你是否經(jīng)常懷疑自己、缺乏自信？哪怕你已經(jīng)取得了許多成就，仍然覺得自己是個終將被揭穿的欺詐者？認(rèn)為自己配不上長久的愛，而伴侶總有一天會離開你？覺得自己對他人毫無價(jià)值于是只呆在家里，拒絕認(rèn)識新的人？你眼中的自己是肥胖、無趣、愚蠢、丑陋、內(nèi)疚的嗎？
多數(shù)人只是有時缺乏安全感，有一小部分人卻總是處在這種狀態(tài)中。成長的環(huán)境、舊日的創(chuàng)傷、近期失敗或拒絕的經(jīng)歷、孤獨(dú)、社交焦慮、對自己的消極看法、完美主義，或者有著苛刻的父母或伴侶，這些因素都可能是造成這類人缺乏安全感的原因。
以下是安全感缺失的三種常見形式，以及各自的應(yīng)對措施。
一、?由近期失敗或拒絕的經(jīng)歷造成的安全感缺失
生活中最近發(fā)生的事會在很大程度上影響我們的情緒以及對自身的看法。一項(xiàng)針對“幸福感”的研究顯示，近期的經(jīng)歷對我們幸福感的影響程度高達(dá)40%。
影響幸福感的首要負(fù)面因素是一段關(guān)系的結(jié)束，其次分別是伴侶去世、失業(yè)以及不良的健康狀況?？紤]到個體的幸福程度影響其自信水平，遭到失敗或拒絕往往會對一個人的自信帶來打擊?！督袢招睦韺W(xué)》雜志的一位作者Guy Winch在他的著作《情緒急救：治愈拒絕、內(nèi)疚、失敗等其他日常傷害》中寫到：遭到拒絕會使我們在一段時間內(nèi)對自身和他人都產(chǎn)生更為負(fù)面的看法。而我們中原本就有著較低自尊水平的人往往對失敗的反映更為強(qiáng)烈。一次類似丟掉工作的經(jīng)歷可能會把他腦海中關(guān)于自身價(jià)值的負(fù)面想法全部攫取出來，再次激活。
意識到失敗是無處不在的，或許能在這時候有所幫助：在成為總統(tǒng)之前，Abraham Lincoln先是失去了工作，在國會提名中落選，后又在參議院競選中失敗了不下兩次。若遭受挫折后努力堅(jiān)持，終將收獲成功。這一想法將有助于提升我們的自尊心。
以下是關(guān)于如何克服由遭受失敗或拒絕引起的安全感缺失的一些建議：
1. 給自己一點(diǎn)時間去治愈、適應(yīng)新的生活狀態(tài)。
2. 聽從自己的興趣和好奇心，走出去融入生活。
3. 和朋友家人聯(lián)系，從而分散自己的注意力，獲得安慰。
4. 聽聽你信賴的人是如何看待你的。
5. 堅(jiān)持下去，不斷向目標(biāo)靠近。
6. 必要時敢于采取新的解決方案。
二、 由社交焦慮引起的安全感缺失
在類似聚會、家庭團(tuán)聚、采訪、約會的社交場合，許多人都會感到不自信。害怕被他人評價(jià)（并被發(fā)現(xiàn)自身的不足）會使我們感到焦慮、難為情。因此，我們要么盡量避免此類場合，不讓自己因?yàn)閰⑴c社交活動而感到焦慮，要么就任憑自己在社交時感到不適。
過去的經(jīng)歷可能使現(xiàn)在的我們?nèi)狈w屬感，認(rèn)為自己不重要、毫無趣味，或者怎樣都不夠好。我的很多患者都談到，初高中時被同伴欺辱、孤立的經(jīng)歷，對他們成年后的自信心有著持續(xù)的消極影響。
如果父母總是批評你，要求你受人歡迎并且成功，你可能會對他人的評價(jià)過度敏感。這類安全感缺失是由對自身價(jià)值，以及他人究竟在什么樣的程度上評價(jià)我們的錯誤觀念引起的。通常情況下，比起評價(jià)他人，人們更關(guān)注究竟怎樣才能給他人留下好的印象。而那些總是評價(jià)、排斥別人的人往往是在掩飾自己安全感的缺失。正因?yàn)槿绱?，他們的評價(jià)往往不那么準(zhǔn)確：他們更看重一個人的外貌特征而非內(nèi)在品格。
