01 解讀你的焦慮

一、焦慮是需要翻譯的信息

當(dāng)產(chǎn)生焦慮情緒的時(shí)候，要告訴自己：發(fā)生了什么，我在擔(dān)心什么，而不是單純地呆在這種情緒里。信息被這樣“翻譯”出來(lái)，本身就是一種情緒的釋放。

二、找出焦慮背后的“想法”

用ABC療法，通過(guò)反思你的觀念和想法，來(lái)調(diào)節(jié)你的情緒。

三、撰寫你的情緒簡(jiǎn)歷

如果你想找到你的慣性的焦慮模式背后的源頭，可以使用“情緒簡(jiǎn)歷法”來(lái)找出自己過(guò)去的經(jīng)歷，以及這個(gè)經(jīng)歷對(duì)你的情緒和認(rèn)知的影響。

學(xué)完這節(jié)課，讓我想到今年的疫情，疫情期間很多人一直待業(yè)在家，經(jīng)濟(jì)來(lái)源受到了嚴(yán)重打擊，好不容易熬到疫情好轉(zhuǎn)復(fù)工沒(méi)幾天，第二波疫情又來(lái)了，面對(duì)每天持續(xù)不停滾動(dòng)的疫情新聞，人們的情緒會(huì)不自覺(jué)被帶入焦慮中。結(jié)合老師的課程，

首先分析產(chǎn)生焦慮的原因。

為什么焦慮？我在擔(dān)心什么？是對(duì)自己生命的擔(dān)心，還是對(duì)現(xiàn)實(shí)層面的擔(dān)心？

這種時(shí)候少去看負(fù)面的信息，換個(gè)角度去看好的一面。

在這個(gè)特殊時(shí)期，即使周圍世界并不盡如人意，但我還活著，還能享受陪伴家人的時(shí)光，身邊的親人朋友都很健康，我們活著是多么美好，提醒我們生命的珍貴。我們的國(guó)家還在做努力，我們還在繼續(xù)前行。

我們更應(yīng)該意識(shí)到健康的重要。做好防護(hù)，保護(hù)好自己和家人。運(yùn)動(dòng)是緩解壓力和焦慮的良藥，可以做些冥想訓(xùn)練，試著深呼吸，去關(guān)注自己的呼吸和身體感受，學(xué)著慢慢放松，回到當(dāng)下。

02 緩解焦慮的三類動(dòng)作

當(dāng)正處在某種焦慮情形的時(shí)候，可以做的緩解焦慮的三個(gè)動(dòng)作：

一、三分鐘注意力練習(xí)

練習(xí)把四處亂撞的思緒聚焦在單一焦點(diǎn)上，比如呼吸，比如聲音，比如身體。

二、簡(jiǎn)單和有效的運(yùn)動(dòng)方式

集中注意力的運(yùn)動(dòng)，讓身體動(dòng)起來(lái)，比如跳舞、蹦床、冰壺球。

三、有技巧地說(shuō)出來(lái)

尋求他人的幫助與支持。比如給朋友打電話，微信聊天。

這三種方法比較容易操作，對(duì)我來(lái)說(shuō)經(jīng)常用的是跟朋友聊天，享受美食讓自己快樂(lè)?？傊?，產(chǎn)生焦慮情緒的時(shí)候，不能忽視，要用適合自己的方法去引導(dǎo)和化解。

03 應(yīng)對(duì)焦慮的生活策略

一、降低環(huán)境刺激

? ? 1.管理信息環(huán)境

跟手機(jī)協(xié)調(diào)三個(gè)時(shí)間出來(lái)：

斷網(wǎng)時(shí)間，回放時(shí)間，直播時(shí)間

? 2.管理生活環(huán)境

定期收拾屋子，扔掉不必要的東西；

選擇離開(kāi)讓你感到不安的環(huán)境和人；

有技巧地管理人際關(guān)系，管理跟身邊的人的相處方式

二、建立秩序感

? 1.規(guī)律的睡眠和飲食

充足的睡眠和合理的飲食是非常重要的

? 2.建立思維的秩序感

想清楚了就去做，做的時(shí)候不要再回頭想。不要把生命看作是對(duì)比，而是把它看成對(duì)賭。然后堅(jiān)持自己的選擇，賭一個(gè)最后的結(jié)果。

? 3.給自己找一件雷打不動(dòng)的事情去做

比如每天睡前讀書(shū)半小時(shí)，或者每天幾點(diǎn)練瑜伽等等。通過(guò)給自己設(shè)定固定時(shí)間的固定活動(dòng)，可以增強(qiáng)你對(duì)生活的掌控感。

既然讓我們焦慮的是未來(lái)的不確定，那我們可以讓現(xiàn)在的想法和計(jì)劃是確定的，主動(dòng)去建立掌控感，問(wèn)清楚自己到底要什么，不要左右徘徊，想清楚了就去做，堅(jiān)持比選擇更重要！