【快速閱讀76/100】《從堅毅到卓越》堅持、熱情和毅力如何帶你從平庸邁向卓越。堅毅是付出辛勤的汗水，而不是炫耀;是個人品性，而不是個人魅力。與其他任何通往成功的秘訣相比，堅毅更像是一種有條不紊的堅持和個人生存之道。堅毅在促進(jìn)個人成功時所產(chǎn)生的不同作用。1)堅毅很重要一一堅毅包含個人膽量、適應(yīng)力、主動性和韌性。2)天オ只是神話。堅毅的品質(zhì)オ是獲得關(guān)注的根本。3)追逐夢想靠腳踏實(shí)地的努力和爭取，以及堅定的追求。4)擁抱風(fēng)險，踏實(shí)準(zhǔn)備，肯定自己，拒絕借口。5)從小目標(biāo)開始，延遲滿足感，及時鼓勵自己。調(diào)整狀態(tài)。6)笑對失敗，培養(yǎng)積極心態(tài)，找到問題的解決辦法。7)年齡不是問題，成功隨時來臨。8)積極回饋社會，生活因堅毅而更美好。
一、堅毅的重要性
? ? 堅毅并非與生俱來，而是后天學(xué)習(xí)獲得。我們存在的意義就在于我們反復(fù)做的事情，優(yōu)秀不是一種行為，而是一種習(xí)慣。每個人都可以從學(xué)習(xí)努力奮斗的過程中受益——美國教育部現(xiàn)今正鼓勵在學(xué)生中進(jìn)行堅毅和適應(yīng)力的教育。梅根?鄧恩是位于布魯克林布朗斯維爾區(qū)里弗代爾大道社區(qū)學(xué)校的創(chuàng)始人。她的許多學(xué)生的生活處境都不佳，但她相信堅毅是通往成功的道路。她敦促學(xué)生們走出舒適區(qū)ー一帶城市的孩子去露營；讓他們下棋或參加團(tuán)體運(yùn)動一一讓他們學(xué)習(xí)如何從容應(yīng)對失敗，對他們實(shí)施堅毅教育。她教學(xué)生們解決問題的技巧，并以此鼓勵學(xué)生，她會問學(xué)生:“你覺得怎么樣?”或者“你會怎么做?”她鼓勵父母們放手讓孩子們自己完成正在執(zhí)行的事情。即使實(shí)在有因難，也讓孩子們自己完成。她告訴家長們不要幫孩子打包野營旅行的行李，因?yàn)閷W(xué)生們會找不到他們所需要的東西，也不知道如何重新折包。對梅根來說，忘記帶手電筒不是生死攸關(guān)的事情，而是一個教學(xué)機(jī)會。當(dāng)孩子們長大后，他們就知道如何思考和計劃。她認(rèn)為，正是一些小事情可以教會孩子們什么是堅毅，比如承擔(dān)家務(wù)和責(zé)任，以及幫助大人。喬丹說過“在我的籃球生涯中，我一次又一次地失敗，這就是我成功的原因”。收起想要幫助的雙手，把手妥妥地放進(jìn)口袋里。堅持4要素：膽量，適應(yīng)力，主動性，韌性。
? ? ? 堅毅養(yǎng)成法則：給點(diǎn)機(jī)會學(xué)習(xí)堅毅。作為家長、導(dǎo)師、朋友或老板，我們不僅可以提供給身邊的人幫助和指點(diǎn)，鼓勵他們養(yǎng)成堅毅的品質(zhì)，還可以引導(dǎo)他們自我培養(yǎng)。積極的反饋非常重要。如果一份報告的簡報做得很糟糕，不要打回讓人重做，而是(友好地)告訴他們怎樣才能做得更好一些。下ー次，當(dāng)你的孩子向你要他們最愛吃的花生醬、香蕉三明治或芝士通心粉時，別給他們做，演示給他們看如何制作這些美食。你也許就激發(fā)了其中一位輩子對烹飪的熱愛之心。
? ? ? 完成自己的清單。作為第一個堅毅練習(xí)，你得列出你想完成的任務(wù)清單，并承諾在本周內(nèi)完成至少其中一條。它也許是一件非常小，也不需要動腦子的任務(wù)，比如清掃抽屜。其他任務(wù)也許需要花點(diǎn)時間思考，比如開展一次對你未來職業(yè)或個人生涯很有用的主題閱讀。向你自己許下承諾，在1個月內(nèi)完成清單上的全部任務(wù)。知道不能放棄，就會迫使你克服一切挑戰(zhàn)，學(xué)習(xí)新事物，證明給自己看，你的能力是無限的一一你的能力會提升。
