昨天看到X朋友圈里的動(dòng)態(tài)：
假期里最愜意的事情莫過(guò)于，上午一個(gè)覺(jué)覺(jué)，中午一個(gè)覺(jué)覺(jué)，下午一個(gè)覺(jué)覺(jué)，晚上再一個(gè)覺(jué)覺(jué)……
OMG，這樣真的好嗎？
睡，真是一個(gè)讓人無(wú)比快樂(lè)的字眼，可你真的會(huì)睡嗎？
好吧，我承認(rèn)，在今天之前我是一個(gè)不會(huì)睡的人。
我一直以為人的睡眠周期是6小時(shí)，一天只睡4小時(shí)的那些CEO的日子過(guò)得可真夠苦逼的；能睡8個(gè)小時(shí)，那是多幸福的一件事兒；10小時(shí)的每周一覺(jué)更像是夢(mèng)想。
看了尼克·利特爾黑爾斯的《睡眠革命》才知道，原來(lái)科學(xué)的睡眠方法，是按照睡眠周期來(lái)衡量，而不是執(zhí)著于固定的時(shí)長(zhǎng)。
凌晨1:30，我一心一意的抱著手機(jī)碼晨讀感悟呢，忽然之間聽(tīng)媽媽翻了身，然后迷迷糊糊的問(wèn)：“怎么還不睡？”。
“快了，快了?！蔽夷坎浑x屏的說(shuō)。
“什么快了慢了的……呼，呼……”又睡著了。
終于打了卡，長(zhǎng)噓一口氣，然后關(guān)掉手機(jī)，通了充電器，閉上眼睛……
盡管很努力，但依舊似睡非睡，似醒非醒，不知過(guò)了多久終于迷迷糊糊了，“撲棱棱”突然傳來(lái)羽翼震顫的聲響，瞬間清醒，臆想了無(wú)數(shù)種可能，可當(dāng)“蝙蝠”飛入腦海，我騰得坐起，拿起手機(jī)，打開(kāi)機(jī)帶電筒，到處找，枕邊一只乳白色的飛蛾，兩只黑色的眼睛被手機(jī)照著發(fā)出驚恐的光芒。
睡前玩電子設(shè)備會(huì)導(dǎo)致入睡難。進(jìn)入睡眠朦朧期又特別容易醒。
再次躺下，重來(lái)一遍。
不知睡了多大一小會(huì)兒，耳邊傳來(lái)激烈的爭(zhēng)吵聲，什么嘛？大半夜的不睡覺(jué)，誰(shuí)??？側(cè)耳細(xì)聽(tīng)，原來(lái)是房后楊樹(shù)林的酒鬼在吵架。
就算勉強(qiáng)進(jìn)入淺睡期，也會(huì)被高分貝的聲音吵醒。
“你往哪開(kāi)?。看蚝梅较颉绷衷诤笞乖甑奶嵝盐?。
我的雙手就像掛鐘的鐘擺，機(jī)械的小幅度左旋右旋，我努力的向前看，不知道是外面漆黑一片還是擋風(fēng)玻璃太臟，我什么也看不見(jiàn)，拼盡全力試圖睜開(kāi)眼睛，可怎么也睜不開(kāi)，像被哥倆好（一種膠水）粘住了一樣。做什么都沒(méi)用，我著急忙慌的繼續(xù)開(kāi)～～
“小心……”林失聲大叫。
“??！”慌亂中，我像所有的無(wú)敵女司機(jī)一樣，腳死心踏地的踩緊油門，就這樣飛了起來(lái)。
一身汗，翻了翻身，接著睡。
深睡期是睡眠的黃金階段，絕大多數(shù)夢(mèng)境都是在此時(shí)發(fā)生，夢(mèng)境中斷或破了，你會(huì)醒，卻又不記得，然后會(huì)進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。這個(gè)醒了又睡的階段就是快速眼動(dòng)期了。
我們每晚都會(huì)經(jīng)歷幾個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期包括了4個(gè)階段，分別是朦朧期、淺睡期、深睡期和快速眼動(dòng)期。經(jīng)歷一個(gè)完整的睡眠周期后你又會(huì)直接步入下一個(gè)睡眠周期。
如果你的睡眠周期因?yàn)槟闼缁蛩肀淮騺y或被拆得支離破碎，那又如何擺脫這些問(wèn)題呢？來(lái)給你一個(gè)科學(xué)的睡眠方案。
《睡眠革命》中提供了一個(gè)R90方法，就是說(shuō)一個(gè)睡眠周期為90分鐘，根據(jù)你的起床時(shí)間，用倒推法計(jì)算出入睡時(shí)間。
如果時(shí)間不夠或無(wú)法完成一個(gè)睡眠周期，就果斷放棄，并耐心等待下個(gè)周期。
保證完整的睡眠周期，一是為了充分利用好深睡眠進(jìn)行身體修復(fù)，達(dá)到更高的效率；二是可以預(yù)防在深睡眠時(shí)，周期被中途打斷，而感到精神疲憊、倦怠。
那么如何找出最適合自己的睡眠方案呢？
最理想的睡眠周期一周能達(dá)到28～35個(gè)就很好了。通過(guò)每周記錄和總結(jié)，比對(duì)理想數(shù)據(jù)，逐漸掌握最適合自己的節(jié)奏，這就是高效睡眠的秘密。
需要格外注意的是，睡前行為會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間，比如胡思亂想、吃得太飽、劇烈運(yùn)動(dòng)或深入思考之后，都很難立刻睡著。為了達(dá)到入睡的最佳狀態(tài)，我們需要進(jìn)行一些睡前準(zhǔn)備，比如關(guān)閉電子設(shè)備、給臥室降溫或睡前整理等。
最后，希望通過(guò)今天的革命，能在以后的午夜時(shí)光睡得妖媚，睡得酣暢淋漓，睡出水平，睡出成績(jī)。
