努力不在形，而在質。

所以以犧牲睡眠為代價，比如晚睡早起，或晚睡晚起，都不是我認為真正的或聰明的努力。

因為剛開始或者年輕的時候看似學習或工作的時間增加了，可以多做點事或多學點東西，但它是以透支后面的健康、精力甚至美麗為代價的。透支了，后面就要承擔代價，或補或一直虧空。

因為經常睡眠不足或過度的壓力，會傷害我們的海馬體。而海馬體會影響我們的工作記憶，從而影響我們做事或學習的效率。而且相由心生，會影響我們面容的恬淡和美麗。

因此，一切的認真與努力都要建立在可持續(xù)發(fā)展的前提下。

如何衡量現在的努力是“可持續(xù)發(fā)展的”？

短期來看，每天的精力都很好，腦袋活躍，記憶力好，效率高。長期來看，健康依舊，或者因為持續(xù)鍛煉身體，健康狀態(tài)是提升的。所以“早生華發(fā)”，我覺得不是健康的可持續(xù)發(fā)展的努力。

生命是一個過程。生命活得久一點，想想如果只是多活一年，可以多做的事是不是會多很多？那如果多活個10年20年30年，甚至50年呢？

我一直對人應該如何生活和活著感興趣而好奇，而要去總結，則需要大量地觀察不同生命的綻放方式。那就最好可以從頭看到尾，才能有一些結論。那就最好自己活得久一點，才可以看到很多人的活法。

另外，現代人很多的工作已經不是流水線的不需大腦參與，更多是以時間取勝的工作了。只要需要大腦是參與，那么就是效率第一。

如何可以提升效率？

方法論上，我始終相信人與人認知的差異遠遠大于智商的差異。所以多讀書，多社交，向書里和身邊優(yōu)秀的人學習更好的工作、學習和生活方式。不低水平的用“時間”勤奮，而是用“效率”勤奮。

具體做法上，我覺得目標清晰、心境極度平靜、不疾不徐、當下處于“事”的心流，整個人生是“大”的心流效率最高。

每一天里的每一件事都是自己心甘情愿喜歡而想做的，沒有任何的內心和身體上的消耗，享受地沉浸其中。一件事做完，做另一件事。意識清明，沒有所謂的不在狀態(tài)的時候，沒有“暗時間”。

平靜是生活最好的底色。我們會發(fā)現當我們狂喜或大怒、大悲，即情緒效價很高的時候，我們是沒辦法靜下來做事的。平靜中帶有一點點喜悅是做事效率最高的時候。

而且情緒是最消耗我們能量的。有沒有發(fā)現當我們大哭一場后，會感覺什么也沒做呀，可是卻特別地餓呢？焦慮、緊張、悲傷等等，這些情緒都會無謂地消耗我們的能量。

那么，如何保持心情的平靜？

靜坐。

從阿育吠陀瑜伽上來說，不同體質的人情緒的穩(wěn)定程度先天本是不一樣。情緒本是能量，有物質的基礎。土型人大多是梨形身材，身體底盤穩(wěn)，情緒也相對最穩(wěn)，風行人最波動。但穩(wěn)和波動都是相對而言，即使土型人，也會有情緒的起伏，有時會影響工作和生活。

而不管什么體質，都可以通過靜坐，趨于越來越穩(wěn)定。而且覺知力會變好?！坝X知力”生出來的感覺就是好像長了第三只眼，當自己在待人接物時，能俯瞰到自己。

“待人”時，能看到自己的說話內容，對方的反應，從而決定是否說以及如何說。不會說自己不想說的話，沒有后悔，也不需要事后再承擔代價或者“擦屁股”。

“接物”時，能明確自己的心意，不容易被帶偏，最常見的如廣告。個人感受最明顯的就是如果最近靜坐特別好，“淘寶”會特別快。做事、看書時，如果跑神了，能盡快自我發(fā)現，知道是什么原因跑神，然后做一些相應的調整。

所以，總結而言，最好的努力是每天靜坐，形松而神聚。情緒穩(wěn)定，意識專注，時時心流。