二、天才的神話
? ? 想要在任何領(lǐng)域獲取成功都需要付出巨大的努力和奮斗。做你想做的，確保你真的喜歡這件事情，如果你喜歡挖水溝那就去挖，而且要非常自豪地去做這件事情。做每一件事情都要最自己坦誠，永遠(yuǎn)要做正確的事情，尤其當(dāng)你不想去做的時候，學(xué)會關(guān)注工作會賦予你什么。
? ? ? 從來不抄近路。不要走捷徑，否則你會失去品性。不論做什么工作，一旦你失去品性，你就會失去一切。聘任人員聘的就是態(tài)度，為什么呢？如果態(tài)度不好，負(fù)面能量充斥整個團(tuán)隊(duì)，會耗盡整個集體的力量。用人一定找樂觀、堅毅和堅定的人。
堅毅養(yǎng)成法則
凡事預(yù)則立。有天分是好事情，但不能讓過分自信成為成功路上的絆腳石。請你勤加練習(xí)，認(rèn)真演練。如果需要進(jìn)行工作或者學(xué)習(xí)成果匯報之前，請對著鏡子大聲演練，或者用手機(jī)拍下。從各個角度考查自己的不足。如果你能夠比有天分的人再努力點(diǎn)(哪怕只是再勤奮一工點(diǎn))，你就能夠獲得成功。
著手去做。我們從不教人躺著歌著，我們更愿意推你一把。當(dāng)你接受了一項(xiàng)不熟悉的任務(wù)，你也許感覺自己能力不足。找找看想想這個機(jī)會是否能夠用上你以往的經(jīng)驗(yàn)，或者你是否能借此學(xué)習(xí)新的事物。知道自己的長處是一種優(yōu)勢，在你接受一項(xiàng)任務(wù)之前，不要想都不想就質(zhì)疑自己是否能勝任。記住，當(dāng)別人找你做這項(xiàng)任務(wù)時，他們就默認(rèn)你是能夠勝任的人選。
投入額外的30分鐘。你會非常驚奇地發(fā)現(xiàn)每天投入額外的30分鐘做一件事情所帶來的好處一一它可能是一個目標(biāo)、一項(xiàng)技能、一件工作。每天，找一段你最高效的時間(清晨慢跑后，或者星期日的安靜深夜)，別坐在那兒看電視，讓自己投入地做這件事情。每天半小時，1年后你將會多出180小時充實(shí)的時間!
三、拒絕不切實(shí)際的夢想
? ? ? ? 容易實(shí)現(xiàn)的個人抱負(fù)：分析夢想目標(biāo)，制定實(shí)施計劃，繪制實(shí)施路徑，朝著目標(biāo)一步一步前進(jìn)，最終實(shí)現(xiàn)夢想。馬琳?奧爾索普9歲知道自己夢想，堅持42年實(shí)現(xiàn)自己夢想。要勇敢踏出第一步努力去做。抓住主動權(quán)。我們每個人都比自己想象的能力更強(qiáng)，但是要想全面提升個人能力，我們得心甘情愿付出成功所必需的艱辛努力，我們的孩子有他的夢想，而我們的任務(wù)就是在能力范圍之內(nèi)竭盡可能幫他實(shí)現(xiàn)夢想。
? ? 重設(shè)你的目標(biāo)。擅長做什么并不一定意味著能做好這件事情夢想目標(biāo)，必須定期評估，20歲的目標(biāo)是否還適合30歲或者40歲的你呢，請記住，夢想目標(biāo)不可能一勞永逸，也有著不同的使用時期，我們需要去調(diào)整目標(biāo)和理想的優(yōu)先程度，按實(shí)現(xiàn)的難易程度和輕重緩急進(jìn)行排列，趕緊行動起來，并將其拆分成每日一個任務(wù)來完成。完成這些小任務(wù)，在你意識到之前，你已經(jīng)走在通向目標(biāo)的半路上了。堅毅讓我們達(dá)到從來沒想過的高度，面對風(fēng)險和挑戰(zhàn)時，實(shí)現(xiàn)夢想目標(biāo)的最好方法就是決不走回頭路。
? 堅毅養(yǎng)成法則
