減肥失敗的真正原因：放棄鍛煉之后的罪惡感。
當(dāng)你的情緒低落的時候，你會怎么讓自己高興起來呢？
如果你和大多數(shù)人一樣，你就會選擇獎勵的承諾。
美國心理學(xué)家協(xié)會的調(diào)查顯示，緩解壓力最常見的方法就是那些能激活大腦獎勵系統(tǒng)的方法——吃東西、抽煙、喝酒、購物、上網(wǎng)和玩游戲。
為什么不呢？
多巴胺（了解多巴胺請閱讀前一篇文章)向我們承諾，我們會感覺良好的。因此，當(dāng)我們想要更快樂的時候，釋放大量的多巴胺是再自然不過的想法了。我們把這種反應(yīng)稱為“緩解壓力的承諾”。
我們通常的緩解壓力的辦法反而讓我們更有壓力。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，最常用的緩解壓力的方法恰恰是使用者覺得最沒有效果的。比如，通過吃東西來緩解壓力的人里面，只有16%認(rèn)為這種方法確實(shí)有效。
另一項(xiàng)調(diào)差發(fā)現(xiàn)，女性在感到焦慮或抑郁的時候，很有可能會去吃巧克力，但他們這一解壓方法的唯一效果，就是帶來更大的罪惡感。
在研究壓力、焦慮、罪惡感對自控力的影響時，我們發(fā)現(xiàn)，情緒低落會使人屈服，而且經(jīng)常是令人吃驚的方式屈服。令人恐懼的吸煙警示會讓煙民更渴望香煙，經(jīng)濟(jì)危機(jī)讓人更想購物。
為什么壓力會勾起欲望？
為什么壓力會帶來欲望呢？
因?yàn)檫@是大腦救援任務(wù)的一部分。我們的人腦不僅僅會保護(hù)人的生命，它也會想維持人的心情。所以，當(dāng)你感到壓力時，你的大腦就會指引著你，讓你去做它認(rèn)為能給你帶給你快樂的事情。
神經(jīng)科學(xué)家證明了，壓力包括憤怒、悲傷、自我懷疑、焦慮等消極情緒，會使我們的大腦進(jìn)入尋找獎勵的狀態(tài)。只要你的大腦和獎勵的承諾聯(lián)系起來，你就會渴望得到那個“獎勵”。
雖然很多流行的解壓方法沒什么用，但有些策略的確管用。美國心理學(xué)家協(xié)會的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，最有效的解壓方法包括：鍛煉或參加體育活動、聽音樂、外出散步、冥想或瑜伽。
最沒效果的緩解壓力（能夠激活我們獎勵系統(tǒng)的方法）的方法則包括：賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲和上網(wǎng)。
那又如何效應(yīng)的真兇
紐約州立大學(xué)的心理學(xué)家開展了這樣一項(xiàng)研究，參與者是一群愛喝酒的人。參加實(shí)驗(yàn)的有144名成年人，年齡從18到50歲不等。
他們每一個人配備一臺掌上電腦，記錄自己的飲酒情況。每天早上8點(diǎn)，被試者都要登錄系統(tǒng)，匯報他們頭天晚上飲酒的感受。研究人員想知道，當(dāng)被試者喝的比自己想喝的多時，會發(fā)生什么事情。
毫無意外，頭天晚上喝了太多酒的人第二天早上會感到痛苦，會覺得頭疼、惡心、疲倦。但他們的痛苦不僅僅源于宿醉。很多人還感到罪惡和羞愧。這才是真正讓人感到困擾的。
當(dāng)被試者因?yàn)榍耙惶焱盹嬀七^量而情緒失落時，他們更可能在當(dāng)天晚上或以后喝更多的酒。罪惡感驅(qū)使他們再度飲酒。
第一次提出這種效應(yīng)的是波利維和赫爾曼。這種效應(yīng)描述了從放縱、后悔到更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)。
研究人員注意到，很多節(jié)食者會為了自己的失誤，比如多吃了一塊比薩或一口蛋糕，而感到情緒失落。他們會覺得，自己的整個節(jié)食計劃似乎都落空了。但是，他們不會為了把損失降到最低而不吃第二口。
相反，他們會說：“那又如何，既然我已經(jīng)破壞了節(jié)食計劃，不如把它吃光吧?！?/p>
