? ? ? ? 很久以前在朋友圈里看到這幅圖，于是我把她收藏了起來！
? ? ? ? 從賽前十天開始，我就已經(jīng)開始關注上海的天氣預報了，只是號稱“小陽春”的農(nóng)歷十月天氣總是那么令人猜測不透、預告不定。賽前日的艷陽天更是讓人不禁暇想：天氣預報中的有雨不過是“蝦扯蛋”，不會影響明天的好日子。直到比賽日的早晨才讓人頓悟天氣預報原來真能那么準、風雨真會那么準時、那么勇猛……
賽前，抹去心頭的那朵浮云
? ? ? ? 生活本就充滿了失望，不是所有等待都能如愿以償；你且笑對，不必慌張。
? ? ? ? 周五晚上到達上海，隨及趕到世博展覽館領取了自己的參賽物品；在拿到自己參賽號碼時心頭不禁浮起了一片陰云。E25978，這意味著自己要從全程E區(qū)出發(fā)，前方會有兩萬多名全程選手，身后還會有近兩萬名健康跑選手；而上馬賽道起跑段很窄是世界聞名的，很難超速，這對于想跑配速的自己無疑是個巨大的挑戰(zhàn)！難道天不助我？在偌大的展廳徘徊了一陣，竟毫無參展的心情，路過展廳的留言墻時，還是在小卡片上寫下了自己的心愿：
? ? ? ? 上馬精英線要求比較高，39歲的年齡要跑進3小時26分，只是這已經(jīng)算我的最低目標了；如果天時地利人和，我的水平并不止于此……
? ? ? ? 周六的早上在酒店附近的公園里適應性的慢跑了幾公里，然后開始仔細研讀參賽手冊，對賽道特點和補給情況做了很深的了解；中午午睡后開始步行熟悉賽道，記下了賽道前幾公里的每一個轉彎和適合超速的點……
? ? ? ? 晚上認真的準備參賽裝備；“把每一滴熱血都流入祖國的大?！?。”海洋藍早已深入我的骨髓，所以這次特地選了一件類似海洋迷彩的背心+海藍色短褲+小白鞋，妥妥的全套海洋元素！然后躺在床上開始自我安撫：跑步才八個月，能參加上馬這樣的國際化頂級賽事已經(jīng)很走運了！天氣、賽道、分區(qū)都不過一種考驗，在逆境中仍能做最好的自己才算真正的強者。
比賽日，風雨中前行
? ? ? ? 周日，開賽的日子，雨從凌晨一直下到清晨，且毫無收手的意思。
? ? ? ? 4點45起床，洗漱、排放、早餐；穿好衣服，走到鏡前給自己個微笑，再來張自信的帥照，才發(fā)現(xiàn)這一夜睡得并不是很好，眼睛有點腫腫的感覺。
? ? ? ? 5點30分；下樓來到酒店大廳時，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有很多選手聚集于此了。還有些選手走出酒店大門又折了回來；一打聽，說是外面很冷而且正在下雨。暗自慶幸自己準備工作做得好，穿著厚厚的連帽運動外套和長褲，可以風雨無阻了。
? ? ? ? 6點整，我找到E區(qū)存衣車存好裝有干凈衣物的背包后，通過檢錄口進入E區(qū)起跑點，也許是天冷和下雨，我竟是第一個檢錄到場的。當然這也是自己的策略，爭取在E區(qū)最前排出發(fā)。
? ? ? ? 6點45分；雨還在下，看著很多身著背心短褲站在雨中凍得瑟瑟發(fā)抖的選手，心想一場馬拉松其實也是一場戰(zhàn)斗；戰(zhàn)略上可以藐視，但在戰(zhàn)術細節(jié)上必須重視，準備工作一定要到位……
? ? ? ? 6點52分，距嗚槍起跑還剩8分鐘時間了，我脫下長衣長褲，交到志愿者手里；賽事組委會會安排專人把這些衣物進行分類、清洗，然后用來捐獻給窮困地區(qū)有需要的人，非常好的安排，值得點贊！
? ? ? ? 7點整，38000名跑者在風雨中聞聲而動，2018上海國際馬拉松正式開跑！
? ? ? 38000名選手，一條近兩公里的長龍……