觸摸你的夢想。堅持夢想是件艱難的事情。時刻提醒自己你想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)是什么。拿一張海報畫上你夢想登頂?shù)纳椒?，或者拿一張紙寫下你想要考上的醫(yī)學(xué)院。把夢想貼在墻上，看著它追求它，時刻提醒自己。
檢查夢想實(shí)現(xiàn)進(jìn)度。每當(dāng)你夢想著改變生活的時侯，記錄下來看看你多久會有這樣的想法。接著，對自己發(fā)誓，你會用跟做這種白日夢一樣多的時間來制定實(shí)現(xiàn)夢想的計劃。這個計劃應(yīng)該包括助你實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)的一切行動，并按照時間先后順序來安排它們。想寫一本書，我們就應(yīng)該清楚知道，每天要寫多少字才能在最后期限到來之前完成寫作。使用字?jǐn)?shù)統(tǒng)計功能，讓自己看到實(shí)際的寫作進(jìn)度。讓你的計劃隨時可見，并設(shè)定電子日歷提醒，讓計劃完成的興奮感覺真實(shí)可觸。如果你沒有給自己一條通向夢想的路，那么你的夢想不過就是海市蜃樓。
看周圍的人怎么夸你。如果家人和朋友總是跟你說，你的舞跳得太棒了，他們可能是真的被你的舞姿吸引了。留意下周國的人們怎么說你，從而發(fā)現(xiàn)自己的長處。把長處發(fā)揚(yáng)光大吧!
四、丟開安全網(wǎng)
? ? ? 日常生活中，我們每天都會習(xí)慣性地尋找這樣一張安全網(wǎng)，安全網(wǎng)究竟是哄騙我們安全前行，給我們提供所需的保護(hù)，還是阻礙了我們的向前？一旦困難時刻來臨，你受過訓(xùn)練，就會自信，將沉著應(yīng)對，而不是慌亂不知所措，這就是勇氣、堅韌、主動、不屈不撓的個人品質(zhì)將會回饋給你的，而一切所需就是你的專注力，讓你能夠聚焦當(dāng)下問題的品質(zhì)。我們無時無刻不在成長，你可以變得越來越堅毅，或者說如果你不努力訓(xùn)練自己，你可能不再堅毅，我的字典里沒有恐懼，害怕的只是對事實(shí)的尊重。
? ? ? 當(dāng)肌肉的記憶成就了發(fā)自內(nèi)心的自信，你就不會慌張取而代之的則是完美的表現(xiàn)，2013年韓亞航空空姐李允惠在飛機(jī)發(fā)生事故后的表現(xiàn)詮釋了“經(jīng)常練習(xí)，讓你的肌肉有了記憶，做一些事就成了自然而然”，事故發(fā)生后他是這樣說的：我是按照培訓(xùn)流程操作的，我什么也沒有想我的身體自動就引導(dǎo)，我進(jìn)入疏散流程的每一個步驟。付諸行動去做。
? ? ? 去碰壁吧，每一天你必須找人拒絕你。碰壁后的打擊重生，推動你變得更加努力，你會變成自己從沒有想過的那種勤奮的人。利用你的內(nèi)在潛能，大膽前行。當(dāng)自己打算逃避，抓住自我懷疑這張安全網(wǎng)時，停下來問三個問題：問題出在哪兒？最糟糕的情況是什么？最糟糕情況會成真嗎，還是只是我的判斷？（是不是情緒反應(yīng)呢）。懷疑時請敲醒自己。
堅毅養(yǎng)成法則
給自己創(chuàng)建一點(diǎn)風(fēng)險。從心理上激勵自己。問問自己，如果今天失業(yè)了或者失去了所有一切，你會怎么辦?然后，寫下你解決這因的步驟。這個簡單的舉動會消除你生活中的一切恐懼一一因?yàn)槟阋呀?jīng)做好了心理上的準(zhǔn)備。并且，這還將指引你對人生做出改變。上面那個問題的答案甚至?xí)情_啟你未來幸福生活的鑰匙。
停止找借口。每天一借ロ，目標(biāo)會弄丟。每次當(dāng)你為自己沒做或做得不好的事情找借口時，請把借口變成問題。問問自己我要怎么做オ能改善這種情況?同時，請記錄下來。下ー次請用與上次不同的方式做好事情吧!