不只是吃錯東西會讓節(jié)食者引起“那又如何”效應(yīng)。比別人吃得多也會產(chǎn)生一樣的罪惡感，會使節(jié)食者吃的更多。
波利維和赫爾曼讓節(jié)食者想象自己增重了5斤。節(jié)食者對此感到很沮喪，產(chǎn)生了罪惡感，并對自己感到失望。
但他們并沒有下定決心去減肥，而是立刻吃下更多的東西，以此來撫慰自己的情緒。
屈服會讓你對自己失望，會讓你想做一些改善心情的事。
那么，最廉價、最快捷的改善心情的方法是什么?往往就是做導(dǎo)致你情緒低落的事。
這就是為什么，剛開始你只想吃幾片薯?xiàng)l，最后卻連油膩的空包裝底部的小碎渣都不放過。這也是為什么，在賭場輸?shù)?00美元會讓你想下更大的賭注來賭一把。
你會對自己說：“反正我的減肥計劃（支出計劃、解救計劃、各種決心）已經(jīng)失敗了，那又如何，我還不如好好享受人生呢。”
關(guān)鍵是，導(dǎo)致更多墮落的并不是第一次的放棄，而是放棄第一次放棄之后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。一旦你陷入這樣的循環(huán)，似乎除了繼續(xù)做下去，就沒有別的出路了。
打破“那又如何”效應(yīng)
如果罪惡感能夠會妨礙人們自控，那么罪惡感的反面則有助于人們自控。
他們用了一種看起來不太靠譜的策略。這個策略是，讓一半吃甜甜圈的節(jié)食者在屈服于誘惑時感覺更快樂。
被試者要參加兩項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，第一項(xiàng)測試食物對心情的影響，另一項(xiàng)測試不同糖果的味道。
在第一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，所有女性都要從原味甜甜圈和巧克力甜甜圈中選一個，并在4分鐘之內(nèi)吃完。她們還要喝掉一整杯水——這是研究人員的“詭計”，目的是讓她們因?yàn)槌缘倪^飽而覺得不太舒服（腰帶過緊會更容易讓人產(chǎn)生罪惡感）。
然后，她們要填寫問卷，記錄自己的感受。
在糖果味道測試之前，一半被試者會收到一套減輕她們罪惡感的信息。研究人員在信息中提到，被試者有時會因?yàn)槌粤艘徽麄€甜甜圈產(chǎn)生罪惡感。同時，他們會鼓勵被試者不要苛求自己，要自己每個人都有放縱自己的視乎。另一半被試者則沒有收到這樣的信息。
接下來就是測試“自我諒解”能否打破“那又如何”的循環(huán)了。研究人員給被試者發(fā)了三碗糖果，包括花生醬巧克力爆米花、水果口味的彩虹糖和約克薄荷味餡餅。
這些女性需要試吃每一種糖果，并按照好吃的程度安排。他們想吃多少都可以。如果被試者仍然吃了甜甜圈而有罪惡感，她們就會對自己說：“我的減肥計劃已經(jīng)失敗了，所以我使勁吃彩虹糖又有什么關(guān)系呢？”
糖果味道測試之后，研究人員給每個糖果碗都稱了重，看看每個被試者吃了多少東西。可以看到，“自我諒解”大獲成功了！收到特別信息的女性只吃了28克糖果，而沒有原諒自己的女性則吃掉了近70克糖果。
大多數(shù)人會對著發(fā)現(xiàn)感到驚奇，因?yàn)槌ＷR告訴我們，“每個人都有放縱自己的時候，不要對自己太過苛刻”這種信息只會讓節(jié)食者吃得更多。但是，擺脫罪惡感反而讓他們在味道測試時不去放縱自己。
每個人都會犯錯誤，都會遭受挫折。既然失敗無法避免，更重要的就是我們?nèi)绾螒?yīng)對失敗。以下是心理學(xué)家提供的一些方法，能讓我們在面對失敗時同情自己。
1、你感覺如何？當(dāng)你想到挫折時，花一點(diǎn)時間關(guān)注并描述你此刻的感覺。你現(xiàn)在的情緒怎么樣？有什么感覺？你是否記得自己失敗后的第一感覺？
2、你只是個凡人。每個人都會遇到意志力挑戰(zhàn)，每個人都有失去自控的時候。
3、你會跟朋友說什么？想一想，如果你的好朋友經(jīng)歷了童顏的的挫折，你會怎樣安慰他？