? ? ? ? 我開始跟著涌動的人群一步步向前挪，偶爾側身穿插一下；大約花了六分鐘左右的時間才挪到起點計時線，我知道屬于我的上馬征程正式開始了，之后的每一秒都是可貴的。起跑300米后右轉是一段僅雙向兩車道的窄路線。各種閃躲挪騰，我開始充分運用身手矯健、靈敏的優(yōu)勢，Z字型、S型……直到三公里以后路面才開始變寬，只是經(jīng)濟路線早已被先于自己出發(fā)的那兩萬多人牢牢霸據(jù)了。于是我決定走外道，以多跑點路程換取配速上的穩(wěn)定。
? ? ? ? 5公里處約耗時24分鐘左右，我迅速在腦子里換算了一下，起跑階段平均448的配速基本符合預期，身體也基本被打開，算是不錯的開端，我開始慢慢提速。
? ? ? ? 10公里處耗時約46分鐘，相當于第二個五公里自己的平均配速為4分28秒每公里；此刻的身體非常舒服，很好的節(jié)奏。
? ? ? ? 15公里處耗時約68分30秒，相當于最近這五公里自己的配速已經(jīng)上升到了4分24秒每公里的樣子。因為自己跑外道，我看了下手表，實際距離已將近15.5公里了。實際整體配速也是應該低于430的。
? ? ? ? 16公里處，我追上了330的兔子（官方配速員）；兄弟老賀是個老馬，賽前曾多次提醒我一定要盡快趕上并超過330的兔子，因為他們身邊會有一個龐大的軍團，擁擠。（全馬330指的是用3小時30分鐘的時間跑完全程馬拉松42.195公里；這條成績線對于業(yè)余跑者來說是一座橫亙在身前的山峰，幾乎所有的業(yè)余跑者都夢想著要征服她，只是真正能做到的并不是那么多）。我趕緊算了一下，兔子先我6分鐘出發(fā)，接下來我只要用458的配速跟上他們，精英326的目標線就妥了，只是這哪能夠呢？
? ? ? ? 我繼續(xù)保持節(jié)奏，跑到半程點（21.095公里）看了下官方的計時牌并換算了一下，自己半程耗時1小時35分左右；照此，只要不出大問題，今天突破320也是穩(wěn)的。而且身體感覺很輕松，甚至連大氣都還沒開始喘。
? ? ? ? 盡管如此，我倒也沒忘記提醒自己：速度跑者的馬拉松都是從后半程開始的！控制情緒、穩(wěn)住配速，就這樣我繼續(xù)以430左右的配速向前推進……
? ? ? ? 臀傷如期而至，但所有的痛楚都有其存在的意義。
? ? ? ? 28公里處，我的右臀肌開始出現(xiàn)緊張現(xiàn)象；我知道這是前期備賽中，因為過于激進而導致的一個傷痛，一直沒有完全康復。只是今天這么重要的日子，它依然不肯放過我！我握緊右拳狠狠敲打痛處（訓練中有這么干過，疼痛會略有緩解）然后告訴自己：放松心情，伴有痛楚的馬拉松才算完整的馬拉松，絕不能被身體上的這點疼痛麻痹了大腦。并把配速降到435左右，繼續(xù)向前！
? ? ? 32公里， 龍騰大橋（傳說中最艱難的賽段，傷心坡、絕望坡），接下來便是迎著大橋上下坡折返，說實話這個坡度對我而言真的不算什么。備賽期我做過不少的針對性訓練，小爬坡非但不受影響，反而會激出自己更強的動能。只是臀傷讓我不敢大意，只敢把配速提到了432左右，就這樣略帶提速的通過了35公里。在往返大橋3公里左右的賽道上，確實讓我看到了不少跑崩的選手；有捂著肚子慢走的、有按著大腿蹣跚的、還有因為失溫直接爬出賽道求助的……
? ? ? ? 36公里，雨越下越大、天越來越冷，手指都有點凍僵了，伸手進口袋拿鹽丸竟連拿兩次都沒成功……右臀肌的疼痛也開始蔓延到膝外側韌帶，很脹痛的感覺。也許是強忍疼痛的關系，也許是到了“撞墻期”，心臟竟也感覺到了明顯的負荷，大氣喘起來了！頭腦倒是非常清醒，告訴自己：“調(diào)整節(jié)奏，放輕松！對于所有選手來說，這都是最艱難的距離點；就算讓神仙來跑，到了這也會喘上幾口。想想自己從中簽開始的期待，到三伏天揮汗如雨的訓練，再到備賽期咬牙堅持，這一切都是為了能夠在上馬的賽道上跑得精彩……！”
