強(qiáng)迫癥自我治療方法（釋放完美主義）

在每個(gè)強(qiáng)迫癥患者或恐懼癥患者，在大多數(shù)神經(jīng)癥的癥狀緣起中,幾乎都有一個(gè)核心驅(qū)動(dòng)力----完美主義。

對(duì)待完美主義這個(gè)“小孩子”，不能罵，不能否定，不能打，更不能無(wú)原則的讓它從你的世界中消失或蒸發(fā)。因?yàn)樗皇莻€(gè)體完美的一部分而已，你去滅它就等于滅我們自己。

您只需要一個(gè)深深的回頭，一個(gè)深深的“擁吻”就可以創(chuàng)造出機(jī)會(huì)讓他走他自己應(yīng)該去的舞臺(tái)，而唯有這樣的方式才有“愛(ài)”，有愛(ài)就有“光”，有“光”就有“明”。而沒(méi)有愛(ài)的方式，將充滿“殺戮”“混亂”。

現(xiàn)在請(qǐng)您花15分鐘時(shí)間做一道學(xué)校里從未教導(dǎo)過(guò)的成長(zhǎng)必修應(yīng)用題：

1：想著某個(gè)令你覺(jué)得罪不可赦的狀態(tài)。也許你無(wú)法原諒自己是個(gè)苛刻挑剔、掌控欲、完美欲較強(qiáng)的人；或者無(wú)法原諒自己曾如何看不慣別人；也許你恨自己的脆弱、軟弱部分；恨自己有時(shí)無(wú)力承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)而浪費(fèi)了施展抱負(fù)的各種機(jī)會(huì)；恨自己時(shí)常習(xí)慣性吞忍，卻假裝處處體面；你可能對(duì)自己有時(shí)的鬼迷心竅或嫉妒心也感到惡心，以致以偏概全，全盤否定的認(rèn)為自己非常糟糕，非常陰暗，非常沒(méi)用。

2：現(xiàn)在安靜的自我沉思：

為什么你覺(jué)得自己很不完美？

為什么你覺(jué)得自己非常糟糕？

你究竟如何看待自己？

你難道真的是一個(gè)毫無(wú)獨(dú)到優(yōu)點(diǎn)與優(yōu)勢(shì)的人么？

你究竟為什么這么自卑？

3：現(xiàn)在，閉上眼睛，把手放在胸口，請(qǐng)?jiān)试S自己感受這些浮現(xiàn)的一波波氣機(jī)能量。

4：接著，更深切地問(wèn)自己，為什么會(huì)出現(xiàn)這些你無(wú)法接納的狀況。

5：隨著愈來(lái)愈明了這股潛藏的缺憾和恐懼，請(qǐng)?jiān)试S自己直接體驗(yàn)他們?cè)隗w內(nèi)、在心中生起的感覺(jué)。

6：現(xiàn)在，請(qǐng)把你所有最真摯的愛(ài)與感性的暖流對(duì)這些感覺(jué)說(shuō)：我對(duì)不起你，請(qǐng)你原諒我……

7：在練習(xí)中，你可能會(huì)覺(jué)得自己好像正在經(jīng)歷這些不舒服的內(nèi)在聲音，以致實(shí)在沒(méi)有能力寬恕自己；也許你相信自己不值得被愛(ài)，也怕自我原諒之后又會(huì)重蹈覆轍；也許你害怕敞開心扉之后，就不得不面對(duì)真正的自己，而這正是你無(wú)法忍受的真相。

當(dāng)這些疑慮和正在恐懼生起時(shí)，就以自心中與生俱來(lái)的那股“悲憫心”承認(rèn)、尊重、接納他們，然后全身心投入并充滿愛(ài)與感恩的方式跟他們說(shuō)：“來(lái)吧，孩子們，盡情的展現(xiàn)你自己吧……我很愛(ài)你，謝謝你！

（注：你再次讓我體驗(yàn)到了，“大我”那股愛(ài)的力量，你再次讓我體驗(yàn)到了轉(zhuǎn)識(shí)成智的過(guò)程）

我愛(ài)你……（在心中冥想，用愛(ài)去涵容，擁抱他們）

這個(gè)自我意像溝通游戲還沒(méi)有結(jié)束，請(qǐng)您接著往下看：

因?yàn)樯夥磐昝乐髁x除了寬恕自己還需要寬恕他人。

誠(chéng)然，在昨天，每個(gè)人都曾傷害他人，也都曾受過(guò)傷害，現(xiàn)在請(qǐng)你洗完澡后，來(lái)到一個(gè)安靜的地方，或是半躺在椅子上，觀象你最近曾被某人辜負(fù)、拒絕、指責(zé)、奚落或辱罵的經(jīng)歷。。。。。

