? ? ? ? ? ? ? 01? 我的2018手帳生命故事
2018還有不到五十天的時間了，寫字這幾個字時我真挺激動的。
快一年了，我能每天完成自己的.? TO.? DO.? ? LIST不僅僅是靠毅力，重要是有手帳的陪伴。
去年以前我還是個隨心所欲，按著自己感覺隨意做事的人，今年遇到了那么讓我痛苦和糾結(jié)的事，我只想說，幸好有手帳相伴。
事情是這樣的：
2017年底，我媽突然臥床了。
原本合計過段日子會好，因為她不過就是洗腳的時候跌了一小下而己，沒想到從那時候起，貼身24 小時照顧她成了我2018年的日常。
原本2017年底我己制訂了今年所有的全年計劃，事業(yè)的、生生活的，健康的，結(jié)果我媽一倒下，我的所有計劃如泡沫瞬間被破掉。
拿著我的2018年生命手帳本，真是欲哭無淚。
無論有淚還是想哭無淚，總之我開始為自己的今年一件事一件事寫手帳了。
圖2018.年有2月8號的手帳：
看上去寡淡而無力。這還不是最痛的。今年的六月份是我最難的時候，那個月幾乎無力到什么也做不了，手帳是空白的。
好在隨著時間的移動，我媽的狀況漸漸好起來，我也終于從最難的時候過來了。
隨著手帳的書寫，我的定力開始聚集，每天活得開始有意義，焦慮少了。
到今年的10月份新一波好感覺到來，這也是近一年來我的超越。
每每翻到，或者給朋友們看我的10朋份的帳，內(nèi)心涌上來的不僅是感慨，更多的是感恩。
感恩自己一年來的堅持、超越?jīng)]放棄，感謝我選擇了手帳的方式陪伴自己度過如此艱難的一年。
2018.10.13日手帳日記
從這圖里可以清楚看到我10月份的能量點，畫面很溫暖，手帳貼顯示我很開心每天的重要待辦事項本基完成，復(fù)盤時我稱自己為BABY。嘉話自己這一周來的聚焦美好與做到的一切。
那么，問題來了：
? ? ? ? ? ? ? ? ? 02? ? ? 手帳是什么？
“手帳”這個詞來源于日語，てちょう手帳，指的是我們平時所說的日程本、行事歷、效率手冊。（帳等同于中文中的“賬”。）
它就像放在手邊的“賬簿”，你每一日、每一周、每一月、每一年是如何活過的，都清清楚楚記錄在上面。
佛經(jīng)里說：“已作不失，未作不得?！豹q太人說，“你種什么，就收什么”。天道，誠不我欺。
它既是全方位改變你的生命使用方式、時間管理、生活方式、工作方法、思維模式的“利器”，也會增加你對于生命的覺察力，更加“臨在”（in presence）地活在生命現(xiàn)場，這是它與一般手帳的最大不同。
所謂生命故事，意味著使用“故事性思維”，不再把人生設(shè)定為一個又一個目標(biāo)，而是完整的一個故事。你想讓生命活成什么樣子，那你就當(dāng)下做出選擇，要讓故事往哪里發(fā)展。你的每一個選擇，都在創(chuàng)造你自己的生命體驗，也就是“故事”。而你這一生，可以講出無數(shù)個好故事。
? ? ? ? ? ? ? ? 03? ? 什么是“復(fù)盤”？
復(fù)盤是一個圍棋術(shù)語，意為棋手在對弈之后，一定再把剛剛下的棋局，一次次琢磨透徹，以精進(jìn)自己的棋藝。
把復(fù)盤，用在手帳里，很像我們古代智慧的“自省”。但，它不是“批評與自我批評”，是覺察，是覺知。手帳，我個人感覺，是拉頭腦這匹野馬的韁繩，是昏頭昏腦時的薄荷醒腦丸，是不迷失在平凡庸常人生中的定海神針每天問問自己：
我做好分內(nèi)事了嗎？讓自己今生可以衣食無缺，財務(wù)自由，生活安穩(wěn),活得自尊、體面、優(yōu)渥。
我完成夢想了嗎？讓自己可以與宇宙攜手，創(chuàng)造更好玩、更自由的生命版本，有種、有趣、有料。
? ? ? ? ? ? 04? ? 什么是“靈性自律”？
有人問：“我一點都不自律，真的能把人生過好嗎？”
告訴你們，我也不是一個靠理性自律的人，之所以我還算把創(chuàng)造力運用得比較好，讓人生越過越從容，是因為我領(lǐng)悟到：
自律不是苦哈哈地枯燥堅持，硬要違背自己的心意去堅持到底。自律，是像植物一樣隨順自然的韻律去生長。在每一個當(dāng)下，活每一個當(dāng)下的樣子，生長有時，休息有時；開花有時，結(jié)果有時；綻放有時，枯萎有時。