別讓自己太舒服。走出你的舒適圈吧!試試閉上眼晴，或者只用一只手來穿衣服。外出就餐時，試試你從來沒吃過的菜品。試著在電梯里向陌生人打招呼。伸展讓你感到不舒服的那些肌肉。研究表明，大腦渴望新奇，嘗試新的東西對整個神經(jīng)運(yùn)動有積極的促進(jìn)作用。它會讓你變得更聰明，更具有創(chuàng)造力。
五、延遲滿足感
生活中小事都很重要，如果你不能做好小事情，你就永遠(yuǎn)做不好大事情。想改變世界從整理床鋪開始。設(shè)定小目標(biāo)。失敗是對韌性一個極好的考驗(yàn)，尋找一線希望。
? ? 堅毅養(yǎng)成法則
放空自己也有收獲。下次當(dāng)你等著看牙醫(yī)或醫(yī)生，或者等待火車或客戶的時候，忍住拿手機(jī)查看電子郵件或臉書的沖動。靜下來，看看你周國的世界，想想你感受到了什么。在你的生活中，你渴望的是什么?正是在這些無聊和靜止的時刻，我們才能成為最有創(chuàng)力的人，解決問題，和周國的世界相融，讓自己接受事實(shí)真相:我們并不總是需要忙忙碌，生活才叫充實(shí)。
提前計劃。每個周日晚上，羅賓都會列出她每周的“去做”清單，雖然中間時不時會因?yàn)橛^看最新一集的(國土安全)或《行尸走肉)而被打斷。列清單不僅提醒她在未來一周應(yīng)該關(guān)注什么，也讓她為上一周已經(jīng)完成的事情感到滿足。從列表上劃去已完成的事情讓她感受到愉悅。刪除一件事，尤其是清單上花了段時間才完成的事情，可以幫助減輕周日晚上的憂郁，讓她以積極的態(tài)度面對周一的到來。
別和意志力死磕。研究表明意志力只在短時間內(nèi)有效。這就是為什么我們大多數(shù)人會在1月1日發(fā)誓節(jié)食，卻在兩周后又推翻自己去吃布朗尼蛋糕和巧克力圣代冰淇淋。時不時就要去克制自己不受其他事情的影響，這個舉動會消耗我們大量的能量。更好的策略是做出一個創(chuàng)意新舉動，不斷地重復(fù)它，直到它變成下意識的自動反應(yīng)。
暫停30秒。在廣告中，半分鐘的時間足以改變一個人的想法，但也沒有長到讓人感覺沒完沒了。30秒的停頓時間足以克制消極的沖動，阻止你走向錯誤的路一一無論是想要做你不應(yīng)該做的事情(比如吃第二塊餡餅)，還是不想微你應(yīng)該做的事情(比如練習(xí)小提琴)。所以，如果你有一種想要放織自己的沖動暫停一下，數(shù)到30。你就會發(fā)現(xiàn)沖動會漸消失，你也可以繼續(xù)你的工作。
心存感激?！缎睦砜茖W(xué))雜志最近發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，自我控制的一個關(guān)鍵因素非常簡單，就是培養(yǎng)感思。想想我們所擁有的就能我們處于積的心態(tài)，繼而又能都助我句做出更好的選擇。
六、堅韌如竹
? ? ? 靈活性和適應(yīng)性是堅毅的基本要素。人類在最極端的情況下，具有本能的創(chuàng)造力、堅韌性、適應(yīng)力和靈活性。學(xué)會保持樂觀?！傲?xí)得性無助”，樂觀主義和悲觀主義一樣，是我們每個人都能學(xué)習(xí)的品質(zhì)失敗的力量，與其抓著壞消息不放，抱怨或?yàn)槭〉脑蛘医杩冢蝗缬萌齻€簡單的詞來結(jié)束對話——我們繼續(xù)前進(jìn)。改變視角可以幫助我們以不同的方式看待生活中的許多挑戰(zhàn)，尤其是失敗，遇到問題回到學(xué)校去改變自己的生活。改造和適應(yīng)是一種生活方式，培養(yǎng)你的良好心態(tài)。和諧的工作關(guān)系是成功的關(guān)鍵，孩子需要大人們無條件的相信他們，并對他們報以高期望。應(yīng)該鼓勵孩子們?yōu)樗说男腋Ｗ鞒鲐暙I(xiàn)，學(xué)會感恩，而不是譴責(zé)。要給孩子們機(jī)會發(fā)展重要的技能，讓他們覺得自己能干和自信，讓他們在失敗后能自我恢復(fù)。面對逆境的韌性是竹子的本性。