1：此時(shí)請(qǐng)不要批判自己，注意你是否還在嗔恨或責(zé)備那個(gè)傷害你的人，你是否已經(jīng)把他拒于這次自我心靈療傷的心門之外？

2：回憶一下讓你感到特別受傷的情形，例如：父母親臉上憤怒的表情；某個(gè)朋友說(shuō)了一些刺耳苛刻的話；信任的人竟然利用自己；伴侶氣沖沖地跟自己頂嘴的那一刻；領(lǐng)導(dǎo)無(wú)端的怒火與躁動(dòng)；被一輛汽車的后視鏡輕微刮了一下，司機(jī)還罵了你一句；在淘寶上買了一個(gè)價(jià)格不菲的假貨；被某銀行基金經(jīng)理忽悠了一大筆錢去投資，結(jié)果被深度套牢；到醫(yī)院做了幾萬(wàn)元的激光嫩膚，結(jié)果長(zhǎng)了很多雀斑；去高級(jí)美容院花了幾萬(wàn)元，頭發(fā)還是沒(méi)有多長(zhǎng)幾根；新買的日系轎車被同事/朋友嘲諷沒(méi)品，賣國(guó)；經(jīng)常討好婆婆，卻不被她喜歡；下班后辛苦做家務(wù)，帶孩子，老公卻在世紀(jì)佳緣網(wǎng)找“知己”對(duì)象……等等

3：覺(jué)察心中生起的感受（無(wú)論是悲痛還是羞辱、嗔恨還是恐懼），以寬心、仁慈、正念的態(tài)度，體驗(yàn)這些感受，讓它們?cè)隗w內(nèi)、在心中盡情展現(xiàn)：來(lái)吧，很養(yǎng)生！

4：繼續(xù)跟自己說(shuō)：你到底有多強(qiáng)烈？ （注：面對(duì)就可以化解，穿越）

5：現(xiàn)在，仔細(xì)覺(jué)照傷害你的人，感受一下他行為背后的那份恐懼、傷痛或無(wú)知，可能正是這些無(wú)明感受導(dǎo)致他傷害了你。

6：你繼續(xù)閉著眼睛，須自我觀想明白：他只是個(gè)不完美的人，既脆弱又真實(shí)。他其實(shí)內(nèi)心也有很深的恐懼與無(wú)明……所以才有那種“強(qiáng)勢(shì)”、“沖動(dòng)”的習(xí)性反應(yīng)。

7：感受此人的存在，默念他的名字，并獻(xiàn)上寬恕之語(yǔ)：“我感受到這些無(wú)明帶給你的麻煩，你是一個(gè)和我一樣甚至比我還痛苦的人，相信你在某個(gè)時(shí)機(jī)點(diǎn)，同樣可以輕而易舉的開啟這份自覺(jué)的能力，同時(shí)感謝你的示現(xiàn)，讓我做了一次功課，感謝上蒼再次考驗(yàn)了我的氣節(jié)與“忍辱定力”。

倘若現(xiàn)在無(wú)法寬恕此人，就說(shuō)：“當(dāng)我無(wú)法忍受他人的缺點(diǎn)時(shí)，正是因?yàn)樽约阂矡o(wú)法寬恕升華自身中隱性的那些不凈思想與陰暗面?！?/p>

8：持續(xù)感受自己的脆弱，重復(fù)寬恕的言語(yǔ)或意愿，直到升起“愛(ài)”與“接納”為止。

筆者結(jié)語(yǔ)：當(dāng)你愿意試著寬恕自己與他人的“小我”，你的胸膛就會(huì)有一束你看不見(jiàn)卻真實(shí)存在的“白光”照射進(jìn)來(lái)，陰云就會(huì)逐漸敞開，正氣日漸浩然，而后人格魅力與福運(yùn)就出來(lái)了。

能夠欣賞不完美的事物才是真正的完美。

能夠用愛(ài)轉(zhuǎn)化完美主義，它很快就會(huì)變成你的一股正面能量， 協(xié)助你更好的追逐自我實(shí)現(xiàn)。