現(xiàn)代的生活，每一天都過的如流水般飛快。令人不禁懷念小時(shí)候。少年時(shí)代的我們，一個(gè)收音機(jī)，四五張磁帶，幾本漫畫書，一只手?jǐn)?shù)的過來的電視頻道就已經(jīng)足夠了。但現(xiàn)在的孩子是怎樣長(zhǎng)大的呢——單單是他們手機(jī)上就有數(shù)不清的視頻網(wǎng)站，數(shù)以千計(jì)的歌曲和照片，無數(shù)社交媒體網(wǎng)站。更別提電視、電腦和游戲機(jī)了。我們生活在一個(gè)太容易分心的時(shí)代了。
記得小時(shí)候的午后，我常常會(huì)一個(gè)人找一片樹蔭，蹲在哪里觀察螞蟻。是的，它們?cè)谀抢飳ふ沂澄?，搬運(yùn)，努力的拖到自己的洞里。如今這樣的靜謐的時(shí)光很難找到了。比起觀察小動(dòng)物的蹤跡，孩子們更愿意在電視機(jī)前玩游戲，比起躺在床上閉著眼欣賞音樂，孩子們更會(huì)愿意坐在電腦前一邊聽音樂一邊給朋友發(fā)消息，一邊發(fā)刷朋友圈和微博。以至于音樂只是一個(gè)背景聲，不會(huì)留心到是什么音樂。
當(dāng)生命像上了弦的鐘表一樣轉(zhuǎn)的飛快時(shí)，我們努力迅速地成功。焦躁而混亂的心境油然而生，有時(shí)候壓力也逼的自己喘不過氣來，不少人心中痛苦、沮喪和不安，卻不知如何是好。
我們需要的是那種靜謐，專注的時(shí)光。而拉塞爾·西蒙斯《用安靜改變世界》一書講述的正是他如何通過冥想這一古老的修行方式，走上了健康、自律，寧?kù)o有內(nèi)涵的人生道路。
1、活在當(dāng)下，專注內(nèi)心
白天里我們每個(gè)人生理上都是“醒著”的，但并沒有多少人是真正“活在當(dāng)下”的。而生活中一切積極、新穎、快樂、美好、有愛的東西，都源自“當(dāng)下”。活在當(dāng)下，是指真正與這一瞬間相連相融。外在世界的干擾和喧囂退去，你的思想落在真實(shí)的剎那，而不是過去或?qū)怼?/p>
我們總愛回憶過去的美好，也就是懷舊。也愛暢想未來。而我們真正生活的，只是當(dāng)下的每一分每一秒。剎那，瞬間可能就是你聽到一個(gè)笑話開懷大笑，你看著你喜歡的球隊(duì)進(jìn)了一個(gè)球而贏得比賽歡呼跳躍時(shí)，當(dāng)你沉浸在一本書里忘記呼吸時(shí)，那也是“活在當(dāng)下”。
這不只是一個(gè)夢(mèng)想，在我們心里，每一個(gè)人都是當(dāng)下的主宰，我們都有能力把握當(dāng)下。
我們內(nèi)心都有這樣的能量，只是我們經(jīng)常被世界發(fā)出的噪聲所干擾，沒能意識(shí)到這一點(diǎn)。而當(dāng)來自外部世界的喧囂消退時(shí)，你就能把握住你在那些“當(dāng)下”，讓自己時(shí)時(shí)刻刻都能感受到生活的美好。
作為這個(gè)時(shí)代最偉大的發(fā)明家，史蒂芬.喬布斯的人生哲學(xué)和處事方法很大一部分來自古老的冥想修習(xí)。冥想幫助喬布斯在工作中保持專注，幫助他擺脫成功的沉重以及被視為“失敗者”的壓力。