堅毅養(yǎng)成法則
擁抱B計劃。有時它甚至比A計劃更有效，當(dāng)史蒂文?斯皮爾伯格的電影《大白鯊》中的機(jī)械鯊魚出現(xiàn)故障時，他用音樂作
為代替，制造了一種潛伏的水下威脅，甚至比我們所能看到的鯊魚更加可怕。
養(yǎng)精蓄銳。當(dāng)你經(jīng)歷了災(zāi)難性的一天后，給自己一個喘息的機(jī)會，以獲得看問題的全新角度，或者激發(fā)解決問題的力量。當(dāng)然，有時候你只需要上床睡一覺。正如阿里安娜?赫芬頓在《茁壯成長》一書中所指出的那樣，睡眠有一種恢復(fù)功能，能從大腦中清除毒素，改善推理和解決問題的能力，以及對細(xì)節(jié)的關(guān)注力。
利用挫折推動你前進(jìn)。在一個普通人最終能夠做到戒煙之前，平均要嘗試戒煙11次。每次你失敗的時候，你都可以學(xué)到一些關(guān)于下次如何成功的辦法。花點(diǎn)時間審視每一次挫折是如何推動你前進(jìn)的。然后重新站起來，再試一次，再試一次。
七、永不過期
? 《漁夫的語言》作者96歲重新學(xué)習(xí)識字，98歲寫出了這本書，堅毅與年齡無關(guān)，無論你多大，只有當(dāng)我們不再使用我們的智慧是大腦才開始衰弱。永遠(yuǎn)不要放棄，在任何年齡都能追逐你的夢想，追逐夢想永遠(yuǎn)不會嫌老。唯一束縛我們的就是我們自己。增強(qiáng)你的大腦，別被年齡束縛，保持前進(jìn)。科學(xué)表明，保持身體和智力水準(zhǔn)的最佳途徑是永遠(yuǎn)不要停下來，有規(guī)律的工作挑戰(zhàn)可以讓我們的身體和思維都得到鍛煉，增強(qiáng)其力量，同時我們的體力和智力也能保持活力和強(qiáng)大。
堅毅養(yǎng)成法則：
計算一下。我們的時間有限，生命有限。但具有諷刺意味的是，我們擁有得越少，我們就越能專注于真正重要的東西。在每天結(jié)束時列出一天的所得所失并進(jìn)行匯總，如果一天的所失比所得更多，那么明天你有機(jī)會比今天做得更好。
對“還沒有”說不。雖燃做計劃是不錯的習(xí)慣，但不要等到萬事俱備了才想到去抓住機(jī)會。“還沒有”的心態(tài)會讓你感覺沒那么精力充沛，并且抗拒改變。你“還沒有”的事情是什么?當(dāng)下是否有這樣一個行動能帶你邁入明天?
制定百年計劃。如今我們壽命更長，工作時間也更長。因此以5年或10年為時間節(jié)點(diǎn)來規(guī)劃好你一生的目標(biāo)。想想那些通過人生的重要里程碑后你有時間會去做的事情，優(yōu)先考慮那些你想在人生不同階段去完成的事情。
八、堅毅讓生活更美好
? ? ? 我們的大腦天生擅長做好事兒，我們最深層的動力來自于幫助他人，越來越多的科學(xué)研究認(rèn)為，幫助他人的行為會觸發(fā)大腦中和快樂及獎勵相關(guān)的去的活動區(qū)域活躍起來，使得幫助他人就如同滿足了個人渴望。為他人服務(wù)會增加我們大腦中的多巴胺，那是我們感到快樂的化學(xué)物質(zhì)，它能提高我們的自尊，增加我們的幸福感。
? ? ? 面對看似不可逾越的障礙和不斷增長的需求，我們很容易放棄。但是，是什么使他們的努力區(qū)別于許多其他人的努力?我們認(rèn)為，是堅毅。堅毅是生活中最大的武器。因?yàn)槿魏稳?，無論何時，無論他們的背景或資源如何，都可以擁有它。一個又一個的事實(shí)證明，當(dāng)事情變得艱難或可怕的時候，那些堅持不懈和激情萬丈地喚起內(nèi)心堅毅的人;那些憑借著堅毅，不知疲倦地將失敗轉(zhuǎn)化為勝利的人;那些把障礙變成了動力的人;那些擁有著虎媽媽對幼崽那種堅毅的人，才是生命的真正贏家。
堅毅養(yǎng)成法則：搜索一下。想成為社會變革的一部分?想成為一名志愿者或找到一份能讓世界變得更美好的有償工作?瀏覽網(wǎng)站去找尋。