以下是關(guān)于如何戰(zhàn)勝由社交焦慮引起的安全感缺失的一些建議：
1.?對你的內(nèi)在批判者進(jìn)行反駁。提醒自己你可以是有趣的、使他人快樂的，可以是一個出色的朋友或伴侶。
2.?提前準(zhǔn)備。想一想社交時你可以談?wù)摰氖拢热缧侣剷r事、你看過的電影、你的愛好、工作或家庭。
3.?避開社交場合只會使事情變得更糟糕。當(dāng)你感到不安的時候，去聚會或約會吧。一旦你融入其他人中，你的焦慮就會得到緩解。一到兩次后，你就會習(xí)慣在社交場合出現(xiàn)。
4.?為自己設(shè)立一個有限的、可行的目標(biāo)。比如和一兩個新認(rèn)識的人交談，或深入地了解某個人的工作和愛好。
刻意關(guān)注其他的事情以減少對自身的過多關(guān)注。仔細(xì)觀察、并發(fā)現(xiàn)其他人可能正擁有的感受或正在做的事。你有沒有發(fā)現(xiàn)一些你和他人的相似之處或者能向他們學(xué)習(xí)的地方？
三、 由完美主義帶來的安全感缺失
我們中的有些人對自己各方面要求都很高。他會想要最優(yōu)異的成績、最佳的工作、最完美的身材、裝飾得最好看的房間或房子、愛干凈有禮貌的孩子或者理想的伴侶。不幸的是，哪怕我們非常努力，生活也不會事事如意?？倳行┦虑樵谀撤N程度上超出我們的控制。老板可能非常嚴(yán)厲、工作機(jī)會可能很少、伴侶可能不想對我們太過投入，或者我們天生就很難瘦下來。
如果你因此持續(xù)處在沮喪的情緒中，一直責(zé)備自己不夠完美，你就會感到?jīng)]有安全感、自己是沒有價(jià)值的。盡管全心付出、努力工作會讓我們比他人優(yōu)秀，但完美主義也會帶來一些不健康的負(fù)面影響。不停地否定自己、擔(dān)心自己不夠好可能會導(dǎo)致抑郁、焦慮、飲食失調(diào)或者慢性疲勞。
以下是關(guān)于如何戰(zhàn)勝完美主義的一些建議：
1.?試著用你付出的努力去衡量自己，而不是努力的結(jié)果。前者總是可控的，后者卻受外部因素影響。
2.?想一想如果你的工作有了10%的提升，會帶來哪些不同。不停地檢查、回復(fù)每一封郵件真的值得嗎？
3.?完美主義通常是由“全有或全無”的觀念引起的，試著去尋找中間區(qū)域。有沒有一種更為理解和同情的方式去看待某種情況？當(dāng)你評價(jià)自己的時候，有沒有把自己的處境考慮進(jìn)去？哪怕一件事的結(jié)果不盡人意，你是否也能從中受益?
4.?完美主義者的自尊往往是有前提的。處于優(yōu)勢時，他們欣賞自己；而當(dāng)事情不如意時，則厭惡自己。你能試著在自己表現(xiàn)不夠好時同樣喜歡自己嗎？多關(guān)注自身的內(nèi)在品質(zhì)，比如性格、真誠、價(jià)值觀念，而不僅僅是你的成績、薪水和受歡迎程度。
參考文獻(xiàn)：
? Winch, Guy Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts (Plume, 2014)
? Greenberg M. (2015) Six Mental Health Habits That Will Wear You Down
譯者：小谷 | 心譯組
作者：Melanie Greenberg Ph.D.
