今天分享的書(shū)是《專(zhuān)注力》。
以前在豆瓣加了一個(gè)小組叫一個(gè)人的專(zhuān)注時(shí)光，主要是對(duì)名字的意境有好感?？傻搅俗约海粋€(gè)人專(zhuān)注學(xué)習(xí)的時(shí)光真痛苦?。∮芯湓捳f(shuō)：專(zhuān)注學(xué)習(xí)的時(shí)候才知道手機(jī)有多好玩，深有感觸，僅手機(jī)一樣就讓專(zhuān)注變的異常艱難。
那如何提升自己的專(zhuān)注力，讓自己學(xué)習(xí)更加有效果呢？
《專(zhuān)注力》這本書(shū)教了我們?nèi)齻€(gè)小竅門(mén)。分別是：拉伸練習(xí)、及時(shí)反饋、釋放空間。
拉伸練習(xí)
在面對(duì)新知時(shí)我們難免抓耳撓騷，這是因?yàn)殡y度太高，出現(xiàn)了逃避心理，非常抗拒繼續(xù)下去。怎么辦？俗話說(shuō)“一口吃不出個(gè)胖子”，我們一步到位很難，那就把困難的知識(shí)拆解成幾個(gè)難度低一點(diǎn)的步驟，循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)，即拉伸練習(xí)。當(dāng)難度不那么高我們就可以保持學(xué)習(xí)的熱情和專(zhuān)注力來(lái)完成這件事。
比如我們學(xué)習(xí)彈奏一首新的鋼琴曲，有三天時(shí)間，第一天整首練習(xí)很難，后面也許就輕松了，但問(wèn)題來(lái)了，第一天我們很難集中注意力也很抗拒學(xué)習(xí)，所以就容易遭遇了還沒(méi)開(kāi)始就結(jié)束了的尷尬。如果我們換個(gè)思路，把曲子分三部分，每天練習(xí)一部分，這樣每天的難度很平均，我們不會(huì)因?yàn)樘?jiǎn)單輕視練習(xí)而分心，也不會(huì)因?yàn)樘y畏懼練習(xí)而分心，如此我們就可以保持專(zhuān)注的練習(xí)完整個(gè)曲目。
及時(shí)反饋
幼兒園的小朋友每當(dāng)她們有一點(diǎn)點(diǎn)小成績(jī)老師都會(huì)及時(shí)表?yè)P(yáng)，用以保持小孩子的注意力，可見(jiàn)小朋友太難保持專(zhuān)注了，所以老師的教育方法里就多了及時(shí)表?yè)P(yáng)這一常用教育方式。
其實(shí)大人也一樣，及時(shí)反饋有助于人們保持熱情繼續(xù)專(zhuān)注下去。但成年人的學(xué)習(xí)都是難度相對(duì)高，很難立刻見(jiàn)效，所以及時(shí)反饋也很難做到，但我們可以創(chuàng)造這樣的條件來(lái)提高我們的專(zhuān)注力。
首先、量化進(jìn)度。
比如我們背單詞，app上都有記錄進(jìn)度的百分比，偶爾精力不集中的時(shí)候看一看，發(fā)現(xiàn)自己還有30%就背完了，這樣你會(huì)立馬趕到輕松很多，接下來(lái)會(huì)想：就接二連三給學(xué)完吧，反正沒(méi)多少了。
然后、 預(yù)想結(jié)果。
今天的工作匯報(bào)ppt好難寫(xiě)，可又沒(méi)辦法撂挑子，思維一直斷斷續(xù)續(xù)無(wú)法集中精力，如果這時(shí)候你告訴自己做完就獎(jiǎng)勵(lì)自己一場(chǎng)電影和一頓大餐，那就好辦了。你會(huì)馬上因?yàn)檫@個(gè)有創(chuàng)意的誘惑而補(bǔ)充進(jìn)來(lái)新能量。
釋放空間
人的大腦經(jīng)常被雜念充斥、或者一心二用導(dǎo)致難以保持專(zhuān)注。比如一邊看書(shū)一邊還想穿插著做點(diǎn)家務(wù)或者一邊做飯一邊想聽(tīng)TED學(xué)習(xí)，其實(shí)這種學(xué)習(xí)你很難記住任何知識(shí)點(diǎn)。
另外人的大腦來(lái)回切換的太頻繁也會(huì)培養(yǎng)出不專(zhuān)注的習(xí)慣，不要強(qiáng)化這個(gè)不好的習(xí)慣。要相信科學(xué)，記憶規(guī)律告訴我們：專(zhuān)注的學(xué)習(xí)有助于我們深度記憶并加工所學(xué)的知識(shí)，所以我們就按照自然規(guī)律來(lái)，學(xué)習(xí)之前，釋放大腦空間不要一邊學(xué)習(xí)一邊惦記這個(gè)沒(méi)做那個(gè)沒(méi)做，欲速則不達(dá)，簡(jiǎn)化自己的大腦，一次只讓他干一種活，否則他們就會(huì)消極怠工。
以上就是這本書(shū)的關(guān)鍵三點(diǎn)，分別是：拉伸練習(xí)、及時(shí)反饋、釋放空間。領(lǐng)略其中的要義，然后用到自己的學(xué)習(xí)當(dāng)中，讓自己變成一個(gè)真正會(huì)學(xué)習(xí)的人，這樣的你才會(huì)更好的迭代升級(jí)。希望以上的分享對(duì)你有啟發(fā)。
