? ? ? ? 正念一詞，來自于正念減壓療法創(chuàng)始人卡巴金博士。

? ? ? ? 正念是什么？ 正，就是不會(huì)東倒西歪，是現(xiàn)在發(fā)生著的，是正常的；念，是心上有今，是當(dāng)下的心，是把心安住此刻。

? ? ? ? 正念合起來就是把念頭錨定每一個(gè)當(dāng)下的具體方法，是時(shí)時(shí)刻刻不帶評(píng)價(jià)的覺察。

? ? ? ? 腦神經(jīng)科學(xué)研究表明，大腦具有可塑性，當(dāng)進(jìn)行正念冥想時(shí)，以往用于自動(dòng)反應(yīng)的神經(jīng)元之間的聯(lián)結(jié)被阻斷了，而大腦的新的突觸聯(lián)結(jié)得以產(chǎn)生和加強(qiáng)，堅(jiān)持正念修習(xí)，大腦中會(huì)產(chǎn)生新的神經(jīng)通路。所以練習(xí)正念，可以幫助我們保持敏銳，保持專注與接納。

? ? ? ? 高考日子漸行漸近，有的同學(xué)會(huì)莫名的緊張和心慌，有的同學(xué)難以集中注意力，有的出現(xiàn)失眠、頭痛，還有的在考場(chǎng)心悸、手腳顫抖等，這是焦慮的一些呈現(xiàn)，也有人稱之為考前焦慮，當(dāng)程度較輕時(shí)有助于提高學(xué)習(xí)動(dòng)力，較重時(shí)就要找專業(yè)人員予以疏導(dǎo)。

? ? ? ? 修習(xí)正念可以減緩考試焦慮，提升注意力。怎么修習(xí)呢？先從簡(jiǎn)單之處做起，從呼吸開始：

? ? ? ? 坐下來，端身正坐，頭部放松，面部放松，肩膀放松，頭、脖頸、脊背形成一條直線，脊柱挺直，下頜內(nèi)收，提腰收腹，雙手自然的放在腿上，手心向下，雙腳扣地，用點(diǎn)力，提起精神力量，可以微微的閉上眼睛，也可以將目光鎖定在前方某一個(gè)點(diǎn)或某一個(gè)物品，或者看著鼻尖；

? ? ? ? 把注意力放在呼吸上，用鼻子深深的吸氣，感受新鮮氧氣通過鼻腔、咽喉、胸腔到達(dá)腹部，腹部慢慢鼓起，鼓到不能再鼓時(shí)，閉氣，在心中默數(shù)三個(gè)數(shù)1-2-3；

? ? ? ? 注意力放在呼氣上，呼氣時(shí)腹部凹陷，凹到不能再凹時(shí)，閉氣，在心中數(shù)五個(gè)數(shù)1—2-3-4-5；

? ? ? ? 對(duì)，就這樣，吸氣—閉氣—呼氣—閉氣……

? ? ? ? 五六次深呼吸過后，可以調(diào)整為自然呼吸；

? ? ? ? 每當(dāng)注意力分散時(shí)，將它拉回來，重新集中到呼吸上；

? ? ? ? 當(dāng)你感覺可以了，就回到當(dāng)下。

? ? ? ? 劃重點(diǎn)，注意力只在呼吸上。

? ? ? ? 經(jīng)常練習(xí)，焦慮會(huì)得以緩解，內(nèi)心會(huì)寧靜祥和，專注力會(huì)持續(xù)提升。

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