他曾說：只要坐下來觀察，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)心是多么躁動(dòng)不安。如果你試圖強(qiáng)行讓它靜止，只會(huì)更糟。但隨著時(shí)間的流逝，它會(huì)自然平靜下來，這個(gè)時(shí)候，你內(nèi)心深處那些細(xì)微的聲音就有了展現(xiàn)的空間。。。你就能在剎那間看到更遠(yuǎn)更廣的地方，看到比以前多出許多的東西。這是一種修行。你必須不斷練習(xí)。
2 體驗(yàn)生命的深度
在我們不斷地上網(wǎng)，關(guān)注玩手機(jī)，刷微博的時(shí)候，可否抽時(shí)間隔斷外部世界的嘈雜干擾，關(guān)注內(nèi)心的平衡物？
對(duì)人生的思考就像在大海中游泳。青少年對(duì)人生的初體驗(yàn)主要通過屏幕（電視、電腦、手機(jī)）。他們不會(huì)游到離開海面太遠(yuǎn)的地方。我們需要做的就是教他們?nèi)绾螢樵胨校_始體驗(yàn)生命的深度。就像潛水一樣，水越是深，周圍越是安靜。你能感受到的平和喜樂也越多。我想，那是和浮在海面上的繁華所不一樣的風(fēng)景。下潛的越深，看到的驚喜就越多，等再次浮出水面后，就能帶來真正的財(cái)寶：純粹的幸福與喜悅。
如果我們無時(shí)無刻不盯著手機(jī)屏幕看，卻沒有什么真正掃入眼底，耳朵無時(shí)無刻不在聽周圍的事物，卻也沒有聽到什么有用的，這些都沒有真正抵達(dá)你的內(nèi)心。
每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)著冥想，給自己一些緩慢的空間。冥想讓人更有通力心，更加專注。更重要的是，當(dāng)周圍的人一個(gè)個(gè)像上了弦的鐘表轉(zhuǎn)的飛快時(shí)，冥想培養(yǎng)你放慢腳步，冷靜處事的能力。讓你找回自我，不會(huì)迷失在浮華世界中。
3 重新審視與食物關(guān)系
如今越來越多的現(xiàn)代人都在減肥的浪潮中度過。你可能許多時(shí)候都在為自己的體重?zé)┬摹?/b>每次節(jié)食而沒過多久又反彈回來了。下定決心不吃了，熱血上頭，投入大量精力進(jìn)行鍛煉、控制飲食，當(dāng)減到預(yù)期體重后，興高采烈地出門買上新衣服，花幾個(gè)月的時(shí)間享受全新的自己。但是或早或晚，你管住自己嘴巴的毅力會(huì)開始消退，你對(duì)鍛煉的堅(jiān)持開始動(dòng)搖。減下去的肥肉又開始重新堆積開來。有時(shí)候只是一眨眼，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你又塞不進(jìn)新衣服了，只得灰溜溜地從衣柜把肥大的衣衫套上。
每當(dāng)這時(shí)候，你可能會(huì)自暴自棄，告訴自己：我可能是喝水都會(huì)長(zhǎng)肉體質(zhì)吧。堅(jiān)持好難啊。
其實(shí)，你可以通過冥想來改變你與食物之間關(guān)系的本質(zhì)。因?yàn)楫?dāng)你冥想時(shí)，你關(guān)注的不僅只有你把何種食物吃進(jìn)身體，你還會(huì)關(guān)注這種食物在你口中究竟是何滋味。這種名叫“正念進(jìn)食”.
