進(jìn)行減肥或塑形的計(jì)劃過(guò)程中，常常會(huì)碰到讓人很是苦惱的問(wèn)題，那就是食欲。吃的文化，可謂是博大精深。許多人會(huì)以食物當(dāng)作排憂或發(fā)泄的方式之一，這本身無(wú)可厚非。因?yàn)槲覀兊那榫w是一種本能的能量，就好比天氣一樣，總是時(shí)好時(shí)壞，其產(chǎn)生和變化的原因有許多，比如個(gè)人經(jīng)歷或生活中的一些瑣事、人際關(guān)系等，都會(huì)導(dǎo)致我們的情緒的急劇變化，反過(guò)來(lái)會(huì)有部分人會(huì)以海吃作為舒緩情緒的方式，那最后就形成了一個(gè)惡性的循環(huán)，情緒低落之后食欲大振造成鍛煉失去效果，如此反復(fù)形成一個(gè)閉環(huán)。

有一項(xiàng)心理調(diào)查顯示，我們每天都要做出關(guān)于食物的許許多多的“決策”。例如，清晨起床心里就會(huì)琢磨著該吃三明治、煎餅還是玉米棒？喝豆?jié){、酸奶還是果汁？到了午餐和晚餐的時(shí)間，那就更加難以選擇。那到底該怎樣進(jìn)行飲食調(diào)理又兼顧我們的訓(xùn)練計(jì)劃，讓我們既滿足了食欲，還可以吃出健康和保持美好的身材呢？

從生理學(xué)的角度來(lái)講，食物是我們?nèi)梭w的基本燃料，但我們與食物之間的關(guān)系很復(fù)雜。大腦活動(dòng)的所有能量都來(lái)自于我們每天所吃的食物，所以情緒的波動(dòng)與我們常常吃的東西也有著密切的關(guān)系。

相比較體重標(biāo)準(zhǔn)的人來(lái)講，可以很好的控制體重與飲食之間的關(guān)系，但往往是那些體重超重的人經(jīng)不住美食的誘惑，被食物支配著自己的身材。食欲受大腦主宰，涉及到20多種人體的化學(xué)信號(hào)。吃東西可以立馬有飽腹感和即使?jié)M足的快樂(lè)，卻很難趕走對(duì)食物的心理渴求，正如心學(xué)大師王陽(yáng)明所講的，破山中賊宜、破心中賊難。

針對(duì)上述所講的問(wèn)題，我們必須首先搞明白你自己個(gè)兒為什么要借食物來(lái)發(fā)泄情緒，這時(shí)我們應(yīng)該采取哪些下一步行動(dòng)來(lái)改善這種情況。還需要平時(shí)多注意觀察自己一般會(huì)在什么地方、什么時(shí)間，以哪種方式借食物來(lái)發(fā)泄情緒。

澄清問(wèn)題之后，我們就可以采用不同的方法來(lái)解決。例如，一天當(dāng)中先把最讓人困讓的工作先搞定、與朋友聊天、進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。

我們的體型總是受著飲食的影響，如果你覺得現(xiàn)在的自己比理想中的自己要胖，那么就應(yīng)該減少膳食中的熱量攝入，這樣可以促使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪燃燒。日常飲食中，產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素主要為脂肪和糖類，所以，身材偏胖的人，應(yīng)少吃高熱量食品，并注意飲食的烹飪方式。對(duì)于身材偏瘦的人來(lái)講，飲食需調(diào)整脾胃功能，以促進(jìn)食欲和幫助消化吸收。除此之外，食物種類一定要豐富多樣，以保證營(yíng)養(yǎng)素的齊全。

假如以上方法都對(duì)你不適用，我們可以采取以下三種方式來(lái)監(jiān)督自己。

視覺暴露：立刻脫掉襯衫，看看自己在鏡子中的形象，思考一下離自己目標(biāo)身材還有多遠(yuǎn)。自己是否會(huì)有信心將自己現(xiàn)在的樣貌發(fā)到社交網(wǎng)絡(luò)上？這其實(shí)是一個(gè)很好的自我對(duì)話的過(guò)程，讓自己覺察到自己現(xiàn)在所處的階段。

需要弄明白自己為了鍛煉最終是為了實(shí)現(xiàn)什么樣的目標(biāo)，以及背后是什么樣的力量在驅(qū)動(dòng)著自己，為了達(dá)到自己所要的樣子要付出哪些努力。

給自己列一份食物清單，當(dāng)想吃東西的念頭無(wú)法消除時(shí)，便可食用清氮上的食物，這些食物一般都是之前講的紅綠燈食物中的綠燈食物。

END.

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