? ? ? ? 我低頭看了下腕表，簡單測算了一下：照自己現(xiàn)在的成績，只要能堅持到底即便略微減速，進3小時20分沒有任何問題，甚至只要不大幅降速突破315也依然有可能。于是我把配速調(diào)整到440左右，希望通過降速減輕對疼痛部位的沖擊；只是效果并不明顯，疼痛似乎還在加劇，甚至已經(jīng)明顯感覺到自己是在瘸著跑了……
? ? ? ? 看到賽道旁的醫(yī)療站，看著面帶微笑的志愿者，我在想要不要停下來求助？也許只要噴點藥、簡單按摩一下就可以。但這個念頭幾乎在一瞬間就被否定了。不，不能停！太冷了！一旦停下來就很難再啟動，甚至有可能身體失溫，那將無法完賽！這絕不是我想要的結局，我要在逆境中喚醒那個最強的自己！
? ? ? ? 我強忍著疼痛，努力讓身體專注于跑步、保持節(jié)奏上的平穩(wěn)，擺臂、抬腿，盡量每一個動作都做到標準、流暢！讓大腦思考著遠方，不被疼痛所影響；任憑雨水打在臉上也不去管它，就像一名戰(zhàn)士，只專注于自己的職責，無懼其他任何因素的干擾！
? ? ? ? 38公里，賽道兩邊加油助威的喊聲此起彼伏，熱情的上海市民冒著大雨為選手們鼓勁、加油！其實這樣的場面幾乎是充斥著賽道全程的，只是這一刻我才開始真正用心去感受這份溫情！我想這也正是上馬賽道的特殊所在吧；之所以能生氣勃勃、精彩紛呈，不僅是因為她的路線穿越了古今各色的地標性建筑，更是因為沿途的人文風景讓人驚喜和留戀。賽道邊的精彩，讓人感受到上馬充滿溫度的赤誠之心。
? ? ? ? 40公里，呼吸已經(jīng)順暢了，疼痛也似乎麻木了；賽道旁的志愿者和熱心民眾們大聲喊著：“加油、加油，還有兩點幾公里，你是最棒的……”這樣的呼喊聲讓我熱血沸騰，我開始提升自己的配速，此時身體上的疼痛已經(jīng)完全阻擋不了我前進的步伐，勝利就在眼前……
? ? ? ? 42公里，我?guī)е俣葲_進上海體育館，此時的體育館內(nèi)早已是人聲鼎沸；我開始沖刺屬于自己本次上馬的最后一段——“漫長的195米”，沖、用盡全力的沖！過線，停表！雙拳緊握、振臂高呼！3小時13分12秒，我做到了！8個月跑齡，2600公里跑量，在上馬這條傳奇的賽道上以多跑一公里的路程換來了節(jié)奏上的平穩(wěn)、連續(xù)超越了兩萬多名選手、邁過了上馬精英線326、沖進了320、突破了315！明年的上馬我可以精英選手的身份參賽、不用再抽簽拼人品、不會再被排到后區(qū)出發(fā)、不用再跑外道虧里程……
? ? ? ? 想著想著，我淚目了……
? ? ? ? 沒在場館過多的逗留，在志愿者的引領下領好獎牌和完賽包后迅速來到取包區(qū)，看到E區(qū)存衣車旁的志愿者伸出長長的脖子朝我這邊張望著，我開玩笑的問：“難道我是E區(qū)第一個來取包的？”她笑了笑回答說：“是的，恭喜你”。內(nèi)心暗自竊喜，走到更衣區(qū)換上干凈清爽的衣服，在冰水池里泡了十分鐘腳、然后到放松區(qū)讓醫(yī)護人員幫忙按摩一番臀肌后隨即回到了酒店！
? ? ? ? 洗了個痛快的熱水澡；穿起上馬T恤、掛起上馬獎牌，內(nèi)心竟好一陣激動！因為這背后真的蘊含著很多……
? ? ? ? 細細品味一番，突然發(fā)現(xiàn)上馬的T恤和波馬挺像的，都是藍色調(diào)！有生之年要是能跑一次波馬（波士頓馬拉松），想必定是極好的。報名BQ線（成績門檻）對我來說不是問題，只是那真得家里有礦才行，畢竟費用不菲呀……
訓練，就是堅持和嚴苛自己
? ? ? ? 佛在每個人心中，佛在每件事之中。遇見佛的最佳方法就是每日踐行看似微小的事情，這樣的事情微小到呼吸！——《禪者的初心》
? ? ? ? 馬拉松訓練就是日復一日的堅持，日復一日的嚴苛自己！
