1.回想特別有壓力的一件事？

特別有壓力的是，這一年來(lái)腰尖盤(pán)突出，不能上班沒(méi)有任何的收入，全家的壓力都給了老公。

2.我的恐懼是什么？

一年半的時(shí)間，腰仍未有太多明顯的好轉(zhuǎn)，雖然前段時(shí)間好了些，可是這幾天又突然疼的走路都有壓力，一下子回到解放前的狀態(tài)，讓我的心情又沮喪到極點(diǎn)。

恐懼身體不知道如何才能好起來(lái)，就像個(gè)定時(shí)炸彈，時(shí)時(shí)的影響著一天的心情，對(duì)身邊人都有很大的影響。

還因?yàn)闆](méi)辦法上班，更加恐懼自己無(wú)法供養(yǎng)自己的需求，而又變回小時(shí)候那個(gè)無(wú)助的狀態(tài)下，全然依靠別人而活，仰人鼻息生存狀態(tài)，我是怕了的，尤其是一個(gè)在掙扎著的人，再加上一個(gè)無(wú)能為力的我，日子很讓我擔(dān)憂(yōu)。

3.如果恐懼的事情成真了，最壞的情況是什么？

最壞的情況，其實(shí)好像也沒(méi)什么，無(wú)非還跟現(xiàn)在一樣，我休養(yǎng)生息，同時(shí)還得照顧孩子，接送，輔導(dǎo)學(xué)習(xí)等等，再有就是時(shí)不時(shí)的吵個(gè)架，因?yàn)殄X(qián)不夠用了，因?yàn)樗哿?，因?yàn)槲疑眢w累到死沒(méi)有人幫忙而哭泣。

4.如果出現(xiàn)了最壞的情形，我有能力處理嗎？

我仍愿意在最壞的情況下，做我力所能及的事情吧。就像前段時(shí)間自己找了兼職，慢慢開(kāi)始讓自己有收入。同樣，我也可以明年，現(xiàn)在就可以繼續(xù)我的兼職，再找些自己喜歡的事，讓自己多些興趣愛(ài)好也是好的。

5.我在害怕什么？

害怕仰人鼻息生活下的壓抑，全沒(méi)有自己可以做主的生活，對(duì)本就不是很有資格感的我來(lái)說(shuō)是很大的壓力，可能變的自己吃飯都不能安心，覺(jué)得自己不配吃飯，不配活著吧，只成了別人的累贅，是我最擔(dān)心的。

6.這對(duì)我會(huì)造成什么困擾？

會(huì)更加自暴自棄吧。

7.行為目的：認(rèn)可/權(quán)利/公正/技能

可能是到了又一個(gè)需要技能提升的時(shí)刻了，更多是需要得到認(rèn)可。有點(diǎn)慢慢地變得不敢去做了。

8.上方卡：

壓力和痛苦/批評(píng)和指責(zé)

拒絕和拋棄/無(wú)意義和不重要

其實(shí)第一選擇是無(wú)意義和不重要，因?yàn)檫@對(duì)我沒(méi)用的東西，我第一時(shí)間會(huì)退回去。

可是真的面對(duì)壓力時(shí)，我情緒第一時(shí)間會(huì)來(lái)的情況是指責(zé)和批評(píng)，有壓力時(shí)，但凡有人手指指向我，我必然開(kāi)啟自保模式，開(kāi)戰(zhàn)。

9.我是這樣一個(gè)人，（寫(xiě)下對(duì)自己恐懼的了解）

我是這樣一個(gè)人，害怕自己成為無(wú)用的一個(gè)人，覺(jué)得只有自己有成就，才配活在這個(gè)世界上。覺(jué)得只有自己能養(yǎng)活自己，才吃的，生活的開(kāi)心，要不然我不配從別人那里吃別人辛苦掙得的資源。

10.接納有這樣害怕的感受沒(méi)有關(guān)系

我看到我有這樣的害怕和恐懼，還是覺(jué)得自己來(lái)到這個(gè)世界是個(gè)多余的人，是個(gè)不該來(lái)到這個(gè)家庭，不該給這個(gè)本來(lái)期待男孩兒的家庭帶來(lái)這許多的不如意。都是因?yàn)槲业脑虿抛屛业陌謰屵@輩子那么艱辛。

我看到我的害怕，害怕自己的無(wú)用給別人造成困擾，給別人帶來(lái)麻煩。有這樣的害怕，我知道是源于從小的自我認(rèn)知，覺(jué)得自己不配得到自己擁有的一切，因?yàn)闆](méi)有滿(mǎn)足爹媽的意愿。

我看到這個(gè)對(duì)我現(xiàn)在以及一直以來(lái)的影響，這份深深的不配得，我看到了，我接納我仍在這樣的不配得里，我看到了那個(gè)可憐的小孩 一直覺(jué)得自己不配得的小孩，不敢要，甚至基本的都不敢接的小孩。

帶著勇氣行動(dòng)的一小步：

練習(xí)帶著現(xiàn)在看到的這份不配得去生活，每次吃飯，睡覺(jué)，喝水，帶著感恩的心，謝謝這份得到的恩典。