如果你覺得自己有抑郁情緒或者抑郁癥，我給你大家一點(diǎn)小建議，希望可以幫助到你

第一:覺得已經(jīng)到了很嚴(yán)重的地步，那就必須去醫(yī)院了，去當(dāng)?shù)氐木癫≡海绻约河X得害怕不敢去，可以找一個信的過的朋友，要知道生病了要治療，這一點(diǎn)都不可恥，看醫(yī)生是在自救，要相信你做的很棒，成功邁出第一步。

第二:找一個信的過的心里咨詢師，心里咨詢師是在不斷的尋找中的，不是每一個都適合你，你可以找你們學(xué)校的心里咨詢老師《一般都是免費(fèi)的》，也可以找一些網(wǎng)上的，推薦“壹心理”可以視頻語音打字進(jìn)行咨詢。

第三:接受自己此刻的感受，不要強(qiáng)迫自己，抑郁癥不是一朝一夕生成的，它也不是一下子就能好的，需要長期的治療，重新建立自我認(rèn)知系統(tǒng)，此刻你需要陪伴和傾聽，可能是家人朋友或者你的醫(yī)生。

第三:我知道，你已經(jīng)沒有任何的力氣運(yùn)動啦，甚至呼吸都是困難的，因?yàn)槟阍趦?nèi)耗，自我的不認(rèn)同和打擊，讓你的本我和期望中不統(tǒng)一，可能你現(xiàn)在正在家里關(guān)著門呆在窗前，隨時想跳下去，你自救系統(tǒng)會讓你必須找人監(jiān)督你不跳下去。

第四:我知道所有的話語你都聽不進(jìn)去啦，你怕拖累家人，朋友，覺得活著沒有意思，對這個世界充滿無望或者絕望，不如再等等，給自己一個理由和時間，再等等，有一個人一定再某個時間出現(xiàn)，拉你一把，給你希望。

第五:重建價值認(rèn)知系統(tǒng)，不是那么的容易，試著原諒自己，如果早上扣子沒有系好，那就用自己的分身自嘲一下:扣子，你又淘氣了喲。如果這件事沒有做好，你用自己的分身，先告訴自己，冷靜下來，這件事為什么沒有做好呀，出現(xiàn)了什么問題，是我的問題嗎？就算做不好又會怎么樣呢，這并不代表自己無能和愚蠢，回想自己學(xué)到了什么，下次怎么做，可以獎勵自己吃好吃的，因?yàn)樽约簞偛庞幸凰查g責(zé)備了自己呢，這么可愛的我，怎么會無能呢，嘻嘻。

第六:尋找正能量的人，其實(shí)，這樣的人挺好找的，可以去健身房，舞蹈室，或者一些需要耗費(fèi)時間毅力的場所，我知道你現(xiàn)在不想運(yùn)動，今天五分鐘，明天六分鐘。去看一下感染一下氣氛也可以的。

第七:每天寫情緒日記，每個情緒都是合理存在的，不要排斥，要感受它為什么出現(xiàn)了呢，今天開心的事是什么呢，我一直相信，如果你的悲傷放大好多倍，相同的你的快樂也會放大好多倍的，不要苛求自己。

第八:看一些心理學(xué)的書，學(xué)習(xí)一些課程，推薦《蔡康永情商課》的音頻，你可以學(xué)到很多東西，就算全世界不喜歡你啦，你要喜歡自己，因?yàn)閯e人不喜歡你，那又怎么樣呢，我們還是快樂的活著呢

? ? 好好珍惜生命，有一天你會明白，活著真好。