【喪失當(dāng)下的時刻：幻象的核心】

從時間解脫就是：從你在過去中尋找認(rèn)同感的心理需要以及在未來尋找滿足的心理需要中解放出來。

每當(dāng)你喪失當(dāng)下時刻時，就一再地回到當(dāng)下，這樣不斷重復(fù)。最后，臨在會成為你的主要意識狀態(tài)。

【一般的無意識和深層的無意識】

普通的無意識狀態(tài)——指的是你認(rèn)同于你的思考過程、情緒、反應(yīng)、欲望和好惡。這是大部分人所處的正常狀態(tài)。這種狀態(tài)下，你被你的自我思維所控制并且你還意識不到本體，這不是一種劇烈疼痛或不快樂的狀態(tài)，但是你會持續(xù)的、輕微的不安、不滿、煩悶或緊張。

深層的無意識狀態(tài)——當(dāng)事情出差錯了或自我受到威脅了，生活遇到大的挑戰(zhàn)，普通無意識的不安會轉(zhuǎn)變成深層次無意識的痛苦。

【自判：意識水平的指標(biāo)】你如何應(yīng)付生活中的挑戰(zhàn)？在應(yīng)對這些挑戰(zhàn)時，一個已經(jīng)無意識的人會變得更加無意識，一個有意識的人會變得更加有意識。

【他們在尋找什么】

痛苦的根源在于無止境的欲望。

【瓦解一般的無意識狀態(tài)】

變得有意識。

通過自我觀察來養(yǎng)成監(jiān)控自己思維和情緒狀態(tài)的習(xí)慣。

【自省】“此刻我很自在么？”或“此刻我內(nèi)在發(fā)生了什么？”

【從不快樂中解脫】

【自?。寒?dāng)對當(dāng)下的事心懷怨念】從心理以及情緒兩個層面去觀察它。關(guān)于某種情緒，你思維創(chuàng)造的觀點是什么？然后請觀察你的情緒，這是你身體對這些觀點所做出的反應(yīng)。請感受一下這些情緒。你覺得開心還是煩惱？這是一個你會選擇讓它進入你內(nèi)在的能量么？你有選擇么？

【承認(rèn)正在做的事的無益處很重要】停下你正在做的事，與相關(guān)的人交談，全面地表達你的感受，或者擺脫由你思維所創(chuàng)造的消極觀點。

深層次的無意識狀態(tài)通常只有當(dāng)你接納并保持持續(xù)關(guān)注，即保持你的臨在意識之光時，才能得到改變。

當(dāng)你的意識將當(dāng)下判定為壞的時候，極性就已被創(chuàng)造，消極情緒就將引發(fā)。

【接納與進階】當(dāng)接納了自己的消極反應(yīng)，并且不會將之盲目地付諸實踐時，你也不會將它們投射到其他人身上。但我們不知道這是不是暫時的和真的，所以在練習(xí)接納一段時間后，你需要再繼續(xù)向下一個階段邁進，那個不再繼續(xù)向前邁進的階段。

【如何能堅持下去的理解方法？】“你在維護你無意識和遭受痛苦的權(quán)利么？不會有人去奪走它們的。但是一旦你認(rèn)識到某種事物讓你惡心，你還會堅持吃這種食物，并聲稱惡心的感覺很好么？”

【無論身處何地，全然的安于當(dāng)下】

【自斷：抱怨的時候】抱怨時，你就使自己變成了一個受害者。所以如果有可能或必要的話，可以通過采取行動或大聲說出你的想法來改變這種情況；要么離開這種情況，要么接納它，其他一切的行為都是瘋狂的。

【自斷：當(dāng)發(fā)現(xiàn)“此時此刻“變得無法忍受并使你非常不開心】1、離開；2、改變它；3、完全接受它。

【有意思的名詞解釋：壓力】你是否太忙于進入未來，而把當(dāng)下變成你達到未來目的的手段？壓力的產(chǎn)生是由于你在“這里”卻想到“那里”去，或你在當(dāng)下卻想去未來。

請充分的感受當(dāng)下的力量以及本體的完整性。

【有意思的名詞解釋：等待】等待是一種思維狀態(tài)，意味著你需要未來，而不要現(xiàn)在。你不要你擁有的，而要你所沒有的。

設(shè)定目標(biāo)并去實現(xiàn)目標(biāo)本身并沒有錯，錯誤的是你將它看成是你對生命和對本體的感受的替代品。

你對內(nèi)心的思維——情緒觀察得越多，你就會越容易了解到你何時會陷入過去和未來之中，也就是無意識狀態(tài)，從而從時間的幻夢中進入當(dāng)下。

注意：這種基于思維認(rèn)同的虛假和不幸的自我是需要時間而生存的。

【你生命旅程的內(nèi)在目的】

關(guān)于你旅行的唯一的真實的事情就是你在當(dāng)下時刻所走的那一步。

生命旅程有一個外在目的和內(nèi)在目的：外在目的是達到你的目標(biāo)，與未來有關(guān)；內(nèi)在目的與你未來去的地方或你正在做的事沒有關(guān)系，但它與你如何做事有著密切的聯(lián)系，它與未來無關(guān)，但與你此刻的意識質(zhì)量有著密切的聯(lián)系。

【描述：外在目的與內(nèi)在目的】外在的旅程可能包含著上百萬個步伐；內(nèi)在的旅程卻只有一布——你現(xiàn)在正在行動的那一步。

外在目的不會給你持久的滿足。

當(dāng)你看到了你外在目標(biāo)的限制時，你就會放棄你的那種不現(xiàn)實的期待——期待它會使你開心——而你也能讓它屈從于你的內(nèi)在目的了。

【過去無法在你的臨在里生存】

【思考】“當(dāng)幻象終結(jié)時還剩下什么？”（此處的幻象是指：你以為未來終將會把你從過去中解放出來）

【自斷】如果你能夠在當(dāng)下時刻觀察所有的這些事情（這些事情：當(dāng)下的行為、反應(yīng)、情感、思維、情緒、恐懼和欲望），不帶批判，不加分析，那你就是以當(dāng)下的力量處理過去，并且將它化解。

過去不會在你的臨在中生存，它只會生存在你意識缺席的狀態(tài)中。