(diǎn)：
1、在周末不建議睡懶覺，可以起床后，下午午覺時(shí)間加長，有節(jié)律地進(jìn)行休息。
2.雖說選擇睡眠時(shí)間可以保證醒來時(shí)神清氣爽，但是人一周依舊要擁有28個(gè)睡眠周期以上，才能保證細(xì)胞修復(fù)損傷。
3.寧愿睡得次數(shù)多，也不要先熬夜再惡補(bǔ)。
希望這些睡眠技巧帶給大家更充沛的精力！
CSW
