只要控制了想法的構(gòu)思，我們就可以免受它的影響。對(duì)話(huà)高手們非常善于在關(guān)鍵對(duì)話(huà)中影響自己的情緒。

控制想法的技巧

對(duì)話(huà)高手們控制想法的具體做法是，想辦法放慢節(jié)奏，然后控制自己的行為方式。

1.行為方式回顧

要想放緩轉(zhuǎn)瞬即逝的主觀臆斷過(guò)程，避免出現(xiàn)激動(dòng)的行為，我們應(yīng)當(dāng)沿著行為方式模型一級(jí)一級(jí)地向前反推。這個(gè)過(guò)程需要費(fèi)些腦力，首先停止當(dāng)前做法，然后分析自己為什么這么做。具體過(guò)程如下：

【行為】關(guān)注自己的行為，詢(xún)問(wèn)：我是否表現(xiàn)出沉默或暴力的應(yīng)對(duì)方式?

【感受】確定背后的感受，詢(xún)問(wèn)：是什么情緒導(dǎo)致我做出這種行為?

【想法】分析感受背后的想法，詢(xún)問(wèn)：產(chǎn)生這種情緒的想法是什么?

【見(jiàn)聞】尋找想法背后的事實(shí)，詢(xún)問(wèn)：這種想法的形成有何依據(jù)?

通過(guò)這四個(gè)步驟的反推，你會(huì)讓自己置身于思考和質(zhì)疑活動(dòng)中，進(jìn)而改變其中的一個(gè)或多個(gè)因素。

質(zhì)疑你的感受和想法。第一步，是要破除這樣一個(gè)觀點(diǎn)，即我們產(chǎn)生的是唯一正確的感受。這是最難的，也是最重要的一步。

不要把想法和事實(shí)混為一談。有時(shí)候，無(wú)法質(zhì)疑自己的想法，是因?yàn)槟惆阉?dāng)作不可改變的事實(shí)。雖然想法看起來(lái)和事實(shí)差不多，但想法畢竟不是事實(shí)。事實(shí)是不變的，但觀察者的想法是千變?nèi)f化的。

如何尋找想法背后的事實(shí)

1.通過(guò)關(guān)注行為把事實(shí)和想法區(qū)分開(kāi)來(lái)。

可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)測(cè)試想法是否準(zhǔn)確：我所說(shuō)的事實(shí)是否可以有看到或聽(tīng)到的東西作依據(jù)?是不是確實(shí)出現(xiàn)過(guò)的行為?

2.通過(guò)關(guān)注那些過(guò)激的措辭來(lái)審視自己的想法。

為了避免混淆想法和事實(shí)，留心過(guò)激的措辭是一個(gè)很好的辦法。例如“他挖苦我”或“他朝我瞪眼”就屬于“過(guò)激”的措辭。因?yàn)樗鼈儙в信袛嗪蜌w因性質(zhì)，會(huì)直接引發(fā)強(qiáng)烈的情緒。顯然，這些措辭只是你的想法而非事實(shí)。

留意三種常見(jiàn)的“小聰明”

1.受害者的想法–“這可不是我的錯(cuò)”

2.大反派的想法–“這都是你造成的”

3.無(wú)助者想法–“這事我也沒(méi)辦法”