豆瓣評(píng)分：7.7分

書名：《微習(xí)慣》

作者：[美]斯蒂芬·蓋斯（Stephen Guise)著? ? ? ? ?

? ? ? ? ? ? ? 桂君 譯

出版社：江西人民出版社

總頁數(shù)：134

【微習(xí)慣】強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為，通過堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣。

微習(xí)慣沒有截止時(shí)間，習(xí)慣的形成需要18-254天，具體要視習(xí)慣和個(gè)體而定。

微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。

【意志力】不是用之不竭的，存在自我損耗。微習(xí)慣可以保存意志力，易開始，易堅(jiān)持。

【八個(gè)步驟】

1.選擇適合的微習(xí)慣和計(jì)劃：2-3個(gè)

2.挖掘內(nèi)在價(jià)值：why?

3.明確習(xí)慣依據(jù)，納入日程

4.建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感

5.記錄與追蹤完成情況：大日歷

6.微量開始，超額完成

7.服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值

8.留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

【行動(dòng)】

??每天做1個(gè)俯臥撐/每天讀1頁書/每天寫50字......把你想到的習(xí)慣縮小，直到不可思議為止，大腦不會(huì)覺得負(fù)擔(dān)，輕松開始吧。

??每天練習(xí)金剛功1分鐘，至少做起勢(shì)，第一式，收式共5分鐘，每天都能超額完成任務(wù)，已堅(jiān)持18天。根據(jù)體力逐漸增加下一式，直到完成八式動(dòng)作，養(yǎng)成每日鍛煉身體的好習(xí)慣。

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