邀請你，再度經(jīng)由2019年的365天，透過書寫《生命故事手帳》，把你的生命，升級成靈性自律，更加專注，一心一意、全心全意、真心真意（“三心三意”）活在每一個剎那。
? ? ? ? ? ? ? ? 05? ? 生命故事手帳如何用？
當(dāng)你拿到這本生命故事手帳時，從整個生命的宏觀視角，重新打量過自己的一生，你才會了解，即將過去的一年與馬上要開啟的一年，都是你生命中不可或缺的重要環(huán)節(jié)。隨便哪一段歲月，都不是白白滑過的。你活過的每一秒，對你自己來說，都是功德無量。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 手帳內(nèi)容關(guān)健詞
1?今日生命品質(zhì)關(guān)鍵詞：
請你每天起床后，先把雙手放在你的心上，聆聽心靈想要活出的品質(zhì)關(guān)鍵詞，例如：活在當(dāng)下，自信，篤定，大器，進(jìn)取，專心致志，優(yōu)雅，俏皮，搗蛋，傻乎乎，愛，慈悲，自由，創(chuàng)意，專注，喜悅，從容，認(rèn)真，隨性，淡然，靈動，不評判，不比較，平常心，平衡，同理心，勇氣，有遠(yuǎn)見……寫下來。
在這一天里，請你無數(shù)次提醒自己，在每一個當(dāng)下，無論你在哪里、在做什么、跟什么人在一起，都要從內(nèi)而外活出這種品質(zhì)。
2?今日我對自己的祝福是：
練習(xí)溫柔地對自己說話，去呵護(hù)自己的脆弱，珍視自己的夢想，支持自己的創(chuàng)造力。比如，你可以這樣寫：“親愛的寶貝，我祝福你今日活出對宇宙的信任，步步行在豐盛里。”也可以這樣寫：“加油，孩子！”
3?重要待辦事項To do list：
今天，對我來說，讓生命根基穩(wěn)固的必做事項有哪些，大事小情都可以，例如：
1?書寫007作業(yè)
2?讀沙盤游戲的書
3?做家務(wù)
4?聽李松蔚的課
5?上一節(jié)瑜伽課。
無論事情大小，你為某天提前安排的計劃，最好不要超過5件，計劃越多，心里越畏難。不要讓你自己的生活太“滿”，給突發(fā)事件留有余地，萬一哪一天事情真的很多，你可以加貼一張便簽紙上去，增加清單的空間。
如果你覺察到，你一天做的事，大多是為別人操勞，就要提醒自己有界限，不要替別人承擔(dān)太多。
每一行前端的方框 □，是進(jìn)行自我評定的。完成了的事，就打 √，為自己點贊，意味著它從你的待辦事項中已完結(jié)；
暫時還沒完成的，也不要給自己畫?，那是“我不夠好”負(fù)面心理暗示，你可以淡然地畫個〇，提醒自己“歸零，持續(xù)努力哦”，然后把任務(wù)發(fā)送到明天的清單上。
4?愛自己的微小行動：
今天，我會因為愛自己，而特別去做的一件事情是什么？比如：觀賞一場電影；品嘗一杯咖啡；關(guān)掉手機(jī)一小時，讓自己靜心；，敷面膜；自由舞動；按摩身體……相當(dāng)于你在每天的日程表上，都留給自己一段“無所事事“的悠閑時光。
你也可以在手帳的月歷表上，每周都用綠色的筆，標(biāo)示出特別的一天，這是你專門留給自己的，用來寵愛自己的“無所事事悠閑日”。
今日復(fù)盤：
這個部分，留待睡前寫，為你活過的這一天復(fù)盤
我喜歡的生命瞬間：記錄一天中的吉光片羽，那些讓你記憶深刻的剎那。
我想感恩的人事物：在這一天里，你收到的奇跡、恩典、禮物、小確幸，你與其他人的美好互動。
我欣賞自己的哪些地方:學(xué)會用一雙欣賞自己的眼睛，發(fā)現(xiàn)你內(nèi)在閃光的地方。而至于曾讓你耿耿于懷的“缺點”“陰暗面”，就讓它們?nèi)诨诠饬林邪伞?/p>
重點來了：
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2?同時-------2018.12.28號，手帳創(chuàng)立者馬冉冉老師將在千聊直播“今年的種子，明年的稻田“手帳微課。
歡迎手帳達(dá)人們掃描二維碼收聽。
3、本文大部分素材來自于我的老師馬冉冉的微信公眾號有關(guān)手帳的文章特此注明。
歡迎各位手帳達(dá)人掃碼關(guān)注女神的花園公眾號。
