20181225堅持日更，第104天。
首馬后的第二天，倆腿相較昨天的酸痛已緩解很多，按照計劃應該是要來一場排酸跑的，但因為把玩老婆送我的首馬獎勵——佳明飛3，耽誤了跑步時間，明天再補上。
也就剛過兩天，對首馬的印象卻淡了好多，忘記了首馬的痛苦，記住的只有曾經的跑過。趁著還記憶，抓緊記錄。前兩篇我重點記錄了首馬完賽過程，今天留下自己的體會。
壓垮自己的往往只是自己
前邊我交待過的，在跑黃馬全程前，我最遠只跑過30km，而那次30km是剛感到"撞墻"，就停下來了的。從我看的、聽的了解到，持續(xù)奔跑30km左右，人體所儲存的肝糖原就會基本耗盡，這時身體就會向大腦發(fā)出"能量匱乏，不要再堅持"之類的信號，很多人會因為遭遇"撞墻"而就此放棄。在訓練中雖也體驗過一次"撞墻"感覺，但其實是心有余悸的，甚至在做賽前計劃的時候，我一度認為要想首馬破5，"30km之后"一定要咬下牙。
在比賽的時候，我因擔心"撞墻期"，基本做到了水和飲料是逢站必補，能量膠和鹽丸在10、20、30km處分別補了3次，這個補給方案可圈可點，但對于30km后的"惡劣"還是沒能準備充分，下次在35km處還要再多一次吃膠吞鹽。排除了可能因為身體而滋生出的理由后，全力"守神"，用意志力和只有30km經驗的自己斗法。30km后的每一米對于自己而言都是新的記錄，也都是陌生不曾經歷的，事實雖如此，但如果在跑的時候我真的這樣想，恐怕這種陌生會硬生生的把自己壓停。斗自己最有效的辦法就是騙自己。3次21km的經歷讓我可以沒有什么負擔的就完成，而從21km開始，對于剩下的21km，我將其劃為了我平時練跑的奧體中心，一圈4.3，也就是當我跑過21km時，我就告訴自己，只剩5圈奧體的距離了，平時3圈跑的勤，4圈跑的多，5圈也跑過，用自己熟悉的距離來替換30km后的陌生，從數(shù)據(jù)看，至少在35km前我的配速還是比較穩(wěn)定的。雖然40km左右配速掉的非常厲害，但我覺得產生影響的主要因素是肌耐力，而不是心理，所以首馬從心理層面，我贏了。
即便此次失敗，也要為下次的成功積累經驗
回想38km前，我至少將430的官兔甩了一兩公里遠，我暗暗偷樂，以為首馬破430是穩(wěn)穩(wěn)的了，甚至在25—30km的時候還想著要不要追下400的官兔?？蛇^了38km，自己配速掉的一塌糊涂，當430的官兔從身邊越過的時候，破430的想法也被打碎了。當時咬牙跟了不到200m，腿又有抽筋癥狀的時候，我放慢了下來。在進補給站的時候，我放慢了走了兩步，喝了些水和飲料后，我甩開胳膊帶動著自己僵硬的雙腿又開始跑了起來，到了40km處長上坡時，我發(fā)怵了，雖然我不停的給自己打氣，不停的告訴自己首馬一定要跑完全程，但看見這樣一個長坡，再看到周圍絕大部分跑友轉跑為走，"既然破430無望，又只剩2km，現(xiàn)在就是走到終點也肯定破5完賽了"這個念頭不停的在我腦海里扎根，我甚至都開始計算如果剩下兩公里走到終點，最多也就用不到20分鐘時間，成績也能在450以內。當時人困腿乏的自己真沒覺得434比450能好多少，如果當時單論"計算"，我想我一定會加入"行走之列"。首馬跑完全程是我的一個執(zhí)念，我在上一篇提到了，還有一個沒提到的就是”緊貼實戰(zhàn)“。
把日常訓練主動對標比賽，將日常中所遇到的問題試著放在比賽時推演一下，找到更好的解決方法，以此快速積累經驗，日常訓練都如此要求，而在比賽中更是難能可貴的實訓機會，既然掉速如此之多，既然首次破不了430，那我就專門練練40km后怎么才能堅持完賽，畢竟平時訓練很難有跑40km之后再練的機會，沒有非破430的壓力，就好好感受一下最后兩公里，為下次全程的最后兩公里積累一些經驗，將實賽變成了自己的實訓，出發(fā)點變了，源動力好像也隨之變了，雖不至于讓我大步流星，但也保證了顛過了終點。
賽后，看到自己在跑最后兩公里時痛苦的表情，我還有些納悶，當時真有那么痛苦么？