? ? ? ? 做為一個馬拉松領域的菜鳥，兩個娃兒的爹，我練跑步從來沒有規(guī)定的時間。無論早中晚，只要時間允許都有可能出門跑步；沒有相關的經(jīng)驗、沒有相應的技巧，僅有的一些關于跑馬的知識都來自書本和網(wǎng)絡。我自認是一個愛學習的人，會根據(jù)所學知識結合自身狀況做出適合自己的訓練計劃。
? ? ? ? 在九月中旬得知上馬中簽后，我給自己制定了一個為期10周的賽前計劃！
? ? ? ? 首先，以10%遞增至周跑量100公里并穩(wěn)住，直至賽前第4周開始逐步減量到85公里；每周加入1次山路跑、1次間歇跑和1次長距離跑，風雨無阻！休跑日做一些核心力量練習，比如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、弓步等等。其次，餐飲上無特殊應酬時滴酒不沾、不吃豬肉、不吃零食、不吃糖果、不吃高能食品……再次，生活習慣上早睡早起、不熬夜，每天保證最低8小時的睡眠時間。然后就是按計劃日復一日的堅持、堅持、再堅持！
? ? ? ? 總體來講整個計劃實施得還是比較順利的。只是在參賽周的前一周，自己一個很激進的舉動——“控卡”。差點誤傷了自己。在運動量和運動強度不減的情況下，除了正常吃飯，不攝入任何帶糖份的食品，包括運動飲料；這幾乎把自己的身體和精神都“摧殘”到了極致，也導致了右臀肌損傷，直到上馬參賽時仍沒有完全康復！算是非常深刻的教訓……
? ? ? ? 馬拉松緣于古希臘的一場戰(zhàn)爭，而戰(zhàn)爭本身就是需要謀略的……
? ? ? ? 關于賽前準備，就是要盡可能多的收集賽事信息；包括天氣、賽道、補給、交通等等；然后根據(jù)掌握的信息制定自己的備戰(zhàn)方案；比如裝備穿著、體能分配、補給策略……? ? ?
賽后花絮，歡樂是主基調(diào)
? ? ? ? 有時候，上天沒有給你如意的，不是因為你不配，而是你值得擁有更好的！
? ? ? ? KD：“為什么上馬跑得這么快？九月初的目標不是輕松破400嗎？怎么就連續(xù)突破了330、320、315幾道關口，直接帶傷跑出了313？”
? ? ? ? 我：“其實最初我只想輕松的跑步，每天堅持，然后用這份堅持感染我的孩子。是北馬的意外不中簽，燃爆了我內(nèi)心的小宇宙；讓我明白想要隨心跑馬就得獲取精英資格；而上馬的精英線和賽道特殊性又迫使我必須具備320的訓練水平，才能確保沖關成功；至于怎么就跑出了313，我想那是因為逆境中內(nèi)心那個沉睡著的英雄及時蘇醒了吧……”
? ? ? ? MJ：“跑步8個月，體重從180降到150，成績跑到313，這背后的付出你不說我都也可以想象得到，絕對是一段勵志的成長史，可以出本書了?！?/p>
? ? ? ? 我：“哈哈……何以敢當！不是每個跑者都叫村上春樹，我才剛上路呢……”
? ? ? ? SC：“以你的天賦，只要再努力努力，全馬突破300不是問題?！?/p>
? ? ? ? 我：“真沒想過這個，只知道再這樣瘦下去家人都不會同意……”
? ? ? ? 榜樣的力量是無窮的，再小的堅持乘以365，都會是一筆很可觀的收益！
? ? ? ? 兒子：“爸爸，你每天都在堅持，如果停下來三天會怎么樣？”
? ? ? ? 我：“不會怎么樣！但我之前通過不斷努力所積攢起來的運動能力會有所損失，而這樣的損失需要我花費更多時間才能重新獲得。就像你學習一樣，如果三天不看書就會影響你對知識的敏感性，所以每天堅持很重要！”現(xiàn)在兒子的學習自覺性一直在變好，獨立性也一直在增強，我感到很欣慰！
? ? ? ? 太太：“親愛的，你還要跑嗎？瘦得都不可愛了！”
? ? ? ? 我：“當然要跑?。〔还庾约阂?，我還要帶動全家一起跑！力爭把我們這個家庭打造成快樂的運動之家！”
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