狄巴克說：人吃東西無非兩種原因——一是肚子餓，一是因?yàn)楦星樯系酿嚳?，如果你吃東西只是因?yàn)闈M足感情上的饑渴，自然會(huì)變胖。
正念進(jìn)食就是學(xué)著慢慢吃東西，品嘗每一口食物的滋味，而不是心不在焉的把它吞到肚子里。你每咬一口食物，都應(yīng)該停下來關(guān)注它的氣味、滋味、口感和它的顏色、
同時(shí)再想一想，這個(gè)東西是怎么來的。例如果實(shí)是怎么播種，陽(yáng)光下長(zhǎng)大成熟的。又如你面前的一大盒冰淇淋是怎么做的。如果你想到每一盒冰淇淋里含有多少化學(xué)添加劑——磷酸氫二鈉、乙酸、丙二醇、苯甲酸鈉。。。你就覺得不管它味道多好，吃一點(diǎn)就夠了。
4 不被任何情緒困住
戈丁博士說：“冥想的目的不是抹去思想或情緒，而是讓你更加了解你的想法和情緒，并且學(xué)著將它們放下，繼續(xù)前行，而不是陷入其中?！?br>
人越年長(zhǎng)，就會(huì)面對(duì)許多壓力和焦慮。冥想的美妙之處在于，它能引領(lǐng)你找到一直蟄伏在你內(nèi)心深處、等待著破繭而出的那個(gè)酷酷的你。你越是學(xué)習(xí)怎樣利用冥想來管理你的情緒、把它們放下，你就會(huì)覺得自己心里的焦慮越來越少，會(huì)覺得自己的靈魂越來越自由。
冥想不是除去任何導(dǎo)致你焦慮的因素?！耙悄銚?dān)心自己的婚姻，冥想不會(huì)像變魔術(shù)那樣修復(fù)你與愛人之間的關(guān)系。要是你擔(dān)心你的工作，冥想也沒有魔力讓你平步青云?；蛘呦裎疫@種情況——冥想也不能將離世的親人帶回你的身邊?！?/p>
冥想能夠做的，是教你怎樣不被這種擔(dān)憂困住，不論你擔(dān)心的是婚姻、工作，或是失去某個(gè)與你很親近的人。當(dāng)你冥想的時(shí)候，你將學(xué)會(huì)怎樣讓那些煩愁一邊涼快去，而不是陷入它們之中不可自拔。
冥想向你提供的是一種處理焦慮情緒的變通之法。冥想讓你了解自己生活中發(fā)生了什么（而不是一口否定），然后幫你將它放下（而不是糾結(jié)其中）。
附：冥想簡(jiǎn)單易行小方法
1.處處皆是冥想之地
可以是自己家里，也可以是辦公室樓梯間、甚至是馬桶上。你的寧?kù)o來自于心里。
2.坐姿
最佳坐姿是“蓮花式”，你可以從半蓮花式開始，坐在木質(zhì)椅子上也可以，只要保證脊柱挺直就可以了。你能夠堅(jiān)持坐20分鐘不覺得有任何不適，就代表你已經(jīng)上道了。
3.誦讀真言
假設(shè)你的母語(yǔ)是英語(yǔ)，你可以說elephant（大象），但你要控制大腦不要勾勒出大象這個(gè)巨大的東西。你的真言必須是流動(dòng)的，自在的。
還有一句總持咒，由大聲到小聲，反復(fù)誦讀瑜伽真言“嗡 阿 吽（念hong），最后只在心中念誦?，F(xiàn)在你已經(jīng)開始冥想了。
4.任雜念來來去去
不要試圖控制它，專注你的真言。
5.接受自己的本來面貌
6完全的自由
進(jìn)入“純粹覺知”狀態(tài)，內(nèi)心深處無垠的寧?kù)o。從冥想中得到的寧?kù)o延伸到你的日常生活里。
每天20分鐘，找一個(gè)安靜的地方，開始進(jìn)行冥想吧。
冥想中經(jīng)歷的那些寧?kù)o時(shí)刻，會(huì)讓你漸漸忘記壓力和擺脫焦躁的情緒。你會(huì)感覺非常滿足于放松，讓自己在這種感覺中再多沉浸一些時(shí)間。好好享受這種平和寧?kù)o的感覺，直到你覺得已經(jīng)準(zhǔn)備好重回現(xiàn)實(shí)世界。
每一次睜開雙眼，重返現(xiàn)實(shí)，你會(huì)感到一種不同。這種感覺很奇妙，但總會(huì)一次比一次更好。當(dāng)然，你不可能靜坐一次——20分鐘就將世界給你的重負(fù)全部卸下。為了獲得長(zhǎng)達(dá)一生的快樂。你必須真正將冥想修習(xí)堅(jiān)持下去。
