我有一個(gè)朋友，每年都給自己制定計(jì)劃清單。比如一年讀100本書(shū)，每天跑步30分鐘，每天寫800字文章......一開(kāi)始還興致挺高，但沒(méi)過(guò)多久便堅(jiān)持不下去了。等到年終時(shí)才發(fā)現(xiàn)，當(dāng)初的計(jì)劃一個(gè)都沒(méi)完成，內(nèi)心充滿挫敗感。

很長(zhǎng)一段時(shí)間里，我都不明白問(wèn)題到底出在哪，是朋友不夠勤奮，還是那些行動(dòng)根本就不適合他？最近讀了《掌控習(xí)慣》這本書(shū)，我才明白：原來(lái)問(wèn)題出在計(jì)劃設(shè)定的難度上。

書(shū)中提到：當(dāng)動(dòng)作所需的能量越多，它發(fā)生的可能性就越??；反之，當(dāng)行動(dòng)需要的能量越少，它發(fā)生的可能性就越大。

回憶一下，生活中我們最常見(jiàn)的習(xí)慣是什么？玩手機(jī)、刷視頻、看電視，這些習(xí)慣占用了我們大量時(shí)間，我們非但不覺(jué)得做起來(lái)有難度，反而樂(lè)此不疲。

其原因就在于：它們需要的能量非常少，幾乎毫不費(fèi)力就可以完成。

那么，如果我們想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，如何能最大限度降低能量消耗，并毫不費(fèi)力就實(shí)現(xiàn)呢？

《掌控習(xí)慣》為我們提供了一個(gè)非常有效的方法：兩分鐘法則。

“兩分鐘法則”的意思是：當(dāng)我們開(kāi)始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時(shí)，它所用的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)兩分鐘。

按照這個(gè)法則，我們可以試著將開(kāi)頭的幾個(gè)動(dòng)作做如下調(diào)整：

“一年讀完100本書(shū)”變成“每天讀1頁(yè)書(shū)”；

“每天跑步30分鐘”變成“每天跑步2分鐘”；

“每天寫800字文章”變成“每天寫50字日記”。

也許有人會(huì)說(shuō)：“這也太簡(jiǎn)單了，能有什么用呢？”事實(shí)上，這是一種“微習(xí)慣”，它的重點(diǎn)不在于目標(biāo)大小，而是把握住萌芽的習(xí)慣。

我們首先要確立一種習(xí)慣，然后才能不斷改進(jìn)和完善它，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)更復(fù)雜的習(xí)慣。

類似的觀念在斯蒂芬·蓋斯的《微習(xí)慣》中也有提到：微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，小到不可能失敗。它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略。

所以，如果你也想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，不妨先從“兩分鐘法則”著手。畢竟，兩分鐘的微習(xí)慣，對(duì)誰(shuí)來(lái)說(shuō)都不是難事。