9.9-9.15
9.9狀態(tài)不佳，沒有找到胸發(fā)力的感覺，訓(xùn)練后橢圓機(jī)10min。
杠鈴臥推5X10*5kg|杠鈴上斜臥推5X8*5kg|啞鈴上斜飛鳥3X12*7.5kg
繩索夾胸3X12，單側(cè)|仰臥臂屈伸4X12|低位輪臂屈伸3X12|拉繩滑輪下壓4X12，重量不記得了。
感覺奇跡的自由力量器械起點(diǎn)比較高，杠鈴片都是公斤為單位。
第一周復(fù